JYH追梦人
导读：随着经济的发展, 生活方式和善食结构的变化, 大学生肥胖的发生率已经达到12% 左右, 近几年还有升高的趋势。肥胖,不仅影响大学生的形体美, 给生活也带来了许多的不便, 心理上也增加了负担。
一.考虑到学生的情况，这里就有了限制：
1.发育期，热量不建议减少。
2.发育期，男女分离，明显活动减少，消耗热量减少。
3.发育期，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
4.学校吃什么是看食堂的。
二.为什么你会胖，你有哪些让你发胖的习惯？
1.肥胖的产生除了遗传因素外,与过度饮食和缺乏运动有直接的关系。
2.有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
3.早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
4.因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。
5.对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力。如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6.我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。
大学生为了减肥, 采取了许多的方法, 如药物、节食、手术抽脂等。为了健康的身体，还是选择比较健康的减肥方式吧，要想成功的减肥必须在健康饮食的基础上进行适量的运动。
三.如何合理健康的减肥呢？
1.小心流行减肥法：网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。
2.饮食上
(1)摄取品种多样的食物：大学生减肥过程中善食要达到平衡, 必须摄取品种多样的食品, 既有鸡、鱼、肉、蛋等动物性食物, 也有谷类、豆类、蔬菜、水果等植物性食物。大学生每天的膳食应该多样化, 每天的膳食应该有主食、副食、有荤、有素, 粗细粮及副食品的种类和数量都应该搭配适当, 避免营养素摄入不均。只有同时进食种类齐全、比例适宜、数量充足的混合食物, 才能充分发挥食物中各种营养素的营养效能, 提高各种食物的营养价值及营养素的生理价值。而且食物的多样化可以促进食欲, 增进机体对营养素的吸收和利用。
(2)适量增加蛋白质、低糖(碳水化合物) 的膳食：减肥期间应该适量增加蛋白质、低糖(碳水化合物) 的膳食。三大热源物质的热量比, 应该是碳水化合物55%～ 60% , 脂肪20%～ 25% , 蛋白质15～ 20% , 重量比约为4: 1: 1. 特别是在减肥期间不要过分改变这个比值, 而是要限制总热量的摄入。体内功能负平衡, 动用脂肪功能时, 也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能, 而蛋白质对人体非常的重要, 因此必须要充分的供给。此外, 过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定, 弥补糖(碳水化合物) 的不足。减少糖的摄入, 一方面可以降低胰岛素的分泌, 减少体脂的合成, 另一方面会使体内的糖原储备降低, 从而促进对脂肪的动用, 减少体脂的储存。
(3)膳食中保持适量的脂肪：大学生群体正处在青春期向成熟期转变的阶段, 新陈代谢比较旺盛, 人体需要提供热量的脂肪相对比较多, 同时这一阶段身体成长发育还需要脂肪作为细胞和组织的结构成分。如脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分, 在脑细胞和神经细胞中含量最多。
3.运动上
在学校很多同学都是三点一线，那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。学校的条件一般跑步是没有问题的，建议每周跑5天，每天30分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，都是比较常用的减肥方法。
有氧运动与减肥：有氧运动, 就是有氧代谢的运动, 是运动过程中以糖和脂肪的有氧代谢提供能量的运动方式。并且有无氧代谢参与部分供能。
有氧运动的运动强度低、持续时间长,有一定的节奏, 方便易行, 易于坚持。进行有氧运动时, 供应肌肉能量的主要是游离脂肪酸, 它的来源主要是脂肪组织贮存的甘油三酯、血浆肌蛋白中的甘油三酯、肌肉中的甘油三酯。
运动的强度：怎样的运动强度才能取得最佳的减肥效果呢? 我们不能够简单的强调脂肪在供能中的比率而不考虑能量消耗的绝对值。在进行以25% 最大吸氧量强度运动时, 几乎人的全部能量均来自脂肪, 即100% 的脂肪供能。而以65% 最大吸氧量强度运动时, 脂肪的供能只占50%。但是在以65% 最大吸氧量强度运动时, 脂肪氧化供能绝对值大于以25% 最大吸氧量强度运动时的脂肪氧化供能绝对值。并不是运动强度越大消耗的脂肪就越多,当以75% 最大吸氧量强度运动时消耗的能源物资几乎全都是糖。负荷较小的运动中能量消耗不足, 达不到减肥的目的; 强度过大的运动中能量消耗以糖为主, 肌肉氧化脂肪的能力较低。所以减肥运动应选择中等强度的运动, 即以65% 最大吸氧量强度运动。
运动的量：对于运动减肥来说, 运动量的把握非常的重要。在中等强度的锻炼中, 开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。脂肪从脂库中释放出来输送到肌肉需要一定的时间, 至少要20 分钟。所以减肥应该采用65% 最大吸氧量强度, 有大肌肉群参加的, 有节奏的, 锻炼时间每次不少于30 分钟的中等强度的有氧运动方式。并且要从较低的运动强度开始, 随着对运动的适应逐渐增加强度, 每次运动时间要持续30～ 60 分钟。将运动锻炼与日常的生活相结合, 做到运动生活化。每次运动都要根据自己的感觉来判断运动量是否适宜,即运动后有微汗, 轻松愉快, 虽然稍感疲乏肌肉酸痛, 但是休息后可以消失, 次日感觉体力充沛, 有运动的欲望, 食欲和睡眠良好。
经常坚持进行长时间的慢跑、游泳、散步、自行车、等有氧运动。运动后控制热能物质的过多摄入, 将适量运动与健康饮食相结合, 就能够取得减肥运动的胜利, 就能够获得健康的身体和理想的身材。
大家医联医生集团
我上大学的时候因为谈过几次恋爱的缘故可以说是心宽体胖，生生的从八十多斤的小仙女吃成的一百斤的小胖砸，后来终于在炎热的夏天穿不上自己美美哒的裙子的时候👗深刻的意识到了减肥的问题，后来就开始减肥了，还好大学的饭做的不是很符合我的胃口。我在短短两个月内瘦了十几斤吧。
具体做法如下：
●每天晚上坚持锻炼，学校操场跑步的人很多，所以一起比较有动力，每天跑5到8公里，一周可以休息两次左右，不能太多了，不然就没效果了。
●早餐，一般是吃两个素馅的包子加上一份豆浆和一个鸡蛋~既能够补充蛋白质，补充跑步需要的营养，而且饱腹能力比较强，中午不至于太饿控制不住食欲。
●加餐的话可以喝无糖酸奶（记住不能是乳酸菌，或者花生牛奶混合型饮品等，它们都不是酸奶）
也可以吃玉米，或者紫薯，红薯，大列巴等补充。
●中午一般是吃麻辣烫，可不是那种特别多辣椒油，很多芝麻酱之类的，我都是去自助的窗口请阿姨给我做清汤的，选择的话，不要丸子等人工制作的食材，都是淀粉，不好的肉。可以多选西兰花，紫衣甘蓝，芹菜，青菜，生菜，白菜，豆腐，海带，木耳，红萝卜，胡萝卜，青椒等这些热量我全部用薄荷算过的，强迫症患者。主食千万不要加方便面，一块方便面80克左右，400卡路里左右，你的五公里算是白跑了，而且全都是油脂，高碳水化合物。最好选择一份荞麦面或者红薯粉等低GI的会好一点。
吃烦了可以吃荞麦面，不加花生芝麻酱。
●晚上喝一碗稀饭，玉米碴粥或者黑米粥，紫薯粥。加上100克左右的大列巴，或者只吃水果，比如一两个猕猴桃，或者半个火龙果或者一个苹果或者几个草莓。别吃香蕉，碳水真的超级高的说。
♥雷区：
■麦片千万不要买那些果仁巧克力的，热量爆炸，简直就是营销骗局，还说什么热量低。
■远离零食，远离零食，远离零食！宿舍在你能够解触到的地方不要放零食，不然会不知不觉摄入多了，况且零食的热量比饭菜高的多，即使是在学校餐厅饭菜很油的情况下。一个100克的月饼约等于六小碗米饭（一份二两）。100克薯条相当于四碗米饭，肯德基麦当劳？不存在的想都不要想！沙拉酱的热量，膨化食品的热量简直爆炸好吗！
■不要吃减肥药之类的，那都是脱水而已，减肥要得是减脂，最终目的是建立一种良好的生活方式。吃减肥药只是相当于一株小花失去水分而已，很快反弹
■瑜伽等只是塑形，但是减肥至少要先减少你存在的脂肪。
♥妈耶！好晚了，小可爱我该睡觉了，有空继续补充，因为睡眠不足也是会变胖的哦！
胖胖美食指南
首先，多运动，每天早上、晚上跑步锻炼；其次，晚上少吃饭，顺至不吃饭，吃一个水果；第三 ，不吃可乐、雪的等碳酸饮料，多喝白开水；第四，不吃面包、方便面、烧烤之类的食品；笫五，不吃猪肉，多吃牛肉和鱼，少吃鸡蛋。以上几点，可能对你有帮助！
