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您跑步不累的原因，可能是以下幾個中的某個。

1. 跑步強度太低

　您在跑步機上的時速是8，1小時8公里的速度，換算成配速就是1公里7分30秒，這個速度算是慢跑中的慢跑了。

　跑步強度低，對身體負荷小，心率也低，呼吸也不急促，當然不會覺得累。下圖的METs是運動強度單位，越小說明強度越低。

　當然了，這裡沒有貶低慢跑的意思，相反，慢跑是最健康的跑法。隨著慢跑訓練的積累，心肺功能和身體素質的提高，您舒適慢跑的速度也會慢慢變快的。

　另外，“覺得能跑很久”和“實際能跑很久”是兩回事情。您只跑了20分鐘，當您用這個速度跑個全程馬拉松（5小時16分）就會累了。

2.居高臨下一覽眾山下

　您先體驗了10分鐘左右的速度10和9.6，之後換為8不覺得累。當強度由高降下來時，肯定會覺得輕鬆。

　有條件的話，你可以測試一下跑步時的心率，如果心率低的話，那麼肯定輕鬆的。

3.跑步高潮

　不是人人都體驗過的“跑步高潮”的確存在，當你按照自己的節奏放鬆身心跑了20-40分鐘左右時，有可能體驗到“跑步高潮”。

　其實就是腦內分泌了類似大麻的東東，讓你覺得很爽。

　實際上您感覺不累的運動時間剛好是20分鐘之後。（得瑟5分鐘 + 速度8跑5分鐘 + 速度10-9.6跑10分鐘，之後換回8覺得不累）

4.節奏調合

　萬物都有節奏，於是有“共振”。

　當跑步的節奏（配速），跟你的心臟節奏（心率），呼吸節奏，運動節奏（步頻）都一致時，會跑的很舒服，覺得能一直跑。

5.當時的身心狀態好

　心情好，精力充沛。精神層面上充實了，心情開朗，人變得有精神積極向上，肉體層面上也會輕鬆。本來辛苦的事情也會覺得輕鬆。

　不同的時點，身心狀態不同，即便同樣的運動強度，體感也完全不同。

跑者阿飛

即使是不專業的跑步愛好者，只要身心健康同時擁有足夠的耐力，那麼跑步一段時間後，就會發現經歷呼吸困難的瓶頸期，調整好步伐，繼續跑步就變得十分自然。十公里左右的距離，一小時左右的跑步時間一般人都可以堅持下來。即便有些疲勞，仍然無礙繼續堅持，除了一些特別的因素，如時間安排，個人跑步計劃或者目標已經達成，有很多人都是越跑越有勁，甚至產生停不下來的感覺。很多在學生時代聽到3000米跑步就色變的朋友，有一天會突然發現，跑五公里甚至更長時間都是小菜一碟了。

這裡所說的進入狀態實際上不單單是跑“麻木了”這麼簡單，我們的身體在運動時還是有一定的機理的。跑步是全身肌肉和組織協調，呼吸系統和血液循環系統相配合的運動。一般情況下，不能堅持長跑的原因無外乎心跳劇烈、呼吸深度變大，簡單說就是喘不上氣，以及岔氣、肚子不適，膝關節和腳部疼痛等原因。如果不是身體不適，這些都是能夠得到克服的。呼吸系統和心肺系統都可以通過經常鍛鍊得到改善，當長期堅持鍛鍊後，我們的心臟每搏輸出血量也會得到提升，運動時的最大心率會有一定程度降低，很多專業運動員心跳慢就是這個原理。而身體肌肉組織也會根據不斷運動中積累的“經驗”而增強功能，更健壯更能保護好骨骼和關節。

此外，跑步堅持兩公里左右身體就會增強內啡肽的分泌，使人產生更強的愉悅感和成就感，這也是進入狀態後就不累的原因之一。

當然，一次長跑過程中“不覺得累了”與跑步的配速還是有一定關係的。如果只是用配速7這樣的速度跑步，那麼就算是運動小白堅持一個小時也沒問題，這是一個舒適的有氧運動為主的過程。但是當你以配速5、6跑步、或者變速跑、爬坡跑這樣的情境下跑步時，就會發現疲勞期提前。中長跑比賽中，運動員很怕被人帶亂節奏，也是這個道理。

中長跑競速過程中都是有一個最難階段的，在競速比賽中尤其如此。像400米跑這樣的比賽被認為是一個非常難練的項目，最後一百米衝刺跑，是運動員在大量缺氧的條件下完成最大強度的衝刺。美國著名運動員瓦里納在這個階段還能大擺臂加速，堪稱傳奇。而在長跑中，隨著距離增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡，度過中間的瓶頸期體感就會舒適很多。

對於普通跑步健身者來說，當一段之間不跑步之後，跑步時就會發現進入狀態也許不再像堅持跑步時一樣快，需要積極良好的熱身才能夠改善狀態。同時，裝備也很重要，一雙緩衝和支撐好的跑鞋對於減輕腿部和腳部負擔有很大幫助。

昊體育

首先在“熱身”的過程中，身體完成了一系列的改變，除了肺血流量，心臟搏出量，肌肉供血量等的增大外，深筋膜和肌肉內部的透明質酸黏度也會降低，這都讓肌肉筋膜系統能夠更有效的完成它的伸展-收縮循環功能。\n

伸展-收縮循環(stretch shortening cycle, SSC)是指身體能將動能（向下“摔”）轉化為勢能（儲存於彈性筋膜組織的能量），並再次將勢能轉化為相反方向的動能（彈性回彈）。這一功能有賴於肌肉筋膜的彈性來存儲能量，就像在蹦床上跳動一樣，向下的動能會與彈簧向上的彈性相遇，並達到一個平衡點。當下落停止，反彈開始時，始動因素是回彈力而不是肌肉的向心收縮。\n

伸展-收縮循環使能量使用系統保有很高的效率，從進化的角度來看這是非常重要的。

倩Sur

中長跑的競賽者與長距離有氧跑的健身人，都會遇見一個繞不開的困惑與煩惱。

有人稱做極點，還有一種說法叫“假疲勞”。其實都是一個意思，只不過說法不同罷了。它是一個很現實的客觀規律，那麼這種現象是如何產生的呢？我們如何去減緩這種現象的發生呢？

其原因主要是當跑步出發後，大腦中樞神經、運動神經系統以及指揮身體內臟器官的植物性神經，興奮的快慢不同，不能協調配合所致。

一般情況下，這種現象的出現在出發後的2-3分鐘到4-5分鐘之內。即時的跑步強度越大，出現的時間越早，身體的反應也就越強烈；自身的運動水平越高，出現的時間就會晚一些，身體的反應也會弱一些；出發前的準備活動做得越充分，出現的時間就會越晚，身體的反應就會越弱。

對於準備參加比賽的競技者來說，提高日常的訓練水平是關鍵，入微細緻，長時間多樣化的準備活動內容是原則。而作為一般健身者來說，由於沒有客觀競技的逼迫。跑步者往往是準備活動與基本的跑步內容合為一體，出發起始，可以跑走結合，快慢結合。用來調節和迎接“假疲勞”的到來，使身體的反應達到最低點。如果在馬路上跑步，遇到的同行比較多。切莫在跑步的起始 ，與同行者鰾著狂跑。這一點尤其是爭強好勝的年輕人值得注意。

假如你是個演員，總會為遲遲不能進入角色而傷腦筋。因為情感的投入與忘我的精神需要醞釀；如果您是個作家，總會為沒有靈感而鬱悶，因為才思泉湧、形如流水的靈感，需要有一個激發的過程。同樣長距離跑的過程中，也需要一個時間的醞釀，建立一個穩定而持續發揮的工作平臺。

為此，我們引發出一個運動生理學與生化學中非常重要的概念。那就是“穩定工作狀態”。突破極點後，接踵而來的就是進入穩定的工作狀態中。此時，跑者的呼吸也順暢了；步履也輕盈了；繼續持續不停的發揮，也不再那麼累了。馬拉松跑者後40公里的穩定發揮，就是因為進入了“穩定工作狀態”之中。

其實，當跑者進入穩定工作狀態之中，機體內部相對應的微觀世界。也就是脂肪的動員，分解與消耗完全獨擋一面。其脂肪的分解物，脂肪酸與胴體也徐徐進入穩定的工作供能狀態。它們最後進入供能終端-肌肉器官系統。轉變成ATP-CP形式，持續將能量提供給肌肉消耗，直至最後完成自己的使命而結束運動狀態。而極點出現之前，機體內部十分混亂。非乳酸供能、乳酸供能以及糖的有氧氧化供能交織在一起，相互幫襯而又相互吃醋。造成了極點的出現，致使了身體的疲勞和不適。隨著脂肪的參與和後來的獨家指揮與經營，使得跑者穩步進入“穩定工作狀態”。曉行星祝您健康！

曉行星

我有時候也在跑步機上跑步，感覺特別累。後來看了一篇文章說跑步機上跑步對膝蓋不好，想想也對。一個是因為跑步機上你要被動的適應它的速度，另外就是，跑步機上跑步同樣的配上，步頻特別高，可以輕鬆到200+/每分鐘。我在跑步機上跑五公里，感覺比室外跑十公里還累。能夠跑完五公里，說實話，完全是靠自己咬牙堅持，因為跑步機上跑步很無趣，還不能分神。所以，我還是建議你還是室外跑吧。

回到你的問題，我覺得進入狀態後，人的呼吸慢慢變得平穩了，身體也有了足夠的熱量，也就是說你的身體適應了這種跑步的運動狀態，就如同你平時走路差不多了，這樣肯定不會感覺累。

再分享一下自己跑十公里室外跑的過程：

剛開始的一公里是最難受的，一個是身體沒有運動開，熱量不夠，加上呼吸沒有調好。一旦開始，一公里很快就能達到。

然後是4公里左右的時候，四公里的時候最難受的是肺部─呼吸困難。這個時候我也是最想放棄的。但是在心裡也是咬牙堅持，為自己加油，想著堅持一會，再堅持一會，馬上就過半了，然後注意呼吸的調整，又想到之前跑過十公里，怎麼可能敗在四公里的卡?

堅持到五公里的時候，呼吸已經調通順了，身體也有了足夠的熱量。突然有了豁然開朗的感覺，不錯不錯，小夥子。十公里不難嘛，這不已經了一半跑程了嗎，就按剛剛那樣毅力，完成十公里簡直唾手可得。

後半段一般是越跑越輕鬆的，身體狀態也是最好的。每次跑完都想給自己一個大大的贊。

這是一個人獨自跑所想到的，每次跑完我會在跑步群裡打卡，群裡也會給你很多的鼓勵，跑完後的心情特別舒暢，這也是為什麼能堅持下來。

當然，如果有人陪跑，那感覺就就輕鬆了，路上稍微聊聊，一個小時很快就過了。目前我跑完十公里，身體的感覺還是蠻好的，暢快淋漓，但又不累。

最後，跑完一定要拉伸一下，因為跑完後的身體狀態很好，但並不代表你休息一一段時間後身體還能有這種狀態。必要的拉伸，可以放鬆你的肌肉。舉個栗子，我第一次跑完半馬最開始的半個小時，身體都沒什麼感覺。當我洗完澡，那腳都感覺不是我的了。

遊樂遊樂

您說的這種感覺所有愛跑步的跑友都有，也就是俗話所說的“跑開了”，那麼為什麼有這種感覺呢？

第一點：

因為人的身體在跑步之前，所有器官的狀態是平穩的，當我們跑動時這些穩定的器官還沒有適應身體突然進行的高性能運轉，這時的跑步是由思想支配著身體在跑，所以會有明顯的身體沉重感，當跑動一段距離後身體各器官狀態轉化為主動運動，那麼此時身心合一，這就是你越跑越輕鬆，越舒適的時候。

第二點：

人在運動到一定時間後，腦補會分泌出一種元素“內啡肽”，內啡肽的分泌使人有興奮感，國外有專家研究，內啡肽有類似於吸收嗎啡的感覺，但是它卻是有益的，讓人在運動後顯得精力充沛，神采奕奕。因為跑步一段時間產生的內啡肽，我們感覺到特別舒爽，所以不想停下來。

以上是我的一些看法，希望能解答跑友的問題。

8年跑齡跑步愛好者，希望和您交流跑步知識。

愛跑步

我曾經就是這樣，在足球場跑步，跑了有將近八圈的時候感覺進入了一種非常特別的狀態，就是很輕鬆，跑起來很舒服，所有難受的感覺都消失不見，完全不知道累，跑起來有種飛的感覺，接下來又跑了將近十圈都是這種感覺。

後來問身邊的朋友，經常長跑的幾乎都出現這種情況。有的近，跑上兩公里就出現，有的比較遠，四五公里後出現，都是進入那種跑步感覺很輕鬆，不再累，呼吸變得很順暢，腿也不再累，接下來的跑步跑的很快也感覺不累。有個朋友把這叫做“劫”，就是挺過去這一“劫”接下來就很輕鬆。

後來查了專業的書籍，得知當運動量達到一定階段後，體內便會分泌一種叫做腦內啡的激素，這種激素有止疼和快感的作用，有點類似於興奮劑，可以刺激身體，所以越跑越覺得不累，反而越興奮。但是到了一定階段以後，肌肉會痠痛體內的水分、糖分大量消耗，腦內啡就起不到大作用了。

在跑步之前多做些熱身運動，比如拉伸，快走，壓腿都能促進腦內啡的釋放，可以儘早的進入“飛翔”的感覺。另外跑步進入狀態後不能感覺不錯就一直跑，會對半月板有磨損，反而不利於健康，所以跑步有半個小時，五千米以內就好了。

國557

大樂FitNess

跑步分兩個階段，第一階段屬於起步期，一種拼起狀態，開始有缺氧，氣短，跑著跑著想放棄。

第一階段，進入狀態了，已經在路途心態平和，呼吸均勻，肺活量正常，所有慢慢有了輕鬆感。最後快到終點時心情更是激動，加快步伐也不在話下。這個算是比賽跑步狀態。

如果說是鍛鍊的話，那一開始肯定的身心都屬於開發期，一步一步走下來，一天天的堅持，身心都有所準備，沒有禿廢，只有激情，再說跑步是一項簡單又直接的好運動。比如：減肥，健體，煉就肺活量等等的好選擇。

麒麟之首

跑步進入狀態後不覺得累，主要是適應了這個節奏。身體各器官適應了跑步的步伐，呼吸、心跳均勻，不會覺得與步調不合。當身體狀態調節適當，肌肉也不會產生過多乳酸，腿部就不會有酸脹感，於是感覺輕鬆，也就是進入一種有氧運動。再者就是，經過一段時間的調整，四肢伸展開了，僵硬等不適消失，人也會覺得更舒適。

此外，跑步強度也很重要。當你訓練一定時期後，身體就適應了這個強度，跑起來就不會覺得氣喘吁吁。如果一旦加大強度，超出身體目前承受的範圍，舒適感就打破了。通常這個時候才能消減脂肪。

關鍵字: 健康 進入狀態 不累