独舞2867
导读：你知道什么是夜跑吗？夜跑，顾名思义就是夜晚跑步的意思咯。对于每日忙于工作，无暇锻炼的人来说，夜跑就是个很合适的选择，因为它突破了场地、器材的限制，人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。
跑步是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。而上班族平日无暇分身锻炼，但是又想保持身体健康，让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。你，选择夜跑了吗？
夜跑应在饭后一小时
（1）如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
（2）晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
（3）如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。
夜跑的好处
夜跑是上班一族的好选择：不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。
夜跑效果超过晨跑。夜晚空气较白天清新，氧气多，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。
释放压力，增进感情。到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。
通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
相对于夜跑，由于晨起人体刚刚苏醒，体内的脏器官还未进入状态，所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。
一、夜跑小技巧
1.加量循序渐进
2.热身充分在开始跑步
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3.身体出现不适不要硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
4.运动过后要喝碱性饮料
大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5.别接手机少带耳机
夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
6.周末跑步别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
二、夜跑注意事项
1.餐后即跑加重不适
不要在饱腹状态下进行锻炼，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步，而应该练习快步走，以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异，由于人体年过35岁，膝关节就会出现退化，对于膝关节不太好的中年人，也可以采取快步走的锻炼方式。
2.人行道并非好跑到
三、夜跑也晚餐的安排
1.夜跑大概在晚餐后多久开始合适？
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
2.夜跑后该如何补充水分和能量？
（1）夜跑容易让人觉得饿， 若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。 建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。
（2）夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮，这样极易损害身体。因为肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。
3.夜跑补充能量后可以吃宵夜吗？
夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。
大家医联医生集团
夜跑也就是夜晚跑步，这项运动近几年来开始在城市的青年人中开始流行起来，有舒缓压力，促进睡眠质量的功效。当然本人对于夜跑这项运动还是十分喜爱的，很喜欢在周围植被比较好的公园附近跑步。感觉晚上的空气是特别的清新的，仿佛空气都是甜甜的那种味道，很舒服。
但是夜跑也算是一种运动，是运动就有很多应该注意的地方，免得弄巧成拙！
第一：不要空腹夜跑，而且在跑前记得补水。这样运动才比较酣畅淋漓。但是也别吃的太饱就出来运动，容易得阑尾炎，时间大概在饭后一个半小时左右比较合适
第二：出来夜跑前记得和家人说一下你要去跑步的地点路线，以免意外情况的发生
第三：夜跑穿的衣服记得要鲜艳一些，反光比较好的那种。否则夜晚跑步而别人在视野不好的情况下磕磕碰碰就不好了，同时要有防范心，不要去太黑的地方！
第四：强度不用太高，慢跑就好，但是最好能跑个45分钟左右，还能达到减肥的效果，一举两得。
最后我想说，大家夜跑都多注意安全，开心就好
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木易君品酒
说实话，我是完全不建议夜跑的。
因为首先最重要的就是安全问题，这是重中之重，因为夜跑基本都是女性参与的，我不知道是谁突发奇想开启了夜跑这个活动，也不清楚不明白为什么夜跑吸引了这么多的女性，而男性反而不太热衷。
想必大家也看了很多关于夜跑女性出事，被侵犯或者丢失性命的各种真实报道吧。
在黑夜中各种案件的发生率本来就是大大高于白天的。
单身女性独自在黑夜中戴着耳机跑步或者跑步途中经过较偏僻的路段，这本身就会给自己留下很大的安全隐患。
生命只有一次，一定要把这件事重视起来。
建议如果是一个人单独跑步的话，强烈建议白天跑步，不要清晨没大有人的时间，网上就报道过一个30多岁的女教师清晨跑步，跑步的时间太早了，路上基本都没人，她不幸的被一个人抢劫杀害，好几天之后才被人在一个地方发现了尸体。
所以一定要选择安全时间，安全路段，尽量白天人多的时候，人多的地方去跑步。有条件的可以去健身房，没条件没时间得可以原则在家做做瑜伽什么的也不错，任何一种运动都会锻炼身体，也没必要一定要选择跑步，你们说是吧？
我每天都会想起你
对于这个问题我好像一直是做的错的，我每次吃完之后不到半个小时就开始运动，说也奇怪，运动过程中既没有胃不舒服，也没有其它不良反应，一般我五点下班，吃完晚饭大概6点，然后换衣服戴帽子出门，中间休息的时间不超过20min，匀速跑1-2h（大概每千米6分钟），跑完后拉伸10-20min，这样跑了一年，体重没见多大变化，但确实衣服的尺码变小了😁😁。
其实对于饭后多久开始运动，前提是要看你吃的什么，吃的量，如果你吃的10分饱，然后立马去运动，确实会有不良反应，比如呕吐，肚子疼，胃痛等～～～～这种情况下，建议先慢走半个小时后再开始运动。
晚上运动前我不会吃的太多，一般都是5分饱，喝点牛奶，吃点青菜，然后吃点主食，这是方便我立马去运动，运动结束后，我会吃点肉肉，，，补充能量，然后靠墙倒立半小时，，，结束一天，洗澡睡觉咯
减肥记21
夜跑，顾名思义就是夜晚跑步的意思。对于每日忙于工作，无暇锻炼的我们来说，夜跑是个很合适的选择，因为它突破了场地、器材的限制，人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。
但是晚饭后多久才合适去夜跑呢？ 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。
如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。
跑步是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。在夜跑时也需要掌握一些小技巧，运动前热身充分才上路，运动时加量循序渐进，运动后可以喝碱性饮料，如果身体不适别硬撑，适度运动才是健康运动，运动过程中尽量别接手机，少带耳机，可以集中注意了，全身心的用在运动过程中，并且也可以更好的注意安全。周末运动不要超量，给身体造成负担。
最后提醒夜跑的朋友们尽量结伴而行，特别是美女们，为了安全，不要单独夜跑，单身的美女可以找一个值得信赖的单身男性朋友一起夜跑，比如我，既可以摆脱单身又可以健身O(∩_∩)O哈哈~
天涯路九号
伊泰安De祝福
时间问题一直是众说纷纭的，有的说饭后三个小时才能跑，有的说是一个小时，也有的说半个小时就可以。但是具体什么时间跑，还是得靠自己感觉着来。
像我一般吃完半个小时就出去跑步了，也从来没有肚子不舒服的情况出现。大概是我肠胃功能还不错，吃的东西也没有什么难以消化的。但是也有一起的伙伴就必须得吃完饭一个多小时之后才能出去跑步，否则就会肚子疼，说明食物在他胃里没有消化，一跑起步来血液都流到四肢和骨骼去了，消化就顾不上了。
因此，什么时间跑最好是看个人情况，时间允许的话就停一个小时尝试一下，然后自己再慢慢调整就好了。
跑步的胖纸
这要看你吃得多少。
如果吃了八成饱，饭后半小时就可以慢跑了。
如果吃得很撑，那至少要等一个小时之后。
刚完饭就剧烈运动，对消化与健康非常不利。
