引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
一、貫耳擊肋
敵由前用右手抓住我左肩（圖10）；我左手向外向下摟開敵右手，同時重心移於左腿，右腳以腳前掌踢敵左膝，右手變拳向前上方掄擊敵耳部（圖11）；我右腳向前落步，兩腿屈膝成馬步，同時乘敵受擊驚慌之機，右拳翻轉向下砸擊敵左肋，左手防護胸前（圖12）。
要點：左手上摟敵右手可為虛晃動作，右腳踢敵膝部時，腳尖勾起，力達腳前掌，右貫拳要有抖腕之力；下砸敵肋時拳心向上，力達小指一側。
二、頂胸拍襠
敵由後用雙手抓我兩肩欲後搬（圖13）；我迅速後撤左腳，屈雙膝下蹲成馬步，借身體左後轉之勢，以左肘頂其胸部（圖14）；然後，我左腳用力蹬地，身體右轉成右弓步，同時用左掌向後下方拍擊敵襠部（圖15）。
要點：轉體、撤步、頂胸同時進行，轉身應突然，頂肘要迅速，拍襠應有甩勁。
三、蹬腹擊面
敵由前用右手抓我左肩（圖16）；我速以左手向上向外摟開敵右手，同時重心移於左腿，右腿屈膝提起，向前上方猛蹬敵腹部（圖17）；我右腳向前落步，雙腿屈膝，並速以右拳擊敵面部（圖18）。
要點：右腳前蹬力達腳跟，發力要迅猛；右拳擊面應借左轉身之勢發出。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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