为你疯狂178788592
效果的好坏取决于训练者对训练技巧的掌控以及训练强度！以我个人的经验来看，腹肌训练我更推荐用卷腹，原因是卷腹难度更小，安全性更高，腹部发力更集中！
试过健腹轮的人都知道，看着好玩，其实训练起来难度非常大；不仅是腹部需要发力，还有背部，肩部，手臂也需要发力，无论哪个部位力量弱了一点，都没办法完成动作...而且，动作开始之后就要负担身体的重量，会让手腕以及肩关节负担很大的重量，容易受伤；从训练节奏考虑，训练时连贯性并不好，跪姿健腹轮一组能完成6个以上都算是相当不错了！
如果是用卷腹来训练腹肌，无论是适应性还是安全性还是效果显然都要更好一些！卷腹这个动作可以很好的集中腹肌发力，尤其是腹肌在收缩状态下的紧绷感更明显；其次，卷腹动作可以调整不同的难度，无论是初学者还是有基础的训练者都可以找到合适的训练动作；从安全性来说，需要参与的关节和部位不多，也不需要“被动”负担身体的重量，受伤的风险比较低！顺便提一下，卷腹相比仰卧起坐最大的优点是可以让脊椎相对更稳定，更有利于脊椎健康！
总结一下，对于腹肌训练来说，卷腹好于腹肌轮... 但健腹轮也是个不错的训练器材，对于想要兼顾多个部位力量训练来说算是相当实用，可以同时兼顾腹肌、核心、背部、肩部、手臂、大腿的训练！
乐森lucas
如果只看效果，当然是使用健腹轮比较好，但问题在于还有其他约束条件的存在。
健腹轮
体积小使用方便，而且也的确是锻炼腹肌的好工具，但问题在于，你的力量基础是不是足够完成标准的动作，或者说，能不能完成一个标准的动作。
如果不确定，可以试一试，在动作过程当中，是否会感觉到肩部的不适，在下落和起身的过程当中，主动发力的主要部位是不是你的腹部肌肉。也就是说，是不是在动作过程中让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。
当然在动作过程中，肩部会不可避免地受到一定程度的牵拉，会有一定的牵拉感。如果自己不能确定动作是否标准，那么可以凭动作感受来判断，如果动作到位，哪怕是做10个跪姿动作，第二天就会感觉到强烈的腹部酸痛感（当然是在平时腹部锻炼不强烈的前提下），而手臂肩部不会有明显的酸痛感。
所以虽然健腹轮对腹部锻炼效果会好于卷腹，但前提是在你的核心力量、肌肉力量足够的前提下才能进行。
卷腹
而对卷腹来说，它的普适性比较强，难度不大，容易完成，安全性高，动作也不难，只要在动作过程当中，把注意力放在腹部上（为了避免抱头的过程中手臂发力），保持背部不要离地，在卷起的过程中，对腹部的刺激会比较集中。当然，卷腹类动作从类型到难度上来讲有很多款，总会有一个适合自己的。
下面这些腹部动作不妨来看一下，可以一次全部来上一遍，也可以选几个适合自己的来做：
- 卷腹
- 90度卷腹
- 剪刀脚
- 仰卧抬腿
- 屈膝收腹
- 摸脚
动作全程都保持腹部的紧绷感，交替摸脚时腹部两侧有灼烧感
- 空中自行车
- 直腿卷腹
双手用力上举，尽可能接近双脚
- 俯卧对角提膝
- 支撑侧提膝
- 俄罗斯转体
掌握正确呼吸方法（发力卷起时呼气，还原时吸气），有助于提高动作效率
小结
总体来讲，卷腹类，普适性较强，动作简单，强度低，安全性高，多数人可以来做
而健腹轮，难度大，安全性低，适合有一定力量基础的人来做
十月知行
两个动作的名称虽然都有一个“腹”字，但卷腹和健腹轮的目标肌肉并不是一样的。先看卷腹
可以看出来，卷腹的运动幅度并不大，而且目标肌肉比较单一，发力肌肉主要以腹肌为主，实际上卷腹对上腹的刺激程度比下腹更加有效！接下来我们再看卷腹轮
我们可以看到，健腹轮几乎对全身肌肉都有要求，而且对核心肌群的要求更多，需要全身肌肉的配合，手臂，后背，腹部，腿臀等等协同发力才能完整的完成一个标准的健腹轮动作！对于初级健身者来说，能完成一个标准站姿的健腹轮，难度系数还是比较大的，一开始可以从跪姿健腹轮开始运动，循序渐进！
另外给大家说一个有效锻炼健腹轮的动作，——俯卧撑！ 
可能大家不明白为什么俯卧撑能对健腹轮有帮助，这是因为在做俯卧撑时，全身肌肉也是绷紧的，如果一次能做到50个以上俯卧撑的时候，离标准的健腹轮也就不远了！
相信我没错的，我就是这样一步一步过来的，而且从一开始一个健腹轮也做不起来，到一口气能做15个，其实也没有经常锻炼用健腹轮锻炼，对于核心肌群不强的人来说，不建议做站姿健腹轮，因为容易对腰部脊椎产生太大的压力，极易造成腰部损伤！以及肩袖肌群如果不够强大，也会造成损伤！不要问我为什么，因为我就是做健腹轮拉伤肩袖肌群的，整整恢复了一年多才不疼了，所以，千万不要硬撑做健腹轮！否则得不偿失！ 
我是睿语健行，希望能帮到你！睿语健行
很高兴能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸，撸撸更健康。
卷腹
卷腹是最普遍的腹部训练方式之一，主要锻炼腹直肌。仰卧于垫子上，双腿微曲，双手抓耳垂。运动过程中保持下腰不离开垫子，腹部由外向内卷动，胸部向前向上移动至最高点，然后缓慢还原至初始动作。卷腹适宜大多数人群，动作简单，对腹部刺激明显。
健腹轮
健腹轮主要训练腹直肌和腹横肌，健腹轮训练是一个全身性的复合动作，所以训练过程中辅助肌肉群比较多，比如肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。健腹轮可以简单的分为站姿和跪姿，跪姿较简单。如果我们腹部肌肉力量较大可以选择健腹轮训练，假如力量较小建议不使用，因为整个运动过程中辅助肌肉群参与太多，腹部刺激较少，作用不会太大。
卷腹适宜大多数人群，健腹轮需要有一定的基础和腹部力量，两者都能够很好的锻炼腹部肌肉。没有动作的好与坏，只有训练者的强与弱而已。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。
撸铁局
其实吧，他们俩尽管都是腹部训练动作，名字里也都带个腹字。
但事实上呢，两者都尝试过的老铁都知道，他们的作用还真的不是很一样。
卷腹和健腹轮的关系怎么说比较贴切呢？
就类似红茶和冰红茶。
尽管都是饮料，都有茶成分。
但是口感，配方，对人体的功效可是大不一样。
这样比喻大概就比较好懂了！
我下边简单说说这两个动作。
卷腹，属于腹肌训练的基本款。
可以说一个连卷腹都做不标准的人，你可以认为他关于腹肌的每一句豪言壮语都可以概括为吹牛逼三个字……
标准的卷腹动作是下边这样的
看见了没有，动作幅度并不大。
而且全身只有胸椎部分有卷曲动作，其它部位基本静止。
但就这么个小儿科的动作，能标准的做20个的人，还真不是很多……
估计评论里马上会出来一大波声称自己能做200个的键盘侠，无所谓，继续吹别控制，我早就麻木了。
这个动作，主要就是锻炼腹直肌，就是你的六块巧克力腹肌的上边那四块。
对于核心肌群其它位置的刺激，不是太大。
然后，再重复一次，这是基础动作，每个健身的人必须像喜欢健身房里的翘臀妹子们一样喜欢它！才可能拥有腹肌。
然后说健腹轮
你们先看看图吧
呐，这就是标准的站姿健腹轮动作。
看着好简单是不是？
但是他还有一个名字：断腰轮……
能做起来一个都有要死的感觉。
我这么吊炸天的男人，肾不亏的状态下，一组做12到15个以及是极致了，完事站起来都需要左右两个美女搀着那种……
这个动作，要求腹肌力量绝对棒。
同时，对你的腰部肌群，大臂肌群，肩部肌群，背部肌群都有不低的要求。
所以，新手一定不要尝试。
必须要量化对比的话呢：
如果卷腹的强度是20
健腹轮的强度至少是90以上
而卷腹，是你能够做健腹轮的基础。
健腹轮尽管侧重点在于腹肌，但是严格意义是一个全身训练的器械！
因此，回归主题，这两个训练单从效果来说，必须是健腹轮好啊。
希望能帮到面对健腹轮还束手无策的你！
