随风152394828
目前没有伤过膝盖，因为我跑步前会选择合适的衣服还有鞋子，一定要穿合适的跑鞋，以防磨脚，合适的衣服全身会很轻松，我一般跑前都会热身，让身体有所感知要开始运动，慢跑以后再快跑。不过，之前回答问题有位退休的老教授倒是说过，他每天跑的时间较长，然后导致膝盖受损的情况。
所以说，运动的初衷是为了我们的身体更健康，要根据自身情况去跑步。为了塑造体型，脸型，每天半个小时足够。如果是健身控制一个小时内慢跑，不管怎样跑步，都要跑到淋漓大汗才有效果，这样，就不会伤到膝盖或者其它部位。
我爱小跑
我相信不管你是不是一个热爱跑步的人，只要一提到跑步，你脑海里的第一个印象肯定就是跑步伤膝盖！确实，关于这个道理，我们从小耳濡目染！
那么，跑步到底伤不伤膝盖呢？其实这个问题不能一概而论，有的人跑步十几年膝盖毫无损伤，而有的人跑步几个月膝盖就已经疼痛难忍！
其实有时候跑步的方法是极其重要的，如果有一些要点我们没有注意到，或者是准备工作不充分，那么很有可能导致我们的膝盖受伤！
在我跑马拉松的时候我就遇见了一个跑步达人，他每天坚持跑步，这个习惯已经保持了20多年了。结果膝盖依然毫无损伤，跑起来生龙活虎！
今天我就来给大家讲一讲，跑步到底会不会伤膝盖？我们又该采取什么样的科学合理的方法来避免膝盖受损呢？
跑步会不会伤膝盖？
其实适度的跑步可以很好的刺激我们的膝盖，让我们的膝盖越来越坚强！有许多人都有这样的感觉，在刚开始跑步的时候膝盖会出现一定的不适感！
但是随着跑步时间的增长，我们的膝盖就会越变越壮，这种疼痛感也会逐渐的消失！
但是适度这个词是很难把握的，我们一定要掌握科学的跑步方法，这样我们的膝盖才能越跑越强！
为什么你跑步会伤膝盖呢？
1. 体重过大
其实这是不少人遇到的难题，有许多刚去跑步的人都是体重较重，想要通过跑步减肥的人群，这时候如果我们盲目的训练，盲目的跑步，极有可能造成我们的膝盖受损！
2. 运动过度
运动过度这一点也是非常致命的，如果你每天都坚持跑步一个多小时，那么长次一往你的膝盖受损的概率是非常大的，毕竟膝盖也是需要休息的，过度的运动量很容易导致受损！
那么我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 选择专业的跑鞋
一双好的跑鞋它具有良好的减震和缓震性能，这对于保护我们的膝盖是非常重要的。因为我们的肌肉不可能吸收全部的冲击力，总有一部分冲击力会作用在膝盖！
而好的跑鞋能够很好的吸收这部分冲击力，避免过大的冲击力造成膝盖的受损！
2. 学会休息
我们的膝盖也是肉长的，所以我们一定要给予我们的膝盖足够的休息时间，这样才能让他很好的修复，这样我们的膝盖才能越跑越强！
我们最好跑一天休息一天，学会控制自己的跑量，而且我们每次跑步的时间最好不要超过40分钟，这样对于我们膝盖的保护是很好的！
关注瘦三斤
我来回答这个问题吧，今天是我跑步的第373天了。
每天5公里。
虽然跑得不是很多，因为我知道有大仙级别的人，每天10公里的，甚至每天更多的。
外面的世界很精彩，之前你没有发现，是因为你把自己的心里得一扇门关闭了，现在你把门打开，你就会发现，每一个行当从事的人都非常多，超乎你的想象。
就好比贫穷限制了你我的想象力一样。
你去跑马拉松圈子看看，里面太多太多的大神级别的人物。他们每天的跑量，月跑量，年跑量，绝对超乎你的想象了。
但是，你可能很少会听到他们在抱怨或者吐槽膝盖疼痛。
难道他们地膝盖就和我们平常人的不一样吗？
非也！都是吃五谷杂粮长大的人，哪里就能膝盖有了差异呢？！
只不过他们很重视跑步的准备活动，比如跑前热身、然后拉伸等。就好像是汽车重视保养，发动机才能更持久更有力。
如果说，马拉松级别的人距离你我比较远，但你看你我得周围现在不都会有那么一两个跑步大咖们的存在吗？
你听说他们的膝盖受伤了吗？
如果，膝盖真得那么轻易受伤，那么多人可不是傻子，他们怎么继续跑呢？
所以，无论干什么，都得有一个科学的具体的办法，有了它后，你就能敞开思想得跑起来。
所以，千万不要被这种误传吓坏了，有了一些杯弓蛇影的意思。
而是，要主动积极寻求办法，克服一些身体上甚者心理上的障碍，勇敢得跑出去！
以上这是我的个人意见，欢迎多交流，谢谢！
术哥带你一周一本书
跑步伤膝盖？要一分为二的看。跑步的人主要两类:一类是从小培养的跑步爱好，另一类是岁数大了，开始跑步健身的，而这类人居多。
因爱好而跑步的，一般从小或年轻时候有跑步习惯，享受跑步带来的乐趣，他们从小就养成了习惯，能把握跑步的节奏，故而他们一般不会损伤膝盖。
另一类人年龄大了，身体出现了状况才跑步健身的，或减肥，或防病。这类人半路出家，没有跑步习惯，刚开始身体还不适应，特别是减肥的人，由于体重大，突然开跑，膝盖受压加大，容易造成损害。因此，刚开始跑步的，运动要适量，要循序渐进，逐步提高身体承受力。如果是减肥，从事游泳，也是一个不错的选择，不会造成膝盖损伤。
总之，不管从小的爱好习惯，还是中途跑步健身，都要提高安全防护意识，加强膝盖保护，做到健身而不伤身。否则，过犹不及，得不偿失。
小辣椒信天游
跑龄一年半的路过！原来喜欢户外爬山，48岁那年突然感到右侧膝盖使不上劲，上台阶刺痛，有明显的弹响，而且很长时间不见好转。开始尝试跑步时，一直比较担心膝盖能否承受。
由于本人已年届半百，因此自己给自己定下了几条规矩:一、健身为主，不追求速度和距离。二、不跑马，包括半马。三、每周跑步不超过三次。注意跑后拉伸，开始三四个月使用髌骨带，后来感觉没有问题，就不再用了。一年多来，累计跑了1100多㎞，膝盖不但没有问题，反而由于跑步膝盖伤痛完全好了，弹响症状也没有了。
因此，只要跑姿正确，控制好跑量，为了强身的目的跑步不但不伤膝盖，反而能因腿部力量增强，更能很好的保护膝盖。
乐山乐水147137088
跑龄5年，全马311，跑过越野百公里。刚开始跑步比较盲目，追求跑量和速度，2013年受过伤（髂胫束即膝盖外侧疼），后来进行针对性训练和恢复，大概半年恢复，后来又反复几次，2015年之后膝盖没再受过伤。跑步关键是循序渐进，不急躁，夯实基础，才是根本，成绩都是浮云。
根据亲身经历，本人总结过一篇膝盖外侧疼恢复办法的文章，如果需要可以联系我。
老苏爱跑步
我们潍坊致远长跑俱乐部的冯明凯老先生，83岁，依然奔跑在路上。吃饭多，睡眠足，身体非常棒！更无骨质疏松伤膝盖等疾病。年年参加包括外地好多全程马拉松，包括北京上海香港厦门的马拉松。下图是连续参加三届半程女子马拉松的陪跑。
这是我们爷俩参加东营马拉松，赛前合影
新得力
我跑步8年。刚开始是绕着操场400跑道快走两圈，慢跑两圈，随后逐步增加。慢跑5圈、8圈、10圈，到现在一星期跑3～4次，每次10～13公里。基本上是跑一天休息一天，休息的那天在家拉单杠，做俯卧撑，练哑铃，深蹲等。我原来左腿有关节炎，一到冬天、阴雨天腿疼得不会打弯，上楼梯都是横着走，跑步三年后竟然好了。跑步心得，与大家共勉，不当之处，你一笑了之！一要循序渐进，量力而行，逐步增加跑量，切忌冒进；二跑前要预热拉伸，跑后要恢复拉伸，这样能防止运动损伤和尽快排酸；三要坚持，坚持到一定时间，你会发现你跑步上瘾了！
茅舍清居
我现在是跑步两年半了，每周跑步三到四次，月跑量在200公里左右。针对这个问题我想反问一句，那么难道别的运动就不伤膝盖了吗？打篮球不伤膝盖吗？踢足球不伤膝盖吗？打羽毛球不伤膝盖吗？躺在沙发上看电视肯定不伤膝盖。
我想说的是不能因为跑步有可能造成膝盖的伤病就不锻炼了，何况来说科学的跑步并不会受伤。难道因为吃饭噎着了一次，就不再吃饭了吗？
我也曾受过膝盖伤痛的困扰，那是在2016年的夏天，也就是在我跑步快一年的时候，膝盖外侧疼痛，应该是髂胫束综合症，断断续续的持续了有三个月的时间。后来自己就注意学习跑步相关的知识，认真做好跑前热身、然后拉伸，只要做到科学的跑步，就可以远离伤病，收获健康。
奔跑的一帆
本人61岁，女，跑龄10年左右。开始跑步的目的是减肥（体脂略高），达到正常体重后跑步已停不下来了。现在每周基本跑步4次以上，每次5公里以上。至今膝盖无任何不适，身体其他方面也没有不适，都不记得上次感冒是哪一年了。我的体会是；跑步不会伤膝盖，反而是身体抵抗疾病的能力会大大提高
