FCG馮春光
最近夏天快到了，喝多人開始減肥，而且很多人喜歡用健身的方式去減肥。跑步無疑是大家最熱愛的方式，不受時間地點的限制，既可以鍛鍊身體，又可以到戶外呼吸新鮮空氣，一舉兩得，因此跑步成為人們生活中最普遍的健身活動。
而大家又不知道在哪裡聽的傳言或者其他營銷號宣傳，說健身之後不拉伸腿會越來越粗，或者是跑步後拉伸可以讓你的腿變細。
在健身房如下現象十分普遍，有一些健身愛好者在跑步機上鍛鍊30分鐘後，會去瑜伽房拉伸30分鐘後才離開。相信很多人在健身房會經常看到這種現象，包括你看完這篇文章後，相信我你一定也會這麼做的。
首先，先給你個結論，跑步後的拉伸能促進肌肉恢復，但肯定不能使腿變細。為什麼這樣說呢？首先拉伸對肌肉纖維就有一定程度的破壞作用，適當的拉伸也能夠促進一些對運動增肌有益的激素分泌，從而更好地促進肌肉的增長。
拉伸是幫助你進行健身後的肌肉恢復，絕不是幫助你瘦腿，想靠拉伸來進行瘦腿訓練，這是絕對不可能的。謹記噢！！！
適當的拉伸對於促進我們恢復是非常有幫助的，只要你用正確的方式去跑步、去拉伸，同時控制好飲食，腿就不會粗粗的。
跑步後的拉伸，有助於將我們跑步是縮短的肌肉，回到原本的長度，並能有效的排除乳酸，防止肌肉硬塊的產生。從而可以有效的保護韌帶、肌腱以及對腿部的塑形，還可以減少肌肉粘連的可能性。
如果在跑步之後沒有好好地拉伸肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊突起來的肌肉，從而會導致肌肉彈性下降，僵硬緊張。
由此可見，拉伸對跑步的重要性有多大！！！
跑後的拉伸可以分為動態拉伸、靜態拉伸，還可分為肩頸拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸等，必要的拉伸對於我們的肌肉有著不可磨滅的作用。
在運動後拉伸的過程中，可以聽著歌慢慢進行，時間稍微長一點也沒有關係，享受在拉伸的全過程，注意千萬不要憋氣，時刻保持深呼吸，堅持下來你會發現自己全身的線條越來越好看，柔韌性也會變好！
同時也要記住，跑前熱身也是非常重要且必須的神聖儀式噢！
遙享健身
其實拉伸和腿是否變粗基本沒有什麼關係。腿的粗細其實先天決定的因素非常大，後天除非動手術否則改動的餘地並不是太大，我們可以通過跑步或者其他有氧活動來減掉腿部的多餘脂肪，這樣從一定程度上是可以改善腿粗的狀態，讓我們的腿部變得緊實線條感明顯。但是腿型和肌肉分佈是很難改變的。
比如有的人就是小腿肚子粗，大腿細，這種比例的問題是沒什麼可以改變的餘地的。但是我們可以通過力量訓練增加腿部其他部位的肌肉來改善整體視覺效果，比如剛才說的大腿細顯得小腿太粗，可以適當練粗一些大腿讓整個腿型的比例更加協調。網絡上經常有的幾分鐘改善腿型的操作基本都是騙人的，這種操作一般都是通過肌肉鬆解手法暫時改變腿型，不過只要你出門走幾步馬上就會恢復原樣。因為多年的體態和肌肉分佈是已經固化了，沒有針對性很強和訓練光靠手法鬆解是沒用的。
Monster海怪
會
簡單的說幾個讓小腿變粗的原因
胖
無氧刺激
步態
肌肉攣縮
前兩個比較好解決，胖了減肥就好，由於無氧運動增肌了休息一段時間充分放鬆也會變得柔和好看（慾望鬱悶包括——抗阻訓練：如樓下提到的提踵負重練小腿三頭肌，爆發力訓練：如短跑中快速蹬伸）
不好解決的就是步態問題和小腿肌肉攣
今天主要就是*針對小腿肌肉攣縮*的問題來說一說。
攣縮是指肌肉或關節長期處於痙攣狀(spasticity)或某種特定位置，致使肌肉萎縮關節變形和固定，進而造成機體功能障礙和產生局部疼痛。
*這是什麼意思？*
先看理論的東西：
肌肉所需要的血流量比其它組織大，故最不耐受缺血。肌肉缺血2～4小時後即出現功能改變，缺血8～12小時即發生不可逆的功能改變。
在運動後，肌纖維發力會緊繃，導致肌肉缺血缺氧，之後毛細血管擴張、通透性增加，導致更多的血漿蛋白滲入肌肉間隙，使肌肉內的膠體滲透壓增高，*造成肌肉水腫，體積增加。*
如果還不放鬆，則有可能繼發肌肉壞死，嚴重時產生中心壞死。最後，壞死肌肉部分或全部被吸收，為瘢痕組織所替代，彈性喪失呈攣縮狀態。
*小腿三頭肌的作用*
小腿三頭肌是姿勢肌（可以用於固定踝關節膝關節保持直立、足趾屈，以及步態週期的支撐期的一點點支撐作用，但不是唯一有這個功能的肌群）
因此，在行走過程中小腿三頭肌始終要起固定關節的作用。而某些步態（如習慣腳尖著地的人群）則會使小腿三頭肌參加承受更多的力，從而刺激其產生保護性收縮，即為肌肉攣縮。
*如何診斷？*
日常最明顯的就表現為*跟腱短*。
大家可以做這麼一個實驗：並腿下蹲，看看自己蹲下的時候後腳跟有沒有抬起。如果有的話說明你存在跟腱短縮的現象。
第二個 診斷自己步態
在長時間的行走後，如果是感覺屁股後面痠疼其實還好。如果感覺小腿肌肉特別酸，有可能你的小腿就會比較粗，說明你的步態存在一些問題。
*那麼肌肉攣縮和牽拉有什麼聯繫呢？*
其實有很多人都在吹牽拉有各種奇效，在體育圈裡，牽拉最大的用途是放鬆肌肉。
因為如果你問我 跑步後不拉伸小腿會不會粗，我確定的告訴你，會粗。但是粗的原因有可能是*不正確用力導致小腿肌肉體積增大*，*有可能是沒有充分放鬆導致肌肉攣縮*，原因非常的複雜，不能一概而論。
但是如果你說牽拉能不能瘦腿，我明確的說 *作用不大*
牽拉的原理是肌肉鬆弛。從材料力學的角度來說 肌肉屬於黏彈性體，據有鬆弛的特性。因此在牽拉放鬆的過程中強調保持15到20秒，就是為了讓肌肉內部應力減少。
在這個過程之後肌肉恢復到正常的體積，變成放鬆柔軟、有彈性的肌肉。而不是僵硬的肌肉塊。
*牽拉對瘦腿沒多大用，是不是就粗牽拉了？*
no！雖然牽拉不能有明顯的瘦腿作用，但是它能給你的是優美的肌肉線條，勻稱健康的有彈性的小腿。比一塊突兀的肌肉好看多了，不是嗎。
有別的問題的小夥伴可以私聊菠蘿君哦～
菠蘿君健身1
應該是會的
拉伸，可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，有助於瘦腿修飾腿型。為什麼覺得腿會變粗？因為剛跑完步肌肉充血，所以感覺腿粗了。就算是不跑步站一段時間，腿也會因血液循環不暢變粗的。很多人說跑步時間長了腿變粗了，原因就是沒有好好的拉伸！
