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每個家庭都想擁有健康的寶寶，所以孕前的準備必須充足，不光是準媽媽們要做好十足的準備，準爸爸的準備也必不可少。那麼準爸們要做到哪些呢？

第一，改善生活方式，適量的運動既能強健體魄，又能控制體重。研究表明，體重基數過大會影響雄激素的分泌。另外，注意工作強度不要太大，保持放鬆的心態，儘量避免熬夜等情況。注意飲食中營養均衡，多吃富含葉酸、維生素的食物，嚴禁吸菸、酗酒，否則會造成精液質量下降，懷孕成功率低。

第三，性生活要儘量選擇在女性排卵期時間內，這樣可以增加受孕幾率。禁慾時間不能過長，以免造成精子密度高、精子活性差的現象。有研究表明，男性最佳生育年齡是30歲到35歲之間，女性最佳生育年齡在28到32歲之間，所以不要過早或過晚生育。

總的來說，懷孕是兩個人的事，不僅僅女性要做好準備，男性也要保證良好的身體狀況，選擇合適的時機，才能生下健康、聰明的寶寶。

本期答主：陳泳淼，醫學碩士

生命召集令

男性備孕工作也需要重視起來，為了生育健康子代，男人們都需要了解這個知識——男性每次射精的精子都是在3個月前開始形成。

有些備孕夫妻，只有妻子會進行備孕膳食和改變生活習慣，其實這個工作需要雙方同步。

男性的精子形成始於3個月前，在睪丸曲細精管內成長64~72天，進入附睪後開始成熟，大概需要20天。整個精子成熟過程需要90天左右。

射精的時候，附睪和輸精管殘留的精子會混合附睪液、前列腺液以及一些糖分、蛋白質射出。精液中95%~99%的成分是前列腺液和附睪液，精子比重很少。前列腺液主要是提供精子運動的場所，為精子提供養分，推動精子射出。

精子在形成階段很敏感，受到藥物、酒精、輻射、高溫等刺激後，染色體有絲分裂和減數分裂發生障礙，出現染色體異常；鹼基會發生突變，出現基因變異。如果3個月前飲酒、吸菸、用藥，就會影響這批精子質量，不能做到優生。

如果男方在精子形成過程中出現發燒，或做了桑拿、坐浴等加熱活動，這批精子就掛了，需要等下一批。

（正常精子，見最左；各種畸形精子，見橘黃色區域）

男性在備孕階段可以多吃富含鋅、優質蛋白的食物，為精子生成提供微量元素和蛋白，如生蠔、魚等食品。當然，男性在備孕階段也應該注重綠色蔬菜、奶製品、豆製品的添加，補充鐵、鈣和其他維生素。

倩Sur

近些年來，人們對於生育越來越重視，為了生育一個健康的寶寶，讓孩子不至於在“起跑線”上就吃虧，“備孕”越來越成為關注的熱點之一。女性備孕知識及科普經過多年的研究及宣揚，人們基本瞭解。然而對於男性備孕知識，男性、包括自己的妻子也應該多多關注，男科大夫帶您走進男性備孕專區：

1、生育年齡很重要，中醫經典《黃帝內經》中曾說“丈夫二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發墮齒槁。”也即是說男性生育年齡最好不要早於16歲，超過40歲，現代醫學研究也認為男性最佳生育年齡應該在25-35歲之間。此時精子質量是最好的，精神狀態也是最佳的。

3、日常生活中，注意戒菸限酒、避免長期久坐、緩解精神壓力、適當運動、飲食均衡等等，肥胖者一定要“管住嘴、邁開腿”。最重要的是一定要有一個規律且頻繁的性生活頻度，一般我們建議青年男性保持在每週2-3次性生活。男科大夫一般很少建議“排卵期性生活”，原因有二：1、性生活是一項美好且增進感情的生活方式，而非任務，一旦當做任務去完成，失去了其原本意義所在，且每週2-3次性生活，男性精子可以在體外存活2-3天，可以完美覆蓋女性排卵期；2、門診上一部分男性患者的“精神性陽痿”跟“排卵期性生活”有關係，我們稱之為“排卵期ED”，原因在於平時性生活過少，所謂用進廢退，男性性能力一直處於壓抑狀態，排卵期附近精神壓力過大加上可能生活、工作壓力等，很容易導致男性不能很好地完成性生活。曾經診過一個印象很深刻的病人，夫妻因工作原因，兩地分居，為了懷孕，男性在女性排卵期期間下班後要打“飛的”回來，第二日再打“飛的”回去繼續上班，很快性功能就出現了問題，懷孕更不用再談。

4、對於精液檢查有問題的男性來說，主要包括“少、弱、畸精子症”的病人，在正規男科門診看病及開藥以後，這時候開的藥物一般對於男性生育都是有幫助的，一定要按時且規律服藥，這時候更應該有一個規律且頻繁的性生活頻度，千萬不要避孕，更不要所謂“集中優勢打殲滅戰”。男性的精子質量並不會隨著“攢著”而增加，超過7天就成了“老精子”，死精子會越來越多，同時質量會越來越差。

最後，祝各位準爸爸們有一個旺盛的性生活頻度，生一個健康聰明的寶寶。

中日男科王傳航教授

隨著我國社會經濟的發展，製作工藝都逐漸從“量”往“質”方向轉變，造人也不例外，以前提倡多子多福，一家七八個小孩很普遍，現在則推崇少生但重點培養，很多年輕的父母為了自己的寶寶能贏在起跑線上從受精卵就開始準備了，掐好時間最佳受孕，然後各種胎教，營養搭配，出生後又是一堆智力啟蒙、興趣班之類的，全方位為孩子規劃未來。作為專業的男科醫生，今天我們就來談談男同胞在造人這個偉大工程上應該注意的一些事項來確保能夠順利竣工。