用户3708573353
大家好！我是赛普冠军导师徐乐。
拥有八块腹肌，是特别帅的事情，相信很多小伙伴都想拥有，但是大家需要了解的是八块腹肌不是想要，就能练就出来的，每个人的腹部不一样，想要几块腹肌，取决于你的腹部腱划有几条，绝大多人是三排腱划，那也就是六块腹肌，极少的是四排或是两排腱划，那也就是我们说的八块腹肌，和四块腹肌，反正我是没见过真人有五排腱划10块腹肌的，大概我见识的太少了吧！
好了，那我们了解了腱划的多少取决于腹肌有几块，那为什么很多人每天特别卖力的训练腹部还是腹肌出不来的，其实每个人都有腹肌，只是你的脂肪较厚被脂肪给遮挡住了而已，把脂肪减掉，腹肌自然就出来的，那大家现在应该知道腹肌出不来的缘故了吧？不是你训练不卖力，而是你太胖了而已，看过很多人，瘦成竹竿一样，从来没有训练过任何腹部训练，那为什么他的腹肌就很好呢？因为他太瘦的，瘦骨如柴，脂肪少，腹肌自然就好了，那为什么，他总有了六块过八块腹肌，别人说他的体型还是很难看呢？
因为一个号身材不光是腹肌出来了才是好身材，而是整体体型的好坏才是取决于好身材！一个训练有素的人，平时从来不练腹肌，他腹肌也一样特别好，因为平时的训练，核心都需要收紧，其实间接平时每天都在训练腹肌，皮脂减下来，腹肌自然很好了，反正我是从来不训练腹肌，没有这个时间浪费在这个上面！
最后建议大家，不要盲目的追求腹肌而每天的只去练腹部，随你怎么练，脂肪厚了，你始终都没有腹肌的，想要腹肌，得减脂哦！
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腹肌位于人体中心部位，属于小块核心肌肉群，对人体起着至关重要的作用，走路、吃饭、甚至笑等几乎一切行为都需要腹肌参与。
腹肌也是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，通俗讲，腹肌健壮，腰部就更灵活。所以，一般认为：腹肌越结实有力的人其性功能也越强。
腹肌位于人体中心，属于核心肌肉群，属于小块肌肉群，腹肌可以经受非常大的训练强度，据说C罗每天都会做3000个仰卧起坐，不管真假，足见腹肌训练一定不是那么简单，建议还是三天连一次，每次训练强度要大，全面地刺激腹部肌肉。
腹肌的结构
要想拥有完美腹肌，我们首先要弄清楚腹肌的结构，锻炼方法等知识。
腹肌的构造相对于其他部位的肌肉比较复杂，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。这样我们训练的时候就要更全面，动作更丰富，才能对整个腹肌群进行轰炸！
关于腹肌形状和数量
很多人以为只要通过训练就能拥有六块、八块甚至十块腹肌，而事实上，腹肌的数量和形状取决于腹直肌上的 腱划
那么什么是“腱划”呢？
两块腹肌之间的白色纤维称为白线，也叫做“腱划”。腹肌分化的位置由基因决定，也就是天生的，和后天的锻炼方式并没有关系。因此我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌更加饱满而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的8块腹肌，那就要看自己的先天条件了。听到这里很多小伙伴们可能要失望了，大可不必，不管你有几块，或者天生不对称，这都没关系，只要你努力锻炼，也可以很好看，比例协调很重要，很多健身大咖腹肌都不是完美对称的，今年的奥赛冠军菲尔西斯也是。
先虐腹，再炫腹！
所以，趁年轻，赶快行动吧！
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我结合自己的情况做一个分析吧。本身自己是肥胖的，老婆讽刺我胖，就用当时儿子爱看的海绵宝宝里的派大星来形容我的身材，就是肚子大，四肢细。后来一个机会进了健身房，先只是跑步，但是效果不是很明显，后来加入力量训练，效果出来了，胳膊粗了，腰围也小了，当达到2.3尺的时候，我开始考虑腹肌，就是各类的卷腹，两头起等等，可是腹肌出了一点，但是就停留在那一点的状态，后来开始检讨自己的做法，发现单纯的卷腹不能让你的腹肌出来，然后看网上和健身出色的人士介绍说皮脂低，不练腹肌也能出来，于是有氧加大，但是到皮脂低到腹肌能显出来的时候，确是薄薄的一层，与健身模特的一块块的立体腹肌差得太远，于是再次检讨，腹肌太小，或是小的压根就没有，你即便是皮脂再低也是无用的，况且我当时重训已经达到一个中级水准，增肌也需要加大蛋白质和碳水的量，皮脂反而增高一点，这时我再进行检讨，皮脂低，腹肌不明显，是腹肌块不突出，但是早期进行的八分钟腹肌训练并不能再刺激腹肌的增长，于是根据肌肉训练的法则，要是想刺激肌肉增长，就得克服阻力，于是腹肌以八分钟热身，然后加入器械重训，如跪式重锤下拉卷腹，在脚上加哑铃反向卷腹，同时注意离心收缩，再配合单杠卷腹，如此坚持每次在其他部位重训完成后，进行十分钟到十五分钟的腹肌训练，一星期保证最少三次，腹肌明显的增长加快，已经是出现沟壑式的腹肌，但是皮脂要达到健身模特的级别，就需要苛刻的饮食了，但是家里做饭要考虑一家人的饮食习惯，不可能每天都吃无油少盐的饮食，儿子不吃的剩饭剩菜或是零食，不能都扔了吧，适当的也要吃着，但是即便如此我还是达到了对于自己当初减肥时的理想状态。某些科普论文中讲到，腹肌人人都有，只不过是你皮脂高，所以才看不到，这只是一个方面，假如你只有氧，皮脂低的时候，你的肌肉是削弱的，出现了腹肌也不是那种健康的腹肌，还是需要你突破自身极限来加大。就说这么多吧！ 丿剑丶星炫
单不单独训练一段时间我不知道。每天10分钟练就八块(或六块，我就是六块)，这个事儿，具体分析，首先，练腹肌，不是把腹肌练出来，而是把腹肌上的肥肉练消掉，大白话一句哈，所以，每天10分练出腹肌，前提是你必须够瘦，所谓体脂率够低;二，动作，如果真的要我推荐一个动作的话，那应该是引腿向上了吧:我不知道专业上怎么讲，找个单杠，吊直了，两脚拉至胸前，再放下。十分钟，每天这样搞，一个月，腹肌肯定出来了。
食人丛林
10分钟至20分钟可以练出八块腹肌！负重和徒手相结合！本人通过两年的这样训练得出的结论！
吕建江3
可以的但要注意腹肌的发力一定要力竭当你做最后一个动作不能再多一个时这就是增肌的关键不要借助惯性要注意腹肌的收缩尽量避免腰部的发力这样多脊柱有害还有腹肌恢复时间较短可以天天练但也不必天天练。网上有许多练腹肌教程个人认为腹肌八分钟 腹肌撕裂者效果不错 前者主要侧重于腹直肌后者可以练到腹外斜肌。各位看官根据自己请况酌情选择
太阳上的人com
想要腹肌明显体脂一定要低 10％左右 腹肌线条会很明显 推荐两个腹肌锻炼视频 八分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂者 坚持练 一定出腹肌奇胜战士
十分钟的锻炼时间有点短，周期长才能有腹肌轮廓的，前提是体脂不高的前提下。你可以带负重训练，动作不要单一，比如增加次数，缩短休息时间，动作顺序调整。有能力的情况下尝试些稍高难度的动作，网上有很多这种教学。另外一定要注意吃！训练前燕麦冲一杯，训练后来杯蛋白粉，没蛋白粉吃鸡蛋也行。健身最重要的就是要搞清楚什么该吃什么不该吃，希望能帮到你
瞪不瞪都怀孕丶
可以下载个KEEP软件，我觉得挺好的，每天跟着里面的适合自己教程来做，一般10-20分钟，坚持一个月肌肉会有一些的，重在坚持啊！
财税小队长
其实人人都有腹肌，只是被脂肪挡住了看不到而已，你不用单独抽一天练，每次健身结束前10分钟，看自己能坚持的强度，不要没几组动作就拖了10分钟，合理安排组数和动作，然后你体脂够低的话，效果会更明显
