Siwindy
重申一个概念，没有局部减肥，除非你借助外力，比如抽脂。也没有高效减肥，你要做的只是坚持下去，如果你要高效，必定会在达到目标的同时失去一些什么。 其实很多人并不肥，仅仅只是肚子上有点赘肉，这也说明了，现在人们生活水平提高，吃得太好运动太少，一般腰上的脂肪都是内脏脂肪的一个体现。全身都很瘦，仅仅腹部腰上有点肥肉，就非要死不活的拼命减肥，这其实身体实在提醒你，运动量太少了，肌肉量也太少了。很多人不断无法解读出这个意思，反而拼命做有氧，拼命控制饮食，这根本就是本末倒置。
一般遇到这种体型的人，特别是女生，我都是建议他们不要减肥，多做抗阻力训练，增肌塑形，认真的好好的吃饭。你这么瘦，还要减，是想变成竹竿吗？之所以有这种局部型肥胖，多数都是身体成分不够好的人，体脂高，瘦体重小。这时候过度减肥，不仅不健康，反而会有损健康。
所以，以上这些也不是什么干货。仅仅是从一些对减肥错误的认知。其实，与其减肥，不如放弃这样的想法，好好生活，好好吃饭，好好运动，定期去健身房举下铁，说不定哪天突然发现自己没有那么胖了，肚子上游泳圈也变小了，身材还变好了。再去看看那些着急减肥的人最后都变成什么样了，是不是还在继续寻找一种局部高效又不损伤健康的方法。
健身大视角
腹部肥胖的人首先在外形上就很不美观，穿上肥大的衣服也无法掩饰肥胖的腹部；其次在健康上，腹部肥大的人患心血管疾病等慢性病的几率也不腹部正常的人要高很多。尤其是应酬多的男士，每天避免不了的要吃饭喝酒应酬，肚子自然就大了起来。所以腹部减肥是很有必要的，通过锻炼、饮食等方法一点点的将腹部瘦下去。
1、通过运动锻炼减肥
运动是减肥的最有效的方法也是必须的方法，通过经常锻炼来减去身上多余的脂肪，比如跑步、游泳、登山、骑车、打球等，这种全身性的有氧运动能够快速的消耗掉脂肪，腹部的脂肪自然也会减少。
2、通过饮食控制减肥
腹部肥胖的人饮食问题也比较多，比如总是吃的很撑，导致有的时候没有饥饱的感觉，更容易吃的多。所以每餐吃饭要慢慢的吃，感觉有7分饱了就停下来，让胃口一点点的变小，尽量减少吃高脂肪含量的食物，比如甜品、淀粉类食物等等。
3、增加腹部的局部运动锻炼
在家里或者健身房里都可以利用不大的空间针对腹部做锻炼，如卷腹、仰卧起做、仰卧抬腿等，每天坚持做，每次做20个，连续做3组。自己对这种无器械无氧运动没有概念，可以通过手机APP寻找合适的训练课程，现在很流行的KEEP，咕咚等都是很方便的工具。帮助大家不用上私教课就能自己将肥胖的腹部减下来。
康复汇
腹型肥胖目前困扰着很多朋友，其实这种肥胖也被称为向心性肥胖/苹果型肥胖，这样的肥胖比起大腿胳膊粗的皮下脂肪多的肥胖种类有所不同，大腿、胳膊粗属于皮下脂肪囤积多，这样的脂肪能保暖，保护人体，也就是身体的一种囤积物，对健康没什么大的威胁，只是对体态影响很大，但腹型肥胖的性质就不同了，这些脂肪更多的可能是囤积在内脏四周，而并非皮下，这些脂肪被称为内脏脂肪。
一般内脏脂肪较多的人比起皮下脂肪多的人更容易诱发心脑血管疾病，因为脂肪的阻碍会损伤脏器功能，久而久之入侵血管、心脏、肝脏，损伤脏器细胞，对健康威胁极大，因此，腹型肥胖的人减脂一定要乘早。但绝对不存在局部减肥的说法，要减肥的话就只能全身性质的减肥，脂肪囤积的用光了，自然内脏那部分的也会被动用掉，如此一来，才能真正减去肚子。很多朋友急于求成，想要通过做大量仰卧起坐来减肚子，不过这样可能反而对减肚子没有明显效果，而且让自己过度疲惫，更不容易坚持下去。前期可以适当做一些有氧运动，辅助减脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳，一周3~5次，每次坚持40分钟到一小时，长期坚持下去，并且控制日常饮食，就能够慢慢减去肚子了。
只有营养师知道
腹部肥胖也就是我们常说的”向心性”肥胖，这是肥胖里最为危险的一种。但是如果要减肥这种肥胖比起通体肥胖者更易减肥。
中医把这种肥胖称之为”膏人”主要原因是因为体内的津液代谢不够通畅，容易产生痰湿，泛溢肌肤，停滞体内，形成肥胖。其实和营养学也是相辅相成的，营养学中认为腹部肥胖一般都是后期由于饮食不良，长期摄入的大于排除的而积存到体内，而转为脂肪。
中医有句俗话，叫”津液不归正化”脾主运化，我们喝进来的水，吃进来的食物，如果不能转化为人体可利用的津液，就会变成水湿，水湿过多就成了饮，饮集聚过多就成了痰。这是脾就出了问题。
所以，腹部肥胖的人最有效、最科学的减肥方法就是控制饮食+运动:
主要注意以下几点:
1.控制总能量的摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。特别是要控制饮酒量，每1克白酒就产生7kcal的热量，如果你喝了250克的白酒，就供给体内1750kcal的热量。相当于一个成年轻体力劳动的女性一天的总能量，如果你在去吃肉，吃主食，那不是远远超出了你全天能量的摄入。啤酒也一样，啤酒中主要含麦芽糖，进入体内易消化吸收。是导致腹部肥胖的主要原因。尽量不吃能量高的甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食。
2.增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纤维，热量、脂肪含量低，容易产生饱腹感。对减肥有利。但不可走极端。
3.清淡饮食，少油、少盐、少糖，粗细搭配。
4.肉类以瘦肉为主，少食含饱和脂肪高的动物油脂。
5.坚持有氧运动，消耗脂肪，因为脂肪的代谢是需要氧的参与，建议慢跑、快走，爬山、打球、游泳等。每天运动时间不低于30分钟，每周运动不低于5天。
6.晚上睡觉之前坚持做腹部运动，比如仰卧起坐，或是平板支撑。循循渐进增加起坐数。
7.保持心情愉悦。
推荐几款食疗粥:
①山楂荷叶粥 ②薏米红小豆粥 ③燕麦南瓜粥
李爱琴营养师
减肥有人说很难，有人说很容易。也有些人说非常难。
只要坚持下去就觉得，咦！减肥这么容易么？此次就爱上运动了。
话归正题，减肥咱们还是从吃说起。因为七分吃三分练。
这里有七条减脂的饮食建议，做参考：
建议一：多吃粗粮但不要全吃粗粮
粗粮对于减肥的帮助，相信大家都已经知道了，但任何事都不要走极端。
有些人为了增加减肥效果，饮食全部改成粗粮，这样是不好的。
粗粮是热量较精粮要低一些，但并不代表没有热量。粗粮能有减肥效果的原因是较低的热量，难消化，易饱腹。
但同时粗粮对肠胃的压力也较大，不要全粗粮让肠胃长期受到巨大的消化压力。
所以正确的办法应该是在主食中增加一些粗粮比例。而且尽量吃粗加工的粗粮，也就是说不要吃那种粗粮磨成粉，做成面的精加工食品，由于深加工变得相对容易消化，起不到饱腹的效果。
建议二：了解常见饮食热量
现代饮食的深加工，已经很难去计算具体的热量，但是我们还是需要去了解一下常见加工食品的热量，这样有助于控制热量摄入，对减肥而言能做到心中有数。
另外饮食中多增加一些非绿色蔬菜，非绿色蔬菜有助于你减脂，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。
建议三：细嚼慢咽
充分咀嚼食物，能让你进食更慢，从而增加饱腹感，不容易饮食过量。在减脂期，最好吃在7-8分饱，少吃多餐。
建议四：多喝水
有研究表明，一个喝下500ml（一瓶矿泉水的量），比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体足够水分是有碧瑶的。
每天至少3升水（约6瓶矿泉水），保持身体充满水分，帮助身体排毒，促进代谢。
建议五：控制盐分
盐不仅会造成水肿，还会促进脂肪产生，脂肪的堆积需要钠元素，而盐的主要成分就是钠。
建议多吃富含钾，且有利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。
建议六：运动减脂期，保持每周一次的欺骗餐
如果你在调整饮食，并配合有氧运动，在减脂，请记得每周给自己一次欺骗餐。
严格的减脂饮食（低热量，低脂肪摄入）会让身体进入饥荒模式，身体机能会本能的随时准备囤积脂肪，以应对下一次饥荒到来。
这也是为什么节食减肥的人，最后都复胖了。
每周一次欺骗餐，吃平时爱吃的食物，仅需注意避免一些高油脂，高热量食物，骗过身体的饥荒模式。
这样身体才能正常的减脂。
建议七：减值餐建议
【早餐】燕麦片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。
【加餐】小苹果（200-300克）。
【午餐】黄瓜鸡蛋/清炒芦笋+杂粮饭（150-200克）+鱼肉/鸡肉少许。
【加餐】杏仁15粒。
【晚餐】芹菜牛肉沫+凉拌黄瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。
说完饮食方面就该说运动了，减肥其实没有说减什么地方就减什么地方的。身体会自动平衡的。你做腹部运动，它还是会调集全身的能量一起供你运动。不过主要是腰腹部堆积脂肪过多，咱们就做腰腹部的锻炼。下面这套动作坚持下去会有效果的。
这组课程30天强化腹肌训练，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持一个月。再配合一周两到三次的有氧训练，1个月马甲线就初具模型。有氧训练建议使用hiit课程，时间短（15分钟每次），燃脂效果强。
马甲线动作一：
马甲线动作二：
马甲线动作三：
马甲线动作四：
马甲线动作五：
马甲线动作六：
马甲线动作七：
马甲线动作八：
坚持30天，练出完美腹肌
217健身窝
大多数人的意识当中，看一个人到底是不是肥胖的，主要是看他的体重，实际上，体重只是一个方面，还有另一个方面也十分的重要，就是腹部肥胖，有那么一类人，虽然体重是在正常健康的范围之内，但是腹部却很胖，这也是不健康的一种方式。
但肥胖也是有方式的，其中有一部分人是全身性的肥胖，还有的是腹部肥胖，这种脂肪不是堆积在我们的全身，而是主要堆积在腹部的皮下，也就说我们的肝脏、胰腺、肠胃等器官的周围，甚至是里面，这种肥胖也被称之为内脏肥胖，那怎么看自己的腹部是不是肥胖的呢？
看自己的腰围就可以了，对于男性来说，健康的腰围要在85cm以下，而对于女性来说，健康的腰围则要控制在80cm以下。
大家千万不要小看这种肥胖，对于身体健康的危害是比体重肥胖可能还要大，就像以下这几个方面。
腹部肥胖会增加患脂肪肝的概率：患脂肪肝最重要的原因，就是因为内脏脂肪在体内已经堆积的比较多了，而对于腹部肥胖的人群来说，这个就是非常简单的一件事了。
当我们的腰围已经不在健康的范围之内了，恰恰也是在说明你的内脏脂肪很多了，那么就会在一定程度上增加脂肪肝的发生概率。
腹部肥胖会增加血糖升高的危险：对于糖尿病患者来说，不仅要控制自己的体重，也要控制自己的血糖水平，如果体内堆积的脂肪比较多，还有可能会影响到胰岛素的分泌，让胰岛素分泌不敏感，从而让我们的血糖难以控制，严重的还会出现失控的局面。
另外，相关的调查上还发现，全身肥胖的人群发生糖尿病的危险，要比正常体重以及腰围的人群高出3.7倍，而腹部肥胖的人群要比正常体重以及腰围的人群要高出10.3倍，所以，如果你是腹部肥胖的人群， 真的要去减肥了。
爆炸营养课堂
造成腹部肥胖的原因有很多，如：
- 喜欢吃零食，特别是女性朋友，经常吃零食，虽然没有正餐吃的多，但是热量是非常高的，会导致热量过剩，从而无法消化，堆积在体内，造成肥胖。
- 吃饭速度过快，也是造成肥胖的因素，有的人吃饭时候狼吞虎咽，食物还没有得到充分的咀嚼就咽下了，这类人，饥饿都很快，造成吃多消化不了的迹象，导致肥胖。
- 饭后不喜欢动的人，有些人饭后就坐或躺，不运动，造成脂肪堆积。
- 喜欢吃油炸食物的人，有的人喜欢吃一些炸鸡腿、油条或炒菜时候放很多油，这类人也是特别容易发胖的。
- 经常进食大量食物，吃饭过饱的人，容易导致发胖。
怎样减肥更有效呢？小编给你们解答这个难题！
- 营养要均衡，要给予补充身体适量的蛋白质如，鸡蛋、瘦肉、牛奶以及豆制品等。
- 不要喝饮料，不要饮酒，饮料、饮酒不利于身体脂肪代谢，会使体内造成脂肪堆积。
- 饮食要清淡，不要吃油腻食物，尽量减少含有脂肪多的食物摄入。
- 不要吃夜宵，晚上吃夜宵，会给胃造成压力，从而导致发胖。
- 不要吃零食，零食中含有的特殊成分，很容易导致发胖。
- 做到早吃好、中吃饱、晚吃少的习惯，一日三餐都不要吃的过饱，特别是晚上，可以用一个苹果代替。
- 多运动，健康减肥运动是少不了的，平时多跑步、跳绳等，做一些有氧运动，经常干家务活，尽量让自己活动起来。
早上是一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不容易堆积，要适当吃含有丰富蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、豆制品等，要把握好早上这个黄金时间。
饭前30-45分钟运动可以减肥，因为可以使食欲减退，食量随之减少。
饭后30-45分钟进行运动可以减肥，饭后运动不利于脂肪的堆积，会促进胃的消化，从而燃烧脂肪。
睡前2小时运动可以减肥，可以进行慢跑。但是要强迫自己晚上9点以后不要吃东西，因为这个时间是最容易发胖的时候。
健康知识大课堂
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腹部型肥胖，尤其是女生，需要通过科学合理的运动和饮食来进行较好减脂，再通过好习惯的养成来防止反弹，但也要知道减肥的误区以更好的健康减肥！
- 经常有女生说我大腿或腹部赘肉过多，需要专门锻炼这块来减去这部分脂肪……其实，健康减脂没有局部减脂一说，我们就算只锻炼腹部，也是全身脂肪一起减少，不会出现只有腹部减肥的情况！
- 但是，我们可以通过中低强度运动的40分钟以上坚持来进行全身减脂，再通过腹部的肌肉锻炼来更好完善腹部线条，通过全身减肥和腹部健身一起更好减去小肚腩！
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- 根据本人12年专业理论和22年运动经历，推荐：游泳——水中由于浮力可以比较轻松运动，就算不动也可以通过水温代谢热量，还可以通过水流刺激按摩腹部；跑步——正确姿势的跑步不仅有利于塑造良好身形，养成行走坐卧收腹的好身姿，也可以全身综合运动较好减脂！
- 力量健身推荐：坐姿收腹举腿——随时随地，只要有地方坐就可以锻炼，通过收腹状态下，腹部肌肉用力抬腿，修饰腹部线条；平板支撑——通过静力性动作，帮助腹部小肌肉群以维持身体姿势的方式运动，练出平坦小腹！
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- 吃什么重要，但更重要的是吃多少和怎么吃——推荐少食多餐，细嚼慢咽，培养良好饮食习惯！
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- 平常生活中也要减少容易造成腹部脂肪堆积的恶习，注意——避免瘫坐沙发，过于放松使得腹部容易突出；多和瘦的，尤其是小腹平坦的女生聊天，一起运动，更好督促自己；吃饭后不要立刻坐着或躺下，尽量站立一会，减少代谢不畅引起腹部脂肪堆积……
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晨曦的爱和爱
好多人会有腹部肥胖，都是长期各个方面不注意慢慢脂肪堆积造成的。
首先呢，我说一些常识性的东西吧。下定决心减肥一定不是一天两天可以瘦下去的，一般我们都会通过节食减肥，来达到快速的减肥速度，但是，节食是非常影响身体健康的，长期以往身体吃不消，效果只会适得起反。所以，要想达到不反弹，健康有效的减肥目标，我们还是要选择正确，健康的生活方式。
其实，腹部肥胖脂肪堆积的原因，有很多，主要是吃高热量垃圾食物、喝碳酸饮料、不爱运动、喝酒、睡眠不足引起的。所以，想瘦身成功，首先要保持三个原则：第一，要养成良好的生活习惯，饮食习惯，不要暴饮暴食，作息要有规律；第二减肥方式要合理，循序渐进，长期坚持，受不了等于瘦不了；第三减肥方式一定要对身体没有副作用和伤害，科学减肥，不能因为减肥伤害了自己的身体。
下面给大家介绍几点比较管用的方法（不会告诉你我就是这样瘦下来的）：
1.多吃蔬菜水果、五谷杂粮这些对于人们的健康肯定是有帮助的，还有鱼虾、蛋类、低脂肪或者无脂肪奶制品，尽量不要吃垃圾食品，比如橡果、快餐、薯条这种。
选择低糖的食物，这些需要消化的时间比较长，不会容易饿，身体会从这些低糖中吸收营养。比如较好的低糖食物有大白菜、菜花、芹菜、黄瓜等。
2.要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
3.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
4.要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
总的来说。不管什么的减肥方法，都离不开“管住嘴，迈开腿”的原则，只要你大胆迈开腿，忍住嘴，注意调节自己的生活方式，勇于抛弃自己不健康的生活习惯，相信你很快就可以瘦成一道闪电。
