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大體重人群、膝關節受過傷或者強度低，自然是要避免高強度長時間的下肢訓練的，常見的諸如跑步、跳繩等對膝關節有所要求的減脂運動並不適用於這類人群。
但減肥運動並不僅僅只有上述幾種，還有很多運動也非常適用於減肥，並且對膝關節強度低或者大體重人群非常友好。
快速卷腹
仰臥倒蹬
坐姿單車
仰臥風車
平板支撐
平板支撐抬腿
大體重人群在平時減肥活動中除了堅持這些訓練之外，還應該嚴格控制飲食，否則減肥效率將大大減弱。
膝關節受傷恢復期並不是一定要讓下肢一動不動，這其實是錯誤的做法，醫學上有種叫“police”原則，也就是可以選擇小負荷低刺激的下肢訓練來促進膝關節恢復。
譬如：
靠牆靜蹲
仰臥直腿上舉
T型摸膝
這些訓練非常適用於膝關節恢復期的朋友，大家可以放心運用，但是在還未脫離受傷狀態的人群就儘量還是不要動了。
強硬健身，
強硬健身
看問題覺得題主是男性朋友，而你自身的關注點都是想通過運動達到減肥目標，殊不知即使健身也是七分吃三分練 ，當今社會男性普遍工作較忙，應酬偏多，所以很多時候運動一段時間可能就沒法持久堅持下去，所以想減肥側重點一定要放在飲食上，油鹽控制好，少喝酒，而且題主膝蓋還有傷 剛開始最好在專業人士的輔助下 做好康復訓練。保證安全的狀況下再慢慢恢復一些力量訓練，循序漸進。這個過程必然持久，所以還是建議先從飲食著手。
如果題主還有什麼不明白的可以私信關注哦！
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