參考文獻：

精神疾病診斷統計手冊-5 （DSM5）

HealthOnline

Cmeinstitute

健心家園

為了使我們的生活充滿陽光，人們費盡心思地尋找著克服抑鬱的藥方。

人們在生活實踐中發現外向型的有氧運動是擺脫內心產生抑鬱、焦慮等負面情緒的最佳方式之一。不過這也要看情況而定，因為抑鬱症患者暫時失去了對生活的興趣和動力，所以進行諸如跑步、打球等運動時需要家人和朋友的陪伴和鼓勵。需要提醒的是，堅持每天運動的人，克服抑鬱的效果在他們剛開始養成運動習慣的時候效果最為明顯，稍後會逐漸降低。事實上，抑鬱的人心態變化與一般人恰恰相反，不運動時反而心情容易陷入低潮。運動之所以能改變心情，是因為運動與心情息息相關的生理狀態。故貴在持之以恆，不能急功近利。

另一個提振心情的良方是幫助他人，抑鬱的人低沉不振的主要原因是不斷地想到自己不愉快的事，設身處地同情幫助別人可達到轉移自己注意力的目的。經研究發現，擔任志願者是恢復生活動力和興趣的良好方法。然而，這也是最少被採用的方法。

鵜鶘心理

鵜鶘心理陳小康

好心情精神心理平臺

青音約

在生理層面是完全可以被療愈的

意識不到問題才是最大的問題

因為抑鬱症帶給人強烈的病恥感，讓很多患者不願意談及自己問題，很多在做心理諮詢的時候遇到的大多會以家庭生活事業等作為藉口，多數抑鬱症患者都是沉浸在自己無意識的頭腦故事裡，在故事裡，自己是一個受害者，意識需要擴展，身體非常小，慾望非常小，透過慾望看存在就像是通過鎖眼來看。那是痛苦的、被限制的，無論你通過鎖眼看到的，都不是真的，只是一部分和一個片斷，所以我們看到的並不是真實的；我們看到的都是我們的眼睛顯示給我們的。

預防抑鬱症的復發是關鍵

基於這種情況，對一個抑鬱症患者來說，很可能會長期生活在“變好”和“治癒”之間的狀態。在這種狀態下，最好要學會在抑鬱症的陪伴下生活。注意是陪伴，而不是跟抑鬱症鬥爭。你越是抗拒，你就越感到痛苦，大部分復發的人，都會意識到這跟感冒發燒一樣，是可以治好的，但一輩子難免要經歷幾次。在這幾次期間，學著如何調整自己，讓抑鬱症不對生活造成太嚴重的影響，是必經的階段，也不妨認為是人生另一種難得的經歷，儘管滋味不好受，但最終是會好起來的。

我們不要把所有的希望寄託在西藥上寄託在心理醫生身上，那樣是沒有任何改觀的，你意識不到自己的問題，你會一如既往的將所有責任歸咎到藥物療效上歸結到醫生水平的上，自我心理療愈是很重要的一個環節，

第一步：提升意識心身合一

痛苦就會轉化為意識，這就好比將一塊鐵塊放在一塊磁鐵的周圍，慢慢的鐵塊也會被磁化，這樣肉體上痛苦可能會變成意識轉化的神聖機會，痛苦自然也就不存在了，但是能夠這樣做到的人是十分難得的，我們知道痛苦是存在於時間當中，這是一種刻意追尋的被動狀態，黑暗不能辨別出光，只有光才能辨別出光，這光就是意識之光。

當你內在跟外在處於合一的時候，你就處於心身合一的狀態，你能夠覺知自己的情緒，隨著意識的增加，你也能覺知別人的情緒，你會看起來很有吸引力

第二步：變得覺知知行合一

如果我們想要讓這一切開始改變首先得學會接納，只有徹底無條件不帶評判的接納自己的真實存在，我們才能夠有所變化，才能超越自己現有的存在樣式，小我只有在感到安全的前提下才會放鬆警惕，才會與心的本體和諧共存才會交出控制權。

接納就是帶有覺知的觀照，如果即使只有一個片刻，你能夠站在它的外面，你能夠以一個觀照來看著它，看著他，那麼任何處在控制關係中的問題都能夠解決。觀照解決每一件事，但是當你深入這種控制的狀態中，你很難成為一個觀照，你非常與它認同，所以觀照需要保持一定的距離。如果思想距離你太近，你就無法觀照它們，你就會受你思想的影響和宣染，控制帶來的憤怒使你生氣，因為其間一點距離也沒有。它們離得太近了，必然會使你認為你與你的思想是一體的。只有這樣你才能形成行動，才能知行合一。

第三步：成為觀照天人合一活在當下

抑鬱症患者多數狀態是頭腦的不斷投射，將自己的意識投射到過去的耿耿於懷的某件事，或者投射到將來的無法確定的某件事某個人身上，所以他們生活在過去和未來當中，唯獨將自己的身體丟在當下無人看管，於是身體用抑鬱症焦慮症來表達他的不滿！

成為觀照者， 你才能停止投射，只有這樣，通過內心深處的持續觀照。一旦你能夠變成一個觀照者，你就會超越性人情世故，

了凡心療愈

其實，回答這個問題，心情很沉重，不知道該怎麼回答。怎麼說呢，因為我沒有經歷過，我可能抑鬱過，但我沒有到抑鬱症的地步，所以我所說的可能都並沒有太多說服力，但我聽過看到過很多人提及這個話題，甚至我喜歡的藝人也因此離我們而去。

《非正式會談》第九期裡談了抑鬱症這個話題。我清楚的記得裡面有一句話說有的人走了出來，有的人遺憾的被吞沒了。

都說抑鬱症是心靈的感冒，所以有的人可以癒合走出來，但是還是可能會復發，有的人卻走不出來，永遠的走不出來。每個人都可能會得抑鬱症，抑鬱症一般最典型的特徵是失眠，情緒低落，自卑等，抑鬱患者會對一切都失去興趣，沒有快樂，沒有感知感受的能力，在自我否定、自我厭惡、自我封閉的心境裡越陷越深，光是活著，就已經竭盡全力了。

全球至少有3.5億人患有抑鬱症，中國十幾億人口有2600萬抑鬱症患者，可能有的人覺得這並不多，但這只是經過醫生確診過的。有更多的人他是不敢去看醫生，藏著掖著。每年因為抑鬱自殺的人有一百多萬。

為什麼有那麼多人不敢去看醫生，不敢去面對自己的狀態？因為往往他們的這種狀態本身就給他們帶來了很大壓力，有可能他們對家人講過他們是如何煎熬，但家人朋友可能就是覺得他們是矯情，作，閒得慌，不以為然。最容易得抑鬱症的人往往就是因為身邊的人缺乏這種意識，身邊的人包括父母都覺得那是一個人為自己的不堅強找藉口，覺得他只是無病呻吟。

不可否認，當抑鬱症跟強迫症，潔癖一樣變成了人們熟知的詞彙後，很多人動不動就說自己抑鬱症或是怎樣來博關注，導致了人們對於抑鬱症有了錯誤的認知甚至有了偏見，覺得抑鬱症就是在無病呻吟，矯情，作，覺得這個病其實就是心情不好。這真的是對那些因為抑鬱症而痛苦的人的不公平。事實上，真正的抑鬱症不是這樣的，心裡壓抑和抑鬱症完全是兩回事。

很多時候人們不敢去討論，不敢觸碰。很多抑鬱症患者就自己一個人默默承受，他們不敢說出來，他們怕說出口，會有人問你為什麼要有這樣的想法？怕說出口反而會給身邊的人帶來壓力，這樣他們就更愧疚更痛苦。

他們並沒有錯啊，很多時候只是生活壓力長時間的積累造成的，他們也很痛苦。你的一句話可能不僅沒有達到勸解的作用，反而會給他帶來一種罪惡感，覺得自己這個樣子對不起任何人。

有人說，抑鬱症的世界不是地獄，而是深藍色的海 。當你說出一句想開點吧，你可能拯救的只是自己的同情心，而不是處在深海苦苦掙扎的他們。他們長期處於自我否定之中，別人可能隨意的一句話都有可能成為壓死駱駝的最後一根稻草。

我看到有抑鬱症患者在網上分享他們的一些感受，有人說他就像落水者在海里一樣，苦苦掙扎，岸上的人歡聲笑語，空氣都是快樂的，而他卻在海里遊不上岸，一直沉沒。有人說在這喧囂的世界裡，活著有時候更痛苦。有人說經歷過地獄的人，不討論苦難。甚至還有人說，有時候活著不是快樂，死亡才是解脫。

抑鬱症患者其實很矛盾。很多人可以用一句話來總結“笑的那麼甜，心裡那麼苦”他們很希望別人理解，又很害怕別人看穿。

《非正式會談》裡的其中一個代表YOYO他曾經因為一些原因整整一年處於抑鬱症狀態，抑鬱症給他帶來了很大影響。他說他就好像“活在過去”，不斷的對過去的自己產生否定，當時天天想自殺，他把自己關在房間裡久久不出門，總是會想說不如自殺吧，不過幸好在一位瞭解抑鬱症的朋友開導下他走了出來，他說“人傷害了我，人又救了我”。

每個人都可能抑鬱症，我們又該如何去做呢？

在《非正式會談》第九期結尾部分，世界衛生組織駐中國代表施賀德博士發起了一個口號:“心情不好，我們聊聊吧”

心情不好，我們聊聊吧。如果你願意，我們聊聊吧。祝你好

愛搞事的大臉妹

抑鬱症是一種常見的心境障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，嚴重者甚至出現自殺念頭和行為。

抑鬱症可以治癒嗎

那抑鬱症可以治好嗎？答案是肯定的。但是此病最大的困擾在於反覆，這是心理學疾病區別於常規疾病的一個顯著特徵。抑鬱症非常容易復發，經歷過一次發病的患者裡，至少50%會有一次或多次的復發；而經歷過兩次發病的患者裡，至少80%會再次復發。平均來說，一個患過抑鬱症的人，一生中可能要面臨4-8次的復發。

大部分復發的人，都會意識到這跟感冒發燒一樣，是可以治好的，但一輩子難免要經歷幾次。在這幾次期間，學著如何調整自己，讓抑鬱症不對生活造成太嚴重的影響。

抗抑鬱藥是有效的。這裡的有效，不是說藥物可以讓抑鬱的人快樂起來，而是它可以緩解症狀，讓情緒不要停留在谷底，從而有精力逐步恢復正常的生活。藥物多少會有副作用，但體適應了之後副作用通常會逐漸消失。至於何時停藥，需要和醫生商榷，千萬不要自己停藥。堅持服藥，定期看精神科醫生非常重要。

心態放寬

"抑鬱症真的能好嗎？"、"只有抑鬱症好了，我才可以過正常的生活"每天想著這些恰恰是導致抑鬱的原因之一。他們潛意識裡的想法就是"我只有狀態好才可以工作學習和生活"，然而對一個抑鬱症患者來說，很可能會長期生活在"變好"和"治癒"之間的狀態。在這種狀態下，要學會在抑鬱症的陪伴下生活，其實不一定要抑鬱症好才能工作學習，在抑鬱症的陪伴下也是可以工作生活。

做自己想做的事

去嘗試各種覺得有意思的新事物，旅遊、攝影、爬山、跑步等，多到處去看看，讓自己的記憶不全是發病時的灰暗情緒，而是有更多美好的事情去替代。任何時候你覺得意盡闌珊了，就去找事做，逼著自己投入進去了，就會好很多。當你發現自己在進步的時候，你就已經在好轉了。

多與他人接觸。

對於抑鬱的人來說，最想做的事情就是一個人待著，害怕見人。強迫自己與他人接觸。從你最能接受的人和方式開始。如果害怕與人面對面交流，可以嘗試電話或短信。去結交不在你社交圈裡的朋友。

將目光放向外界

抑鬱症患者還有一個問題就是，過度的自我關注。通常伴有不自信和把別人對自己的看法看的太重！他們會無限關注自身，越關注越焦慮，越關注越覺得自己完了，放大了許多負面的情緒。如果視線能從自身轉向探索外部世界的話，會是一個好轉的徵兆，多注意別人，多關心周遭。

鄭陌然

你好，感謝你花時間閱讀我這個回答，希望能夠幫到你。

抑鬱症，是一類以抑鬱心境為主要特點的情感障礙。

它主要包括：重性抑鬱障礙、心境惡劣障礙、季節性情緒失調。

它們的共同表現為：長時間持續的抑鬱情緒，並且這種情緒明顯超過必要的限度，缺乏自信，避開人群，甚至有罪惡感，感到身體能量的明顯降低，時間的感受力減慢，無法在任何有趣的活動中體會到快樂。這類障礙還會造成患者的軀體功能失調，如睡眠紊亂或食慾暴進或減退、痛覺等。

那麼怎麼確認自己是否患上了抑鬱症呢？

1、患抑鬱症的人往往會有以下一種或幾種情緒

悲傷。你是否經常感到悲傷或情緒低落？

冷漠或空虛。你是否有沒有知覺、沒有情緒的時候？

絕望。你是否總想放棄，感覺看不到一絲曙光？自從懷疑自己得了抑鬱症之後，你是否變得更加消極？

你希望自己已經死了。

你認為世界上如果沒有你的話會更好。

你故意傷害自己的肉體。

你想象自殘或自殺後的模樣，並著手策劃自己的死法。

3、抑鬱症患者通常不再喜歡以前的興趣愛好，不再和朋友出遊聚會，也不再對性愛感興趣，你可以觀察一下你最近參加一些活動的頻率，看看這些數值是否有明顯的下降。

4、抑鬱對不同的人有不同的表現症狀。

你是否坐立不安？無法集中注意力？特別易怒？有沒有感覺特別累？無法完成日常工作？不想多動？你是否無理取鬧，沒有理由地鑽牛角尖？

脾氣暴躁是抑鬱症的另一個表現，通常在男性和青少年抑鬱症患者中較為常見。

5、經常莫名地悲傷和哭泣並伴有以上所說的抑鬱症狀，很可能說明你得了抑鬱。

6、你是否碰到點小事，就容易緊張，感到無能為力？即使沒有人責備你，你也會感到內疚？日常小事往往讓你有挫敗感，覺得自己無能？

如果你覺得這一條比較符合你當前的狀況，之前的抑鬱症狀描述都與你不太相符。建議你去找醫生看看是否得了焦慮症。

7、如果你經常覺得頭痛，又找不出原因，不妨去看看心理醫生。對於青春期前孩子和青少年來說，如果你符合前文所提及的一些症狀，又有莫名的身體疼痛，很可能是得了抑鬱症。

8、如果還不能確定，建議看看有無下述症狀。

當然，如果下述症狀較輕，而且沒有伴隨其它症狀，那麼你很可能沒有患抑鬱症，不用過分擔心。

入睡困難、早醒，且伴有易怒、焦慮不安等情緒。

嗜睡，且伴有精神低迷、不想運動等狀況。

任何小事都拿不定主意，且做決定會讓你覺得無助、煩躁、絕望。此外，還可表現為無法集中注意力做一個決定。

2、有一群能夠支持你的人非常重要，所以請把社交放在首位，如果你目前身邊沒有可以支持你走出抑鬱的人，請嘗試著出去結交朋友，切記和那些讓你不愉快或患上同類抑鬱症的人，斷絕關係，他們不會給你帶來任何幫助。

你也可以嘗試去加入一些感興趣的社團，或者你以前從來不敢參加和沒有聽過的社團。最好是每週有常規活動的，如舞蹈社或讀書社，讓你養成定期出去參加社交活動的習慣。如果你是個害羞的人，不願意主動開口和陌生人說話，可以先由一個簡單的眼神交流和微小來開始一段對話。假如人多不適應，不妨換個小的群體，有更多熟悉的人，以減輕你的焦慮。

3、要減輕壓力，保持健康的心理狀態，必須做到充足的睡眠、定期運動和健康的飲食。可以試著使用冥想、按摩等能讓你達到放鬆狀態的活動。

可以諮詢你周圍的朋友和老師。如，你可以請教健身教練有什麼合適的運動方式，或查找一些心理放鬆的方法，讓室友幫你一起制定每日計劃並監督你執行。

4、找出造成你抑鬱的原因，並嘗試去解決它們，只有解決了根源，才能徹底治癒你的抑鬱問題。

最後，祝你早日擺脫抑鬱症。

關鍵字: 健康 心理 若得