天氣逐漸變熱，是時候拿出自己漂亮鞋子穿出來秀一秀了，但有的人發現，剛買了心儀的鞋子，穿上沒多久卻膝蓋發痛。其實，選鞋、穿鞋都是有講究的，你穿對了嗎？
鞋跟過高毀關節
穿鞋導致膝蓋痛的主要原因是過於注重外觀，忽略了是否與自己的腳型相匹配。例如為了美觀，穿尖頭細高跟鞋，致使無法正常運用腳部肌肉來支持身體，身體難以保持平衡，給膝蓋施加額外負擔，從而導致膝痛。而膝部壓力過大是導致關節炎最直接的原因之一。即使是看起來較穩健的粗跟高跟鞋，對膝關節造成的壓力也不小。
選鞋建議：穿高跟鞋時，足跟被抬高，跟腱鬆弛，重心前移，使前腳掌壓力加大，易引發拇趾外翻、筋膜炎和關節炎等。因此，鞋跟最好不要超過3釐米，如果鞋跟高於5釐米，應儘量選擇鞋幫高度超過踝關節的款式。鞋跟越低，腳的姿態越自然。如果不得不穿鞋跟超過5釐米的高跟鞋，也要有所節制，最好選粗跟鞋，可以增大受力面積，讓體重在腳底的分佈更均勻。選鞋跟應遵循寧低勿高，寧粗勿細的原則。
鞋太鬆，重心不穩
有的人鞋子穿松、穿舊了之後也不捨得扔，或者穿鞋的時候不把鞋帶繫緊。其實，如果鞋子過鬆，就如同穿拖鞋一樣，不能為足部提供足夠的支撐力。行走時，身體重心會不自覺地向前傾，膝蓋習慣性彎曲，大大增加關節所承受的壓力，容易導致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎，長此以往，腳踝與膝蓋骨頭之間的軟骨組織會退化。
選鞋建議：在挑選鞋子時，要注意鞋尖部分不能過緊，但是，鞋後跟部分一定要牢牢地“抓住”腳部。穿著時，鞋帶要繫緊，以腳趾可以活動、大腳趾可以自然拱起，但腳跟不會移動為準，抬腳、腳向後蹬地時，鞋子也不應脫離腳。
鞋底硬，多承受7%壓力
穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨關節炎。穿著底硬的鞋子時，膝蓋要比在光腳走路、穿人字拖或平底鞋時多承受7—15%的壓力。
選鞋建議：買鞋的時候，可以將鞋掌對摺，查看其軟硬度。如果折不動，穿著的時候就不便於行走，而如果一折就彎，就說明鞋子過軟，能提供的緩衝作用小。軟硬適宜的鞋子應該是對摺時，鞋底彎曲的位置、角度，與人行走時腳掌彎曲的程度相仿，這樣人往前走的時候，鞋才會跟腳。
總的來說，我們買鞋時應注意以下幾點：
合腳性
鞋子大小要合適，鞋前最好留一橫指空間。選購鞋子應該儘可能適合前足形狀，能讓所有腳趾平放並略微活動（但不宜過寬），這樣可以在一定程度上避免拇外翻的發生。下午足部尺寸最大，此時去試穿鞋子比較合適。
彎折性
鞋子的彎折部位要與走路時足部的彎折部位一致，符合人體走路時足部的解剖學特點與生物力學特徵。
穩固性
1、鞋後跟的兩側材質結構應該堅挺，以滿足運動需要而不易翻轉扭傷。
2、保持足弓位置的穩固性（鞋中部位置），避免行走時造成足弓塌陷和防止前後足不正常的扭轉。
流暢性
1、鞋頭應略微上翹，便於足部充分蹬伸。
2、鞋後跟要向後翹起，便於腳在著地時有個過渡，緩解脛骨前肌的過度疲勞，也可減少足底筋膜炎和足底疼痛的發生。
透氣性
透氣性較好的鞋有利於走路時足部的汗液及時排出，預防和減少腳汗、腳氣等腳部頑疾。
這幾種鞋最傷鞋
既然我們知道了鞋子好看但不一定好穿的道理，那你知道長時間穿哪些鞋容易傷腳嗎？除了我們一開始就提到的高跟鞋，還有這些鞋：
尖頭皮鞋
尖頭皮鞋對足尖有塑形作用，但長時間穿容易形成拇指外翻。而且鞋尖部位空間小，空氣流通困難，容易造成細菌的滋生。
解決方案：寬頭鞋
如果實在不喜歡寬頭的樣式，有個折中辦法：選擇鞋尖比腳尖長的鞋子，這樣就能減少對腳趾的擠壓。另外注意選擇面料柔軟的鞋子。
人字拖
人字拖會導致腳形越來越醜，因為穿鞋的人在行走時腳前部缺少力的支撐，腳趾自然而然在行進中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。
糖尿病患者更不宜穿人字拖，因為即使輕微的腳傷也可能引發嚴重的感染。
解決方案：厚底沙灘鞋
有一種厚底人字拖（沙灘鞋），不僅可以充分支撐足弓，而且厚底鞋讓腳底遠離地面，減少受傷的幾率（比如被釘子戳中足底）。
坡跟鞋
堅硬的鞋底違背了生物力學，因為我們走路時足底需要彎曲，但堅厚的鞋底阻止了足底的自然彎曲。另外，如果前後坡度太大，給腳尖帶來的壓力絲毫不亞於前面提到的超高跟鞋。
解決方案：減小坡度
最好最直接的辦法就是拋棄這種款式。如果非常喜愛這款鞋的話，只能選擇坡度小一點、腳尖部分寬一些的款式，至少能減輕腳尖的壓力。
洞洞鞋
常穿洞洞鞋會導致腳氣等皮膚病。
鬆糕鞋
鬆糕鞋因為鞋底太厚，容易使人行走時身體前傾而失去重心，扭傷腳部關節。
超薄平底鞋
超薄平底鞋因為太過扁平、輕薄，人行走時腳跟著地的衝擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達頭部，對身體造成傷害。
解決方案：足弓支撐墊
對於實在鍾愛平底鞋的女性，足弓支撐墊會對減輕腳疼有所幫助。這種鞋墊可以為足弓提供額外的緩衝，一雙定製的鞋墊甚至可以解決足底疼痛和其他腳部問題。
不同的鞋子有不同的用途，不同的鞋子也會對身體產生不同的影響。
儘量不要一雙鞋子穿很久，不同功能的鞋可以替換著穿。
大家在秀出自己美麗的時候，一定要選擇適合自己的鞋子，多關注自己的身體，就會愛上走路，走出健康。
閱讀更多 上游新聞 的文章
