崔雨鍇
社恐指的是在需要與人交際的情境或者公眾場合感到交流，迴避社交的心理症狀。嚴重時會影響一個人的正常工作與生活，並且帶來很多負面情緒與感受。要想走出社交恐懼症，一般要經歷以下幾步：
首先，接納自己的症狀。要正式自己所面臨的問題，並且認識到這只是暫時性的，要相信自己可以通過努力獲得更滿意的狀態。接納症狀也是對自己的接納，接納自己的不完美，接納自己會在社交方面產生的焦慮感。只有先接納了這些事實，我們才能進一步去客觀的認識症狀，並且去改善症狀。 其次，我們要客觀的認識症狀，瞭解自己社恐的原因。大多數社恐的人，性格都比較害羞，會很在意別人對自己的評價，過於在意別人怎麼去看自己，拼命想塑造起自己在別人眼中的良好形象。
因此，變得非常敏感。這種敏感體現在各種言行中，比如會想自己是不是說錯什麼話讓別人不喜歡自己了，或者別人的某個眼神是不是說明他對我有什麼不好的看法。這些想法都會使社恐患者變得越來越謹言慎行，並且關注到許多負面信息，甚至有的信息是自己猜想的。
最後，要勇敢的邁出第一步。想要打破原有的不合理信念，就要主動的去嘗試，並且在嘗試中發現問題、解決問題。你會發現，社交可能沒有你想象中的那麼可怕。
希望我的回答對你有幫助
趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
心夥伴
我曾經也是一個有一點社交恐懼症的女生，我不喜歡人群，也不知道如何跟別人打交道，我更不喜歡去和別人湊熱鬧，去附和她們說一些我其實並不想說的話。一直覺得自己的生活很壓抑，也過得不開心，總感覺別人都不喜歡我，總有人在背後議論我。其實後來我慢慢的發現，其實一切都是因為自己太過敏感，太拿自己當回事了，很多時候別人根本沒有想那麼多，而你卻把好的不好的都想完了。這樣以來，心情變得十分的不快，讓自己鬱悶，所以後來我慢慢的去做自己喜歡的事，去兼職，去忙起來，發現不但臉皮變厚了，也不再害怕面對很多人的時候了。這是我的經歷，所以在這裡呢，我也想分享一下我總結的小經驗給大家。
1、隨時注意自己說話的語氣。一旦感覺到那種低沉或者不耐煩的語氣，請及時打住，儘量調整氣息再開口，試著體會真正平和地講話的感覺，不要讓自己陷入一種覺得一開口就會說出讓人不高興的話來的感覺。
2、每週進行適當的有氧運動。運動能有效幫助機體釋放壓力，帶來身心的舒展，會讓你發洩出內心積壓的不愉快，讓負面情緒都遠離你。當你把不好的情緒發洩以後，再來看看任何人，你都會覺得如釋重負了。
3、多和積極開朗善於言談的人交朋友。學習他們的思維方式和說話語氣，可以經常和她們聚一聚，聊聊天，感受別人身上充滿的積極向上的生活態度。試著張開嘴，加入他們，勇於表達出自己的看法與想法，多多的練習說話，以至於不會在陌生人面前不會說話。
4、要充滿自信相信自己，用美好的眼光去看待世界。自己要一點一滴去積累，抓住任何可能的機會去發現美好，比如發現美麗的景色，看見養眼的帥哥美女。每天都尋找別人身上的優點並學習，每天都搜尋自己的潛能和閃光點，只有當你自己都覺得自己變得強大了，變得優秀了，你還怎麼會恐懼與別人交往呢。
最後呢，我想說的是你不要太擔心，放下心來，很多人其實是不把你放在心上的，我們不用太過刻意的去在乎別人的看法，做自己就好啦。慢慢的走出來，不要在自己的世界裡自我陶醉，相信你會做到的。
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思凡149122478
1. 調整認知結構，改善個性品質；
2. 增強社交鍛鍊，提高交往能力；
3. 尋求心理諮詢，消除社交恐懼
素色同行
你好，這邊我給你幾個建議
1.拿出一張紙出來，把自己內心恐懼的害怕的寫出來，然後根據自己現在的實際情況去克服一些現在可以承受的情景。
2.不要逃避社交
逃避社交，只會加重自己的心理負擔，逃避解決不了任何問題，自己一定要勇敢的賣出那一步。
瀟灑至愛葉子
社交恐懼症主要是由於不自信和無安全感造成，可以加強自己的自信心，增強自己的魅力，同時用心給予自己安全感（事業，穩定感）。相信具備這些再與人相處時會變得落落大方很多。
