二爭力沒那麼神秘，生活中再常見不過。扔石子、抖毛巾，甩鞭子等等，都會看到二爭力，說白了二爭力就是發力動作中兩個點互相反方向用力，瞬間完成。
打出這一拳，如果想不讓腕子受傷，在接受外界阻力刺激的一剎那，要做到掌骨用力向前，小臂骨靠手腕的一端用力向後，使腕子深處產生前後爭力，筋腱騰起。
要是靠手腕的小臂骨一端也跟著一齊向前使勁，手腕就會不堪來自前方阻力和後面體重的兩方面擠壓，難免受傷。
因此，前後丁八步站立的平推試力，前後手平行前推，首要任務是細心體認腳蹬身催後，腕子裡面筋腱深處的一點爭力。
大肌肉群力量的鍛鍊雖然重要，但手腕的承受力更重要，腕子的爭力出不來，大肌肉群有再大的力，也只能憋在身上。
沒練過大成拳但喜歡搏擊的朋友，做俯臥撐或打沙袋的時候，首要的關注點也要放在腕子的爭力上，爭力和阻力同時產生。
強大的手腕力決定你打拳的力量大小。
比武對抗，經常會出現兩個人肩膀靠著肩膀、胸脯快貼住胸脯的狀況，一般人都是迅速拉開距離調整蓄勢，但這樣戰機也失去了。
逢這種情況，有一種身、手互爭的打法，不用跟對手拉開距離。
兩個人貼住後，由於距離的限制，繼續身體向前發力已不可能，這時最好的出拳方法是，以出拳手臂的肘部為爭力中心點，肘部不動，屈臂至極限，然後身體向後，手為拳為掌向前打，形成身與手的互爭，手臂將要伸直時力竭。
平時我們要多做這樣的訓練:擺出格鬥預備式，前後腳分虛實，起手跟賽場上的搏擊運動員差不多；肘不動，身前移，握拳回收，其勢慢而蓄，收到大、小臂接近挨住的時候，肘部像壓緊的彈簧突然打開爆發，身子形成坐靠之力，對應的拳打掌拍，完成身、手二爭力；如此反覆練習。
這種二爭力還有一種練法:還是肘不動，先把胳膊伸直作為蓄力，蓄好了猛然以肘部為爭力中心，身體向前，手向回拉，形成身子和手的向心發力。
運用中凡是向回的發力，不管是按掛、抬掛、偏掛，都是身與手的向心二爭力。
二爭力還有兩手之間的，比如前手打人，後手使勁，意思是出前手拳，後手有一定的回拉，反過來也是，這個搏擊擂臺上經常看到。
再比如，前手小臂按掛敵打過來的小臂近腕處，不管拉沒拉過來，後手都是發前打之力，是為拉打合一。
延伸開去，前蹬腿、側踹腿，身體都有往後仰那麼一下，這也是二爭力。
爭力的一端向後，是為了另一段更有力的向前，如兩手扯斷鋼簧，此為離心互爭；反之，爭力的兩端同時向中心點爆發，如擠爆氣球，此為向心互爭。
我們練拳，不僅僅是為了防身健身，也是為了開發智商，明原理才能通拳路，二爭力只是一個淺淺的道理，生活中無處不見。
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