因為「史密斯臥推」和「自由臥推」根本不是同樣的動作！
它們之間的區別就像是100米跑和110米跨欄的區別一樣大。
我見過許多在史密斯上能深蹲100kg的學員，連30kg的槓鈴深蹲都做不好，甚至連徒手深蹲都頗多問題。
我也見過許多在史密斯上能臥推100kg的人，連60kg的自由槓鈴臥推都推得顫顫巍巍。
在自由重量的槓鈴深蹲中，我們的身體和槓鈴是容易出前後方向、左右方向和旋轉方向的晃動的。
因此我們需要更多穩定肌群參與維持動作中身體的穩定，讓身體不會在上、下、前、後、左、右六個方向上出現過多的晃動。
但是在史密斯機深蹲中，這種晃動不再存在了。史密斯機的槓鈴軌跡是完全固定的，因此訓練者就不再需要花費過多的肌肉去維持穩定。
功能性訓練大師Michael Boyle在詮釋何謂功能性訓練動作的時候用了三個衡量標準，其中一個衡量標準就是：功能性訓練動作不應當由外部器械來維持穩定。如果訓練者在訓練時不靠自身的素質（肌肉、筋膜）來維持身體穩定，那麼這種訓練動作的價值是很低的，是很難被遷移到日常生活中去的。
史密斯臥推就是這樣的一個動作。
淺層肌肉負責功能，深層肌肉負責穩定，自由重量的槓鈴深蹲、臥推等動作不僅僅能夠刺激到你的淺層肌群，更能夠練到你的深層穩定肌群。
但史密斯機深蹲忽視了這種穩定能力的練習，史密斯機限制住了槓鈴軌跡，所以用它進行深蹲，你只能夠強化淺層肌群——你的力量越來越大，但相對而言，你的穩定能力卻沒有任何提高，甚至可能還進一步被強大的外部肌肉所抑制，你的穩定性越來越差。這是長期只練史密斯深蹲、史密斯臥推的壞處之一。
所以當你使用自由重量的槓鈴進行臥推的時候，自然會感慨「咦？怎麼我只能推這一點重量了？」
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