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李小龙是世界闻名的中国功夫巨星，也是一个时代的传奇，其出名的原因，不仅在于他出神入化的功夫，还有就是他那可怕的身材，虽然不像这个时代的人们，追求每块肌肉都实现最大化又饱满，但是李小龙的肌肉精干而不失力量。
特别是李小龙的背部肌肉，虽然看上去李小龙并不魁梧，但是他展开自己的背部肌肉时，就像蝙蝠的翅膀一样，这就是神奇之处，这样的背部也是让他有出拳神力的原因之一，而背部肌肉确实能够给我们带来许多好处。
所以想要练出这样的背，我们必须付出一点行动，虽然我们不知道那个时代李小龙是如何进行背部训练的，但是到了这个时代我们能够利用很多器械，也就能够有更好的条件去锻炼，下面就给大家推荐几个背部训练的动作，供大家参考。
动作一：单臂坐姿下拉
动作要领：坐在凳子上，单侧手臂拉住把手朝我们的一侧后方拉动绳索，注意不要耸肩，在做动作的时候，另一只手需要握住器械的固定处，将身体稳定，防止摇晃。
动作二：架上硬拉
动作要领：这个动作也叫高位硬拉，和硬拉不同的是少了从地面拉起来的启动过程，这样就能够直接对我们的上背部进行训练，如果我们在训练中觉得握不住杠铃，可以采用正反手握，但是要注意经常换边，不然我们的肌力会发展不均衡，如果还是不行，可以戴上助力带。
动作三：单臂坐姿划船
动作要领：坐在器械上双腿向前踏在踏板上，一只手撑在膝盖上，另一只手拉动把手朝后划船，注意我们的背部需要发出第一个力量，从而带动我们的手臂，而不是我们的手臂做比背部更多的功，那样则适得其反，变成了手臂训练的动作了。
动作四：坐姿下拉
动作要领：这个动作对于很多做不了引体向上或者需要上重量练背的人来说无疑是一个神器，我们双手握在长杠两端，动作开始时朝我们的上胸拉动横杠，注意不要耸肩，想象着我们的背阔肌像蝙蝠翅膀一样打开。
动作五：杠铃硬拉加划船
动作要领：这是一个双动作，我们先做一个硬拉，硬拉本来就是一个可以训练到背部的动作，然后再将杠铃朝我们的腹部进行移动，这就是一个划船，硬拉加划船，可谓练背绝配。
以上就是一些经典的背部训练，想要练出李小龙那样可怕的背部，不仅需要充足的时间，还要一定的技巧，背部肌肉并不好知道正确的发力，很多人想练背阔肌，却练到了斜方肌，这就是发力模式的重要性，最后，我们祝愿每一个人都能把背变宽。
向李小龙先生致敬！
运动发骚客
至于肌肉，李小龙是器械练习的，刚开始肌肉可不怎么样（可以看看李小龙早期影片，肌肉很一般，为了电影效果他才练习的肌肉），而且他还用过电激方法刺激过肌肉。
