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不同体质的人，减脂的速度不同。
自身代谢率高的人即使在不动的情况下消耗的热量也会更多，运动时消耗的热量也多，减脂自然比较快。
影响代谢率的因素有很多：肌肉含量、饮食习惯、生活习惯等，都是影响代谢率的因素。
即使是体质完全相同的两个人，减脂的速度也会受到运动强度的影响。
想要降低体脂，疯狂的做有氧是不够的，降脂的同时还应该增肌，肌肉含量对于日常热量的消耗，以及脂肪的代谢都起到很大作用。
我们常常会看到这样一种情况，某某女性朋友通过跑步和控制饮食成功减肥10斤，但是之后无论怎么跑体重都很难再下降，体脂率也几乎维持在某一水平。如果在这时增加力量训练增长肌肉，把有氧运动作为辅助来减脂，效果则会完全不同。
运动是一个长期坚持的过程，在这过程当中我们能看到的成果微乎其微，想要看到明显的效果通常需要数月或者数年来进行比较。除非是专业运动员需要在专业赛事中达到某种要求，否则不建议每天观察变化。更不建议采用极端手段来减脂。
肖恩阳
降低3%的体脂需要多久则是根据人们的体质，当下的身体健康状况来决定的。比如对于一个体重基数本来就很大，体脂也比较高的人来说，他们通过一段时间的运动健身可以较快地降低自己的体质。但对于普通人而言，降低3%的体脂则需要更大强度，更长时间的健身来达到。但是在此过程中，切记不要盲目地降低自己的体脂。需要在自己身体的承受范围下量力而行，体脂率应保持在正常范围。正常成年人的体脂率分别是男性15%到18%和女性25%到28%。若体脂率过高，超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%到15%，则可能引起功能失调。
KK健康
根据每个人的体质不一样的特征，比较胖的人在健身一段时间厚，体脂就会下降很多，但对于比较瘦的人来说，当他的体脂已经到了 十一二的时候，再往下掉就得需要好好锻炼，控制饮食了。
相比之下，正常需要掉百分之三的体脂我觉得大约需要十五天左右就可以掉下来了，但必须得控制饮食，控油控盐了。
学知求问
这个事是太个体化了，不会有一个具体的时间表的。
看这个人的基数，而重点的重点是看这个人花了多少时间去训练，看饮食是否科学。
基数越大的人可能越容易些，相反体脂率已经不高的人想再降3%需要比体脂超标的人付出更多。
多久，真的与努力与毅力，自律成正比。当然前提是还必须在方法得当的情况下。
每个人的代谢率体质又不同，所以训练一定在知道方法的情况下结合自己的具体情况。坚持加不懈的努力，一定会达到目标的。
