那么如果两者都可以达到减肥效果，那么哪个减肥效果会更好？

所谓减肥效果好，应该是相同时间哪个运动消耗的热量更多。那么我们来详细对比。据科学统计，一个体重70KG的男士，时速5KG走一公里消耗50大卡，而时速10KG跑1公里消耗78大卡。

造成消耗热量差原因在于：我们走路的时候双腿保持笔直，重心平稳的从一条腿到另外一条，不管我们是快走还是慢走，基本的运动轨迹是如此，只是速度有所差别，只要我们还在走路的这轨迹里就还算是走路。当速度提高，走路不能满足速度了，就需要跑步来进行。

在跑步的时候是比走路多加了不断跳跃。在跑步时重心是上下移动，身体是不断的腾空跳跃，身体腾空，落地时候需要弯曲膝盖来减少缓冲，这个腾空跳跃的过程需要更多肌肉参加，所以身体做功要比走路多。其实大家也可以参考下在跑步机运动，坡度不变的前提下，快走的和跑步的消耗的热量差别。

所以综上所述，慢跑的减肥效果更好。

虽然慢跑消耗热量多，但是其实两种运动方式并没有优劣之分，只是有适合不适合。、首先慢跑因为有腾空和冲击，对膝盖伤害会更多。而快走对膝盖冲击小，所以更不容易伤膝盖，所以所以快走适合人群更多一些，比如大体重和膝盖有问题不适合跑步的人士还有老年人、有一定疾病（比如心脏病）的。其次虽然在相同情况下，快走没有慢跑消耗热量多，但是通过设定坡度，快走也可以达到更多消耗热量的目标。

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女侠谈健身

其实这两种减肥方法各有利弊，从长久运动角度来讲，快走要好于慢跑，在体重基数特别大的情况下，慢跑会对膝盖，脚踝造成巨大的损伤，而快走在健康角度来讲，他对各个关节没有太大的损伤，所以快走要好于慢跑。

但是从减脂效果来讲，慢跑要好于快走，因为，慢跑是属于有氧运动的一种，在同等时间内，慢跑消耗的能量比快走要多的很多，所以我建议这两种减肥方法结合一起进行。同时，要想减肥的前提运动仅仅是一方面的，饮食也是很重要的，都说，三分练，七分吃，在饮食方面，要好好的控制，如果控制好的情况下，再搭配着适量的运动，会起到事半功倍的效果。

那么饮食方面应该如何注意呢？

饮食方面，要调整自己的饮食习惯。在原来的基础上，找到使自己肥胖的原因，是吃的多了，还是动的少了，还是两方面都有呢？总的在饮食上的建议要给大家一些建议，要多吃新鲜的蔬菜水果，多吃粗杂粮，因为新鲜的水果蔬菜，富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感，还有一些，抗癌的效果特别好的，如西兰花，大蒜，等等。在选择主食的时候要多倾向于全谷物食物，杂粮杂豆，杂粮、杂豆属于全谷类的食物，它们没有经过精细的加工，谷皮、糊粉层，以及膳食纤维，保存得非常完整。而且，谷物特有的B族维生素，也含量的特别丰富。所以，上面讲到运动减肥，下面的话，我们应该搭配着饮食，我们如果在吃的方面控制好，能量快走也是，可以减肥的，如果在运动方面搭配的不好，如果在饮食方面搭配的不好，慢跑也是起不到减肥的效果的，要找到能减肥的根源。

总结一下，慢跑和快走各有利弊，如果再消耗能量的角度来讲，慢跑是优于快走的，如果在对于自身身体健康的角度来讲，快走是优于慢跑的，因为它对关节没有任何损伤。

营养百事通

慢跑还是快走其实并不重要，因为二者本身的概念和差别就比较模糊。换句话说：

慢跑和快走都可以有很好的减肥效果，关键不是在“跑”还是“走”，关键在于训练时的“心率”保持在多少。

是的，不管你选择跑，还是走，只要始终将你的心率保持在一个最佳的特定范围内，那么这个运动就是减肥效果非常好的。

那么，最佳的减肥运动心率应该保持在哪一个范围内呢？

随着运动医学和科学的发展，尤其是近代人对减肥需求的显著增加，科学家们通过研究最终给出了保持氧气供给，适合减肥训练的公式：

减肥训练最佳心率或脉搏=［（220-年龄-静态心率或脉搏）×（55％-65％）+静态心率或脉搏］×（35％-55％）。

为什么会有这个公式呢，主要是因为脂肪消耗是需要氧气充分参与的，充足的氧气供给是减肥消耗脂肪的关键。而心脏在合适的工作区间内运作是保证充足氧气供给的前提。

很简单，不是么？

所以建议去买个心率表，或者是能测心率的手环，这样就可以在运动中检测自己的心率，保证一直处于减肥最佳的心率范围。具体牌子就不说了，避广告之嫌。

当然，和题主询问的减肥运动方式相比，更为重要的还是对饮食的控制。减少糖和脂肪的摄入，相对增加蛋白质摄入比例，结合上面的保持减肥心率的运动强度，才能达到良好的减肥效果。

骨科医生路遥

（特邀回答：协和阿伟）

我们先来看一个统计数据，1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。从这个数据可以很清晰的看出，消耗同样的能量，慢跑需要的时间更短，但这两个哪个减肥效果更好一些，不能简单的只看这个数据，而要因人而宜。选取适合你自己的运动方式，减少运动的不良作用，如关节磨损等。

能量的消耗不仅取决于运动的强度，更重要的是取决于运动的时间。我们可以看到很多减肥方案中要求坚持每天运动的时间不论跑步还是快走都不能少于60分钟，也就是只有达到相应的时间，才能有效地消耗体内的脂肪。这个是一天的要求，其实对每个想减肥的人来说，最最重要的是坚持不懈、持之以恒。不论你采取什么方式，慢跑、快走、游泳，需要的不是一天、两天，一周两周，而是要根本改变你的生活方式，养成健康的运动习惯和饮食方式，才不至于走入减肥—反弹—再减肥的怪圈里。

医患家

减肥效果好与不好，主要取决于所消耗掉的总热量。在相同的时间内，慢跑比快走消耗的热量要更多一些，所以对于您所提问题的回答是：慢跑减肥效果更好一些。

然而，采取哪一种运动方式还要结合个人具体情况。与快走相比，慢跑给心肺所增加的负担更重，如果心肺功能不好（例如老年人或有心脏病、肺疾病等），可能难以承受过大的运动量，这种情况下应该首选快走作为主要运动方式。如果心肺功能正常且较年轻，则建议慢跑。对于平时运动较少的人来讲，开始运动锻炼时要有一个循序渐进的过程，可以中速步行一两周，每天半小时；然后快走一两周，每天半小时；随之快走一小时或慢跑半小时。一两周后可以根据自身感受逐渐调节运动量。运动量以微微发汗、略感疲乏为佳。若运动过程中出现明显疲乏、气短、心悸、胸闷等不适，则应暂时减少运动量。

郭艺芳心前沿

但是什么是慢跑？如果以科学的定义，低于12公里/时，就是慢跑。对于大部分人来说，11-12/时的配速要求太高了。快走的配速又是多少？6.5公里/时，还是7.5公里/时。

其它条件相同情况下，对于普通人，11-12公里/时配速的慢跑一定优于快走，但对于长期跑步达人来说，这配速逊于快走。

跟据我的经验，女性低于9公里/时，男性10时/时,慢跑要逊于快走。

其它条件相同情况下，慢走的减肥效果一定比慢跑差。

已高强度的训练快走（HIIT），这种训练方式的减肥效果非常好。

07私人教练

慢跑和快走都是非常好的有氧运动，适合于减肥人群和日常强身健体。

从实际应用来说，慢跑和快走对减肥的效果没有哪个比哪个更好一些。重要的是运动强度。从理论上来说，慢跑和快走都是在消耗能量，而消耗能量和快走和慢跑时的速度有关系。也就是说，同样是慢跑 30分钟和快走30分钟，慢跑30分钟所跑的里程要大于快走30分钟所走的里程数。而且，同样的里程数，肯定是慢跑先完成，也就是说慢跑从速度上来说快于快走，也就是说慢跑所消耗的能量是大于快走的。但是在实际运用当中有可能有的人慢跑的速度还低于快走的速度。所以，这就要从运动的强度来说了。运动的强度一般是根据运动的心率来说的。

运动心率可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出，中等强度的运动心率一般是应达到150-年龄(次/分钟)，但为了安全起见，也有上限，除了体质较好的，一般人运动心率不宜超过170-年龄(次/分钟)。

所以说，无论是快走还是慢跑，对于减肥来说，都可以，重要的是运动强度。最少应该达到中等强度。

另外还要注意了，在锻炼中，如果去测脉搏，是有点麻烦，不过现在很多运动器械和运动软件都自带这些功能。如果没有这些的情况下，你可以根据自己在运动过程当中的身体的感觉来确定强度。再就是要坚持，如果是三天打鱼两天晒网，无论是哪个锻炼方式都不会起到效果的。

李爱琴营养师

这个问题我可以回答，慢跑和快走我都进行过，我的建议是慢跑。

慢跑可以在一定程度上保持你较高的心率，有利于减肥，效率高见效快。

快走，据我观察很少有人会走的比较快，我家附近的公园里走路的人非常多，我之前有一个走友，两年多了，体型基本没有变化，她可是每天都走，基本风雨无阻。

另外一点就是控制饮食，不要因为运动了就可以肆无忌惮的吃，这点很重要。

三嗜

如果单单从同一个人方面来说，当然是慢跑比快走减肥效果更好。因为在同一个单位时间内慢跑消耗掉的热量大于快走。

不过，慢跑减肥和快走减肥也是因人而异的。对于很少运动的人来说，快走就可以达到减肥目的，不需要慢跑。慢跑虽然慢，但是对膝关节，踝关节都有磨损和伤害的，特别是年纪大了，肥胖人士，身体素质不是很好的，快跑更安全些。

减肥效果最好的是快走加慢跑，跑累了就走，然后再跑，身体不断交换动作，不停地起步起步，起步那一刻身体需要的能量最大。如果一直慢跑或者快走，简单重复的动作身体适应了消耗热量就少了。

也不是每个人慢跑就一定能减肥的，就像不是每个人吃多了就会胖的道理一样，有的人稍微跑跑就瘦了，有的人就是跑了也看不出效果，和各人体质有关系。那些身体虚胖，长期缺乏运动者慢跑见效最快。

等待中的知更鸟

作为一个慢跑者觉得自从跑步之后减肥效果一般，直到控制饮食晚上只吃水果蔬菜之后减肥效果蹭蹭蹭的往上升整个人都瘦了几圈，所以减肥的前提是永不变更的减少饮食，运动嘛是辅助的至于你觉得哪个更好呢其实取决自己的身体状况，能跑的别走不能跑的你就走两者之间没有优劣之分，就像平行线永不相交从来没有重合过跑步和快走也是一样。

關鍵字: 慢跑 健康 有氧