擎子yeerum
通过跑步，我们可以养成易于燃脂的好体质、拥有更加紧致年轻的身材、锻炼肺活量、促进身体健康，但这并不意味着仅仅靠跑步，我们就可以达到快速瘦身的目的。
喜欢运动的人都应该知道，运动分为有氧运动与无氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是强度低且富韵律性的运动，有氧运动持续的时间较长，它要求每次坚持锻炼3-5次，每次不少于30分钟，跑步就是有氧运动中非常常见的一种。
有氧运动可以充分燃烧体内糖分，消耗体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松等等，是一种非常好的运动方式；与之相反的则是无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，因此持续时间较短。
无氧运动可以提高肌体的肌肉力量、爆发力等，对塑造肌肉的线条，增加肌肉力量来说是首选的。有氧运动与无氧运动都具有各自重要的功效，因此对于想要瘦身并且塑造更好形态的人来说，将无氧运动与有氧运动有机结合才是最好的健身方式。
如何将有氧运动与无氧运动有机结合呢？在这里首先要指出很多人的认识盲区。
1、有氧运动与无氧运动并不是完全独立的，它们之间并不存在明确的界限。在日常健身中，在一些高强度运动中，有氧运动与无氧运动是会相互重叠，同时存在的。运动中是不会存在绝对的纯无氧状态的。
2、有氧运动包括很多种类，并不是说只有我们认知中的运动才算得上是有氧运动，一些比较日常的，如快步走、游泳、骑自行车、登山、慢跑等都是有氧运动。
每周的健身活动中应保证有氧运动与无氧运动的协调进行。有氧运动每周应保持在150分钟左右，每次30-60分钟，注意休息，不可过度锻炼，但也不能偷工减料。无氧运动每周应当进行2-3次，主要是锻炼身体肌群，从大肌群开始，时间充足时也可以加上小肌群。
根据锻炼的目的不同，锻炼次数也不同。为了构建肌肉，每组动作需要4-12次，为了提升肌肉状态，每组动作需要15-20次。常见的无氧运动一般都指我们在健身房使用任何用杠铃和哑铃进行的力量训练。
千万不要只会跑步啦！在进行有氧运动的同时记得锻炼肌肉哦！相信你一定会变成自己心目中的瘦子！
遥享健身
现在的胖人永远都会纠结的问题是这个 ……？
说一下本人的经历既然是经历过的那我就大白话一点…
刚从体校退役的我2014的10月份年来到天津 当时体重115公斤年龄18岁
11月份在公司附近办了张健身卡
一星期训练6次周日休息，每周最少跑步5次
（先力量 后跑步）每次跑步机上跑10公里
平均时间在55分钟之内。
个人记录10公里46分钟完成
早餐煮鸡蛋一个＋牛奶300毫升
午餐正常盖饭或是拉面的三分之一
晚餐牛奶300毫升
一天的饮水量是1500毫升
晚上为了增加饱腹感饮水600毫升
想要减脂一定要放弃美食，和垃圾食品！
想要减脂一定要放弃美食，和垃圾食品！
想要减脂一定要放弃美食，和垃圾食品！
（重要的事情说三遍！）
但不要像我这样，特别是身体肥胖的或是年纪大的在加上这么大的运动量很容易低血糖晕倒
通过每天如此的训练一周以后减脂明显有了效果（其实是在脱水）每天训练后的体重都会下降.前两周每次训练后会掉500g有时800g然后后期平均每天掉300克，速度虽然快但是反弹的也很快，有时嘴馋偷吃一顿晚餐，体重立马回到原型。 所以坚持不敢吃
就这样到快过年放假，整整经历训练生活接近80天！体重降到了98公斤！外观看起来有非常大的变化！ 但是过年回新疆半个月又经不住美食的诱惑长了8公斤！
回来之后又是在断断续续的训练！经过了15个月的跑步训练，因为体重过大我的膝盖终于成功的报销了！最后放弃了跑步和一切有关于腿部的剧烈运动！再加上工作量变大和压力变大到现在体重比刚来天津的时候还要重！
总结建议 （干货）
体重大的人或是没有过多接触过运动以及跑步的人切记 千万千万不能过多跑步以及剧烈的腿部移动！这样很容易对你的脚踝以及膝盖和骻还有腰部造成重创 特别是膝盖最为脆弱
还有如果长期运动前后不做热身和韧带拉伸那么你将离身体报销不远了！ 这些坏习惯都会使你的肌肉和韧带以及关节不同程度的受伤害！
我们可以先加强与关节和韧带关联的肌肉然后加强核心力量！通过一系列的基础训练以后 有氧运动可以采取椭圆机和动感单车。
训练要科学循序渐进 饮食要合理搭配
否则塑型成功的你在美在帅那也只是昙花一现
人身不是短跑！而是一场马拉松能坚持到最后的你才是当下的佼佼者！
最后再说一下 这个月开始我要恢复训练……
凯赛尔阿泰
这个主要还是看你目前的体重和体型，情况不同效果也不同。有句话说的好“管住嘴，迈开腿”，做为一个有5年跑龄的跑者，我自己的经历是，跑步有一定减肥效果，特别是对体重比较大的人，刚开始很容易出效果，但如果不管住嘴，不配合合理的饮食，体重很容易就会反弹。所以我的建议是，跑步＋合理达到瘦的效果！
