小虫虫
我在接近3年的时间内通过互联网帮助了近6000名小伙伴有效瘦身，其中不乏很多受到内脏脂肪高困扰的小伙伴。
首先咱们先来说一下内脏脂肪的危害
1 腹腔的空间是有限的，腹腔内的脂肪增加自然会压迫到脏器。另外腹腔有限的水溶性空间，被不相容的脂肪蚕食，生理机能将渐渐受到排挤。
2 内脏脂肪分解产生的脂肪酸直接流向肝脏，因此内脏脂肪较多的人对肝脏的冲击与伤害也较大。
3 内脏脂肪比皮下脂肪较会产生视黄醇结合蛋白4简称RBP4。减重后血中RBP4含量会降低，而RBP4降低的量与内脏脂肪的减少呈显著相关，与皮下脂肪相关性不显著。RBP4会减少胰岛素受体信号传递的络氨酸磷酸化，也会减少脂肪细胞葡萄糖运送子4的含量，造成胰岛素耐性。
总之内脏脂肪较多的人，容易引起糖尿病、高血压等肥胖相关的代谢疾病。
而男性为什么容易内脏脂肪超标，首先以腹部皮下脂肪与内脏脂肪的LP脂解酶来比较，女性皮下脂肪所含的LP脂解酶比内脏脂肪高，而且远高于男性各部位的LP脂解酶，这与女性皮下脂肪较厚吻合。男性内脏脂肪则反而比皮下脂肪含有较高的LP脂解酶，显然男性肥胖时容易堆积在内脏脂肪，对健康很不利。再有，男性大网膜脂肪的LP脂解酶，有胰岛素和皮质醇同时存在时活性升得特别高，先天上就比女性吃亏。再加上男性普遍较女性不善舒解压力，又有较多的事业压力，可以推测皮质醇的含量也普遍比女性高。而且中年以后人体的生长激素分泌较低，减少对皮质醇的抑制作用。
最后减少内脏脂肪堆积可以从三方面入手
1 注意选择低GI的食物种类，避免胰岛素升高，最好还能配合合理搭配饮食减肥。
2 适当的运动，尤其是肾上腺素分泌较多的球类等运动，能优先消除内脏脂肪。
3 学习排除压力，减少皮质醇的分泌。再强调一下：紧张分泌肾上腺素有助瘦身，压力分泌皮质醇有助肥胖。
如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。
张展晖
常见的肥胖体型有两种，梨形和苹果形。不同的性别，肥胖体型不一样，其中男性更容易出现梨形肥胖，也就是腹部脂肪积累过多，身材特别像一个梨，而女性更容易出现梨形肥胖，身材特别的像一个苹果，也就是臀部脂肪积累。
为什么会出现这种情况，和男性长期不良生活习惯如抽烟喝酒，久坐缺乏运动，肉类摄入过多有关。男性出现的梨形肥胖，脂肪主要集聚在肚脐周围，也就是内脏脂肪特别的多，而内脏脂肪对人体的危害特别的大，包括加重身体负担，增加患病风险，尤其是患心脑血管疾病的风险大大增加等。那么，针对男性，如何消除这种梨形身材，如果去除身体的内脏脂肪呢？
同其他部位的脂肪一样，消除内脏脂肪，一方面需要运动，运动的强度不能太大，中低强度为主，运动的时间要长，一般需要达到半个小时左右，运动的频率一般建议每周不少于三次，尤其要注意加强腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。
另外，需要从饮食上做起，每天的饮食要清淡，低脂低糖饮食，切勿暴饮暴食，也不要不吃饭，平衡饮食，全面营养。
还有，要学会排除压力，多大的压力容易增加食量，导致肥胖。
最后，就是要坚持，每次不想运动，想吃高热量食物时，想想因为腹部肥胖而带来的隐患，就有了动力了。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
医联媒体
因为同样胖瘦条件下，男性女性储存脂肪的位置不一样。
内脏脂肪，男性的痛
不少人听说过“苹果型身材”和“梨型身材”，说的就是脂肪集中分布的两大类型。
苹果型身材，说的是脂肪主要分布于腹部，而手臂或者腿部等部分的脂肪堆积较少。这种体型的人，发胖时，肚子很大，像个大苹果：中肩大、两头小。
不同于苹果型身材，有些人发胖时，肚子上的肥肉倒没多少，反倒是手臂和腿上的肥肉最厚。看起来，貌似梨的形状：上小下大，故而称为梨形分布。
绝大多数男性都属于“苹果型身材”，这有个坏处：有点儿脂肪都往肚子上堆积。这脂肪在肚子上一堆积，就会增加内脏脂肪。皮下的脂肪还不算糟糕，倒是堆积在内脏周围的内脏脂肪——给健康带来大麻烦——脂肪肝、高血压、糖尿病和心脏病的患病风险都随着内脏脂肪的堆积而增加。
为啥同等条件下，为啥女性比男性内脏脂肪少呢？
进化生物学上有一种解释：因为女性要承担繁育后代的任务，不能让脂肪集中堆积在内脏周围——否则就可能不能给子宫内的胎儿留下足够的生长空间。因此，女性中，苹果型身材的人很少，女性主要以梨型身材为主。
而男性不需要孕育胎儿，进化历史上承担更多狩猎的任务。同等体重下，脂肪分布越接近人体的重心（人体的肚脐眼附近），奔跑追逐猎物时，或者遇到危险逃跑时的效率越高。
因此，物竞天择，绝大多数的男性以苹果型身材为主：带来个副作用，一旦胖起来，内脏脂肪比例过高。
怎么减内脏脂肪
内脏脂肪还是脂肪嘛！减脂肪就要管住嘴和做有氧运动嘛。
对于内脏脂肪超标的男性，建议给自己定个小目标：3个月，减掉10%的体重，内脏脂肪铁定降，各种体检指标全面好转。
先从走路做起吧，每天增加1万步走路，一个月下来妥妥的3斤肥肉。结合管住嘴，少吃一些：一个月减5斤脂肪，3个月扭转内脏脂肪不利局面——是有戏的！
关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
王栋聊健身
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，主要存在于腹腔内。据统计，男性内脏脂肪超标的概率要比女性大的多，所以我们经常可以看到很多男性肚子比较肥胖，特别是中年男性。
事实上，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑，稳定和保护的作用，而过多的内脏脂肪，占据着有限的腹腔空间，首先会压迫到脏器，影响他们的正常功能。另外，由于激素的作用，内脏脂肪较皮下脂肪，更容易增加血管中胆固醇的形成，同时增加胰岛素耐性，导致胰岛素升高，因此，内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的从而导致出现对健康不利。
造成内脏脂肪超标的原因主要是由于遗传、饮食结构不合理、运动过少导致的，大部分男性对身材要求度相对比较低，以及生活中较爱喝酒吃肉，这些都是男性较女性内脏脂肪超标的原因。同时，从生理上来讲，男性脂肪主要集中堆积于腹部，手臂或腿部等部分的脂肪堆积较少，而女性脂肪较多堆积于其他各部位，相对而言堆积于腹部的脂肪就会比较少，这也是男性容易内脏脂肪超标的原因。
减内脏脂肪就相当于更加高难度的减肥，因为内脏脂肪较皮下脂肪更难减。减内脏脂肪最重要的是要遵守少吃多动的原则，首先是控制饮食，以清淡饮食为主，少吃高糖高脂肪的食物，特别是肉类和动物内脏。其次，要坚持运动，可以制定健身计划，用科学的运动方式去锻炼，可以选择慢跑、散步、俯卧撑等方式以达到减内脏脂肪的目的。
家庭医生在线
我45天瘦了34斤。原先206，现在172！我给你们发点图片看看。
单抠gg丶
减脂有多容易你知道吗？那些减肥减不下来的，除了内分泌失调，全部都是一群意志薄弱的失败者，体脂18%以上，瘦20斤只需要两个月，18以下不推荐再减，有健身要求的除外，比较难减。减脂只需要一种运动，夜跑，每天40分钟足矣，另外少吃点，控制不了嘴，锻炼再多你仍然是个意志薄弱的失败者
过客141874956
对于肥胖，很多人只重视体重，却忽视腰围。有的人看上去并不胖，但腰围超标，同样是不健康的。实际上，体脂率不正常不仅决定于整体体重，还决定于内脏脂肪，而内脏脂肪还和腰围有很大关系。控制体重、腰围和体脂率，乃至脂肪肝等，必须增加运动量和饮食控制双管齐下，缺一不可。运动方式和运动量要适合自己的年龄和身体状况，长期坚持，使之成为生活的一项内容。饮食控制应包括吃量、结构（以素为主，荤素搭配），三餐合理调配，少吃或不吃零食，少去或不去酒楼饭馆吃饭（高油高盐高糖），少吃高热量食品（如油炸）等，总之就是控制热量摄入量。做人就是有所失而有所得，不失去一些东西不可能得到一些东西。想减肥减脂肪，又想懒惰不运动，天天美食吃到撑，天底下没有那么好的事！其他广告宣传的轻松减肥方法都是然并卵，唯有运动＋节食才是正道！
屠龙53
或许是因为男性的生活比较懒散，社会应酬比较多的原因吧。另外，从生理学的角度上来讲女性脂肪的去处比较多，很大一部分集中于臀部、大腿部以及胸部 。也就是说女性脂肪的家比较多，而男性脂肪除了腹部脂库，皮下脂肪，另一个去处就无可奈何地奔脏器周围了。
腹部与脏器周围都可以称之为脂库，有机体也从来不听我们的主观意识。科研机构与运动训练领域 在这方面也没有去做过深的研究 。因为先减哪，后减哪对他们研究的意义不大。因此，所有的减肥安排，都要听取我们机体内部“自动节律性”的统一安排。而我们主观要做到的是塌下心来去进行有氧练习。最简单，最可行的办法就是有氧长跑。但有一点是一上来跑的时候不要心急，速度不要太快。你的主要目的是锤炼和锻造你的膝关节和踝关节。在这两个关节不出毛病的情况下，再去循序渐进地提高有氧跑的速度 ，也就是再去提高减肥的效率。但跑的最高速度是有上限的，那就是“无氧阀”的概念。无氧阀以上称之为无氧跑，无氧阀之下叫做有氧跑。紧贴在无氧阀之下，减肥效果最好。主观上的感觉就是，呼吸比较急促，但又可以坚持 ，不会中途停下来为原则。
晓行星
内脂人人有，只是多少问题，没有充足的外脂，哪有内脂可言，这都是相附相乘的。你要从饮食方面入手，少油盐低碳水不吃垃圾食品与糖，尤于体重太大你可以，以游泳为主每天保持5O分钟，无氧增肌为辅分化训练多作胸背肌肉练习，杠铃深蹲是首选，但不知你膝关节怎样，量力而行吧。只要坚持内脂会减少的，(大概一年)体形会很漂亮。
臭乌豆
吃喝导致！慢跑运动，每天持续运动40分钟以上，消耗完血液里的葡萄糖才会去消耗肝脏里的肝糖元，然后才能消耗内脏脂肪，这时候你会放气，胃肠蠕动加剧，是消耗了内脏脂肪的表现，一个月后，肚子开始减小，脸部和脖子的脂肪开始减少，三个月后，体型基本正常，这时候有点肚子，仰卧起坐就能搞定。需要持续不断，一周至少运动5天。
