早安安1
硬拉动作最基本的有直腿硬拉，和屈腿硬拉两种。
然后还有乱七八糟的变种一大堆。
我下边说说基本款硬拉的要点吧，因为那些变种实在是比较多。有些并不适合新手，有些哗众取宠的动作老手也不会练。
好，正式介绍一下：
先看图，这是一个标准的屈腿硬拉。
建议新手从屈腿硬拉学起，相对安全稳定。
要点：
1.首先双手一定一正一反握住杠铃，这样可以锁住杠铃不会滑落
2.杠铃向下的过程中，必须保证整个脊椎是严格绷紧，往反方向弯曲用力的！这一点最最重要，80%以上硬拉受伤的人都是驼背了，没有做到这点。
3.屁股往后撅，这样才能保证你的腰椎是舒展的。而硬拉主要就是练腰椎附近肌肉。
4.随着上身下俯，膝关节请微曲，提供更稳定的身体状态，同时杠铃要贴着小腿下落。
5.下落至底部，开始向上用力站起，注意，一定不要用爆发力，否则会受伤。要用平稳持续的力量起身。
6.站起的过程中，注意力集中在你的大腿后侧，臀部，腰。这些是硬拉训练的目标肌肉。
7.站直，膝盖伸展，同时肩胛骨向后回收。
8.动作过程一定保持呼吸，不要憋气。
好啦！一个标准的硬拉完成。
再说说硬拉容易犯的错误：
这是刚才说过的最要命的错误，驼背拉分分钟受伤，一定不要这样。
站直以后也不能低头驼背，肩胛骨就收，一定要够直！
动作过程中，手臂一定不要用力前举杠铃。要自然下垂，贴近你的小腿。
好啦！硬拉这个动作由于是多关节动作，有点复杂呢。
希望有帮到各位亲！
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