形意拳功法體系由樁功和試力兩大部分組成。樁功是相對靜止的試力，試力包括六力、八法、十二形。六力從樁法中找，八法是力的運動規律，十二形是（模仿動物）力的運動形式。形意拳入門的關鍵是，如何從樁功中找到六面力，找到六面力就找到了拳勁（樁勁），就明白了練拳和做操的區別。找拳勁的不傳之密是——體內抻筋拔骨。
一、形意拳體內抻筋拔骨的內涵
1、體內、體外抻筋拔骨的區別
形意拳體內抻筋拔骨區別於壓腿、劈叉、下橋等通過肢體大幅度、快節奏、機械性彎曲變形的拔筋，他是在相對靜止（蠕動）的樁功狀態下，通過內視和假借，氣血鼓盪，使筋膨脹骨撐起。好比“半撐開”的雨傘，筋似龍骨，骨如傘把，肉象雨衣，骨拔筋撐，骨肉分離，也就是習武人夢寐以求的上乘武功——脫骨之法。
2、形意拳體內抻筋拔骨的狀態
修煉體內抻筋拔骨要求“松而不懈，緊而不僵”，“懈”和“僵”都未過，因為“懈了”只能前撐，“僵”了只能後收，它們只有單方面的運動空間，缺少變化，半撐狀態，留有充分的迴旋餘地，可收可撐，可進可退，收發自如。
3.體內抻筋拔骨狀態下骨骼、肌纖維和筋三者間的關係
形意拳體內抻筋拔骨的修煉對象主要是骨骼和骨骼肌。骨骼肌主要由肌纖維和筋（肌腱和肌中結締組織）組成，在肌纖維和筋內分佈著豐富的神經組織和血管網。肌纖維的功能是通過收縮產生張力，筋和骨起調節、支撐和彈性作用。肌纖維必須通過筋的支持和聯繫，才能使肌肉附著於骨骼上，發揮其運動功能。
形意拳樁功中的“半撐傘”狀態，表現為骨骼合理支撐下的“筋緊肉鬆”；也就是拉長筋，拔開骨關節間縫隙（拉長骨關節肌腱），肌纖維相對放鬆。只有肌纖維相對放鬆，為自身收縮和氣血鼓盪創造條件，才能蓄勢待發，才能炸力無斷續；所以放鬆肌纖維是修體內煉撐筋拔骨的難點和核心。在技擊訓練中，氣血鼓盪，筋緊生膨勁，肉鬆產炸力。養生站渾圓樁衣架（筋骨）上晾曬溼衣（肌纖維）。“溼衣”妙在合理加強重力，不重不輕，恰到好處；然後再假借，陽光燦爛，微風習習，“衣”隨風動，心曠神怡。在肌纖維相對放鬆的條件下，體認骨肉相爭、筋肉相爭、筋骨相爭。
二、形意拳樁功中體內抻筋拔骨的修煉方法
形意拳 “六面整體渾圓力”是修煉意拳的核心，由上下爭力、前後爭力和左右爭力，三對矛盾力組成。樁功中如何調整自己的“意”，形成上述三對爭力，並使三對爭力協調一致形成統一系統是學習形意拳入門的關鍵。
（一）形意拳在樁功中體認六面力形成系統
形意拳前輩強調“局部加局部不等於整體”。所以多數意拳修煉者採用由“整體到局部”的修煉方法，也就是在樁架中加“一個意”，首先建立一個整體的三組爭利系統，然後仔細體認三組爭利的有無、強弱和協調，再調整局部爭利過強或過弱肢體，逐步形成渾圓爭力狀態。 方法如下：以無極樁為例。
1、 技擊訓練。意念：立定跳遠口令“預備，跳”；意念集中在“預備和跳”之間，保持似跳非跳的狀態。在上訴意念的引領下，調整身體姿勢，調整到能跳最遠狀態。長期訓練，能做到一觸即發，立感激應。
（1）體認身體姿勢。在上述意念引領下身體自然形成，五指抓地，雙足平行分開、與肩同寬，雙膝內扣、前頂上提，胯根內裹，臀部下坐上提，含胸拔背，虛靈頂勁，肩撐肘橫，十指微曲，目視前方等和力度間架支撐狀態；使複雜瑣碎的站樁要求一步到位。這是半蹲起跳的最佳狀態，也是身體最大負重狀態。
（2）體認六面爭力。上下爭力：主要由臀部下坐上提，含胸拔背形成；前後爭力：主要由五趾抓地，雙膝前頂形成；左右爭利：主要由雙膝內扣形成。上肢橫撐豎抱，內引外聯。橫撐產生前後力和左右力，豎抱形成上下力，是對六面力的加強。身體是一個統一的整體，每一組爭力都是所有姿勢共同作用的結果，但是有主導和輔助之分，以上動作拆分，能幫助修煉者抓住重點，學會調整六面爭力的平衡。
2、養生狀態：意念站在水中，水深至下顎，目平視水面。意念集中在水的輕微湧動上。水的浮力和湧動促使身體調整到最佳平和穩定狀態（同技擊訓練姿勢），六面力自然形成，不再贅述。養生和技擊沒有本質區別，沒敵意頻率慢為養生，敵意大頻率快是技擊。
（二）形意拳在樁功中建構體內抻筋拔骨系統
第一步。上述意念不變，構建縱向體內抻筋拔骨系統，在樁功中首先建構脊柱弓、手臂弓、腿弓三弓爭力系統。含胸拔背、意在尾閭和百會，脊柱連通，形成脊柱弓；肩抽肘橫，十指微曲，意在指端、雙肩連通，形成手臂弓；雙膝（內扣前頂）定位，胯根內裹，臀部上提下坐，意在五趾抓地，雙腿連通，形成腿弓。
修煉注意事項：
1、形意拳意念在力端：每一弓的形成都是由雙相矛盾力組成，且意念都在力端（手指、腳趾、頭頂和尾閭的端點），意念的位置直接影響抻筋拔骨的效果。如臂弓，如果意念在肘，手腕和手指關節就不能放鬆拉伸；意念在手腕，手指關節就失去作用；意念在力端，手臂手指逐漸延長，弓越來越長大，每個關節都得到充分的放鬆，同時避免體內局部爭力傷害身體。
2、弓背意念不能過重：弓背好比細皮筋，易斷易折，若有若無，需要盡心呵護。意重則氣滯，不虛靈，傷害身體。不少修煉者被意念控制，意拳修煉的是功夫，是身體健康，不是“意念”，意念僅僅是過河的船，過了河要棄船，開始意念重些，越練越輕，意念沒有了，功夫也就練成了。
3、形意拳力端任意組合形成各種“弓”的渾圓系統：從基本的三弓入手，力端任意組合。形成渾圓爭力系統，一個端點動，其它端點都要做相應的調整，外三合完成。
4、形意拳脊柱弓是修煉的核心
修煉脊柱弓要改變脊柱原有的生理彎曲，人的生活習慣是昂頭、挺胸、翹臀，脊柱呈原生態，在頭胸和腰臀形成兩大彎曲，它們是修煉脊柱弓的兩大障礙。要使脊柱節節鬆開，形成脊柱弓，同時避免折腹、翻盆、憋氣的現象。每松一節脊柱都異常困難，也是各門派的不傳之秘，能節節鬆開的人，基本能做到，罕遇對手，健康長壽。
三、形意拳體內抻筋拔骨的養生意義
體內抻筋拔骨是性命雙修的有效法門。
1、調身。生命由有形的物質（皮膚、肌肉、骨骼內臟等）和無形的氣組成。由於氣的存在才使有形的物質具有新陳代謝的生命特徵，氣催動血液沿體內管道給各組織細胞輸送營養，清理垃圾，延續生命。健康的嬰兒氣血充盈，好像氣衝的娃娃，因為嬰兒時期，筋骨的柔韌性好，彈性大，能完全撐開身體內輸送營養物質的管道，氣血運行通暢無阻。隨著年齡增加，骨骼、肌肉逐漸老化、僵硬、萎縮，擠壓輸送營養的管道、使管道變窄，個別管道甚至堵塞病變，等到大部分管道堵塞了，生命就結束了。修煉抻筋拔骨，通過“撐”和“拔”力的作用，逐步激活經絡，疏通管道，使氣血暢行，滋養內臟，進而使生命充滿活力，延年益壽，是迴歸“嬰兒態”的有效修煉方法之一。
2、調心。修煉體內抻筋拔骨就是修道，貴在“道法自然”。現實生活中，人們的很多思想和行為是違反自然法則。爭名奪利、勾心鬥角、吸菸酗酒、暴飲暴食、熬夜等行為加速身體的衰老和病變。在修煉過程中，要想功力進展，修煉者必須克服身體的種種不適和異常痛苦的病灶反應，需要超常的毅力、決心和恆心；這將迫使修煉者靜下心來，深入地思考社會和自身，反思以前的工作作風和生活習慣，改變不自然的思想和行為，使身心逐漸走上健康發展的正軌。
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