lemoncai
减肥期间用运动来辅助减肥是最好的选择，运动虽然消耗的热量有限，但它能够提高体质，提高脏器功能，提高肌肉量，最终可以提高基础代谢耗能，消耗总热量。如果是减脂运动的话，一定要选择有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，脂肪的消耗必须有氧气的参与，如果是无氧运动的话和脂肪的消耗无缘，无氧运动会更多消耗糖分和水分。有氧运动一般保持半小时以上效果较好。
另外，可以配合高强度的间歇运动一起辅助减脂，而且不用持续较长时间，快跑一分钟之后再正常走动一分钟，再快跑，再走动，重复5~10分钟之后就可以了，高强度间歇运动的好处在于能够帮助我们更好地提高体质，减少血脂和血糖的囤积，对减肥也是有利的。一周坚持3~5次有氧运动，配合高强度间歇运动，应该有不错的减脂效果。哥本哈根大学做过一个实验。参加试验者被分为了三组，榜首组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参加者每天的运动量相当于耗费300卡路里的热量，第三组的运动量相当于耗费600卡路里的热量。在饮食方面，没有做严格的要求。13周往后，第三组热量大头组体重基本没变化，估计是肌肉含量有所增加。第一组每天只运动半小时的人体重均匀减轻了约3.18千克之多，第二组每天运动1小时的人体重均匀才减轻了约2.27千克。因此看出，其实每天半小时的有氧运动是最有利于减肥的。
只有营养师知道
要想通过运动减肥，运动强度和运动时间都是影响减肥效果的关键因素。那么通过跑步运动减肥，要进行多长时间才能开始燃烧脂肪呢？有大量研究显示，一般运动30分钟，我们的身体就开始燃烧脂肪。因为我们在跑步的过程中，需要能量的供应，有氧运动会最先利用身体内的糖类，这些糖类主要为肝糖原。待肝糖原分解消耗结束我们的机体才会动用体内的脂肪。但是由于每个人身体内肝糖原的储存量是不同的，所以开始燃烧脂肪的时间也就不同。大多数人一般运动30分钟就能够达到很好的减肥效果，但也有一部分人群运动30分钟后，大汗淋漓，就认为自己已经消耗了脂肪，岂不知身体内的脂肪却并没有被利用起来。因此，要想通过增加运动时间而达到很好的减肥效果，每次进行跑步、健步走等有氧运动时，通常平均水平要达到40-60分钟。但我们也不能过分的强调运动时间，以为运动时间足够了就一定能减肥。因为减肥不仅靠毅力，方法也十分关键。
有研究显示，有氧运动配合抗阻训练并控制饮食比单独进行有氧运动加控制饮食对减脂更有效。因为短时间内通过控制饮食减少能量的摄入并进行有氧运动增加能量的消耗能够达到很好的减脂效果，但长期来看，我们的身体会进入平台期，继续进行之前的减肥计划体重反而不会再降低。增加抗阻训练能够调节机体的代谢水平，使我们的减肥之路走得更加顺畅。
因此，我们在保证运动时间的基础上，要更加重视运动计划的制定。
科学运动与健康
其实这个问题应该这样回答
减肥没有最合适的距离，时间越久当然减肥效果越好
应该传统理论认为，减肥到30分钟才开始脂肪供能才会开始占比越高，所以专家都建议跑40分钟以上最好
不过其实如果单靠跑步每天40分钟的话，这样一周能瘦0.5斤左右，而且这0.5斤很容易被饮食的增加而覆盖，所以你需要做的是饮食与运动的结合，这样才能将减肥效果最大化，一般如果饮食控制的好，配上每天40分钟的跑步，绝大多数的胖子，一个月最起码能瘦8斤左右。
至于为何这类低强度有氧运动，为何时间越久，效果越好，是有佐证的
某大妈为女儿捐肝，可惜有脂肪肝，每天暴走10公里，一个月瘦25斤
明星姜武，每天游泳3个小时，搭配饮食，一个月瘦了20斤
所以其实想快速减肥，就需要付出更多，只是这样的快速减肥会损伤你的身体，比如大妈的膝盖就不太好，而且时间太久的有氧运动，也会消耗一些肌肉。
在减肥领域就是这样，一分努力，一分收获！
健身看点
有条件的话，早上半个小时，差不多5公里。最好不要停。跑后不能马上喝水。要等半小时侯....还有可以边跑步边听音乐....然后晚上再跑半小时，当然跑更久减肥效果会更好点，这个主要看你时间来定的！跑步减肥只是一部份，另外还要结合你的饮食才能起到减肥效果。
马拉松跑步
跑步这个要根据你的肥胖程度来看！
如果超重过多，不建议运动减肥，因为超重过多本来就对咱们膝盖损伤很大，如果还要跑步只能是有损健康。
如果你超重不是特别多，平时不爱运动，那么咱们跑步可以循序渐进，刚开始跑的时间十分钟，或者二十分钟，这样一层一层递加，一般跑步要三十分钟以上才开始燃烧脂肪，
建议跑步减肥不要跑太快，如果跑得太快身体消耗的能量并不是脂肪，而是糖分，所以建议跑步是慢跑，越慢越燃烧脂肪！
如果你要跑步减肥，首先请咨询专业老师，看自己身体是否进行跑步，然后记得一定要补充钙片和氨糖，人在大量运动的时候会比平时消耗的身体中的微量元素和矿物质要多，所以咱们减肥也要注意均衡的营养，
最健康的减肥，不单单要运动。还要均衡的营养，运动要适量，营养也非常重要！
希望我的经验可以帮助到你！😊
体重管理与营养
减肥和增肌一起！最好就是先力量训练，然后再有氧跑步，有氧并不是跑的越快越好，快走加慢跑才是王道！比如跑步机6.0的速度为基础，快走3分钟，慢跑2分钟，5分钟一个循环，一直半个小时。
平天下73386759
锻炼身体的话，慢跑半小时差不多，速度没事，关键就是不能走路。
减肥的话，7-9配速，可以看自身情况调节，半小时以上，刚开始跑步，不要超过1小时啦，记得做好拉伸。
高效燃脂的话试着变速跑，我自己是慢跑200米，快跑600米，巡回6次，棒棒哒，汗流浃背，最后再慢跑400米，缓一缓再拉伸。
至于增肌的话得快跑，配速到5-6以内吧！千万记得拉伸，至少得45分钟我感觉，不然效果也不好可能
以上
跳舞的梵谷
全靠跑步来减肥，前期半小时以上，中期1小时以上加间歇训练匀速变速等，这时你可能懂的比较多了，如何科学训练制定计划，后期看你有多大胆跑多大量。注意一定要跑前热身和跑后拉伸。
心中的号角
跑步的话建议在40-60分钟，因为半个小时后，才会开始燃烧脂肪！
