坑人的小明

五月是长个的“黄金期”！

此时关注长个话题，采取措施能达到事半功倍的效果。

俗话说“种瓜得瓜，种豆得豆”，决定身高的主要因素是遗传，但这种可能性是否能实现， 一定得在营养发育正常的情况下。所以保证营养，坚持体格锻炼，保证充足的睡眠，营造愉悦的环境，均是孩子的“促长剂”。

营养：如果孩子营养不良、挑食偏食等，有可能会影响身高的增长。

促进长高的饮食营养

1.优质的蛋白质：摄入动物性食物、牛奶、大豆制品等，可促进骨骼生长、DNA的复制；

2.丰富的矿物质：钙、铁、锌

钙：骨骼的重要物质基础，在孩子成长的过程中承担着重要的作用。包括：牛奶类、大豆制品类、绿叶蔬菜、芝麻酱等；

锌：有助于儿童身高生长的最重要的营养素。包括：牛肉、鱼肉、贝类等；

铁：合成血红蛋白的必需物质。包括：动物的肝脏、血液制品类等。

3.丰富的维生素：新鲜蔬菜、水果、杂粮等。

运动：如果孩子的运动量太小，不大爱活动，也会影响身高的增长；

促进长高的运动：

跑步 、 游泳、 打篮球、 羽毛球 、 跳绳、 吊单杠

运动时需注意：

1.选择与年龄相应的运动；

2.运动时间保持半个小时到一个小时左右；

3.不要过于疲劳；

4.选择“纵向”的运动。

睡眠：如果睡眠不足，影响生长激素分泌，也会影响身高

促进长高的睡眠：

生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，约为白天的3倍，生长激素在睡眠中的前2个小时，或在夜间10点左右为分泌高峰，因此需早睡；同时保证睡眠时间。

1.3-6岁每天12个小时左右，

2.学龄期孩子每天10个小时左右，

3.青少年期每天7-9个小时左右；

促进长高的心情

心情：孩子长期生活在精神压抑、无人关心、经常挨打受骂、歧视冷漠或过度约束的家庭环境中，就会导致体内激素分泌的障碍，引起生长发育障碍而个子矮小。

良好的心情也是孩子身高的助长剂，学会真正的爱孩子，接纳孩子非常重要！

排除疾病影响

营养百事通

我本身是做长高培训的，看到你的问题先发你一份长高的10个小方法

方法1，拉筋多拉拉筋，对希望腿长的妹子还是有帮助的，很多人都知道，拉筋可以让筋变得有韧性，变得更长，腿自然而然就美了，在睡觉前拉筋可以有良好的睡眠；

方法2，喝牛奶，很多人说喝牛奶可以长高，就拼命喝，其实多喝了也不好，只要你早上起床的时候喝一杯，晚上睡觉前一个小时的时候喝一杯就好了；

方法3，吃鸡肉，这是一个很好的方法，林书豪上学的时候据我了解好像很矮，就是因为他爸爸给他配置了营养餐，有很多鸡肉，吃货妹子有口福了，肯德基里的不要吃；

方法4，多睡觉，每天睡8小时最好，保持良好的睡眠，要早起早睡，注意冬天了被子别盖得很厚；

方法5，跳绳，这应该算是一个老办法了，以前老师让我们每天跳500个绳，一个学期下来，发现我真的又长高啊；

方法6，打篮球，应该比较适合男生，腿部的运动很多，扣篮的跳跃时的运动对长高是有好处的，男生不要宅，要适当得出去运动一下，这样会变得更迷人；

方法7，跑楼梯，如果你在学校，会有两道楼梯，有空的时候可以去跑一跑，可以加强腿部的锻炼，在家也可以沿着楼梯跑一跑；

方法8，不要抽烟喝酒，里面有很多激素，这些激素会妨碍骨骼的生长，据我了解，很多人很小就开始抽烟喝酒了，不要好奇它们是什么味道，这些都是魔鬼；

方法9，贴墙站，就是想平时量身高一样，整个身体都靠着墙，每次3分钟，有时间就做做，比较适合那些不喜欢锻炼的人；

方法10，斜坡冲刺跑，剧烈的强烈刺激腿骨，刺激闭合的骨垢。持之以恒，还能达到骨微裂增高的效果。

还有更多的长高方法我这里就不详细打字了，有需要可以看我发表过的长高类文章及视频。不过有一点，不管方法再好，长高最重要的还是心态，所谓正心、诚意、修身、齐家、治国、平天下，正心是长高的第一步也是最重要的一步。心不正就无法长高，长高即修身，希望对你有帮助。

逸哥长高学院

成人长高是一个漫长的过程。分享一下我的方法，希望对你有用。

本人男，24岁，从高一开始就没长过，现在通过一年锻炼长高了应该有5-8cm吧

我认为成人增高最科学健康的方法，就是运动。

分享一下我的训练内容，希望对你有用

可能写的不是很全面。大家有什么不明白的，都可以伽我违心

③⑥0⑦③⑨③⑨，互相交流学习。

也可以去我硼友圈圈看看，索取详细方法

一、首先，慢跑5-7分钟，热身一下，以防拉伤。（不要小看热身哦，我就因为没有热身而拉伤过，血淋淋得的教训有没有）

二、然后压腿，这个建议女孩子一定要做，因为压腿会让变更直，更显腿长哦~

三、甩腿，就是把腿用力踹出去。左右腿各200下。

四、摸高跳，可以摸树枝、篮球板、天花板、门框等。摸100-200下。

五、原地纵跳，200-300下，要全力起跳，尽量跳得高些。

六、单杠悬垂20-30分钟。身体素质好的话，也可以在腿部系上重物悬垂，但是起初不要太重，以免受伤（这个跟吊砖的原理是一样的）

然后就是注意补充营养，保障充足睡眠。

运动一定要坚持！坚持！坚持！

嗯。。。。。暂时就想到这么多，想到别的再补充吧。。。

码字不容易，给个赞吧，老铁们

得不占春芳瑕掉

正文：

这位家长，身高只有一米五六，她老公身高一米六五，但她18岁的儿子身高一米八三。她是如何让孩子长这么高的？下面是她十八年的经验和观察，我们来看看。

我身高一米五六，我老公身高一米六五，我儿子今年十八岁，身高一米八三。

认识我的人都会感叹，你儿子怎么长这么高！我知道他们的言外之意是，你们俩都不高，凭什么孩子长这么高？我总是笑着说，有秘诀！

也许每位妈妈都能说出促进孩子长高的一些秘诀，比如营养、运动、睡眠等等。但是，既然大家都知道理论，为什么在物质丰富的今天，还有那么多妈妈为了孩子的身高发愁呢？我今天就来分享一下自己的秘诀。

1抓住孩子身高增长的关键期

现在网上流传甚广的说法是，孩子长高的三个黄金期分别是

那么，孩子长高的关键期到底是什么时候？

• 第一个关键：半岁以前，尤其是前三个月。
  

我儿子出生时身高49厘米，新生儿平均身高47-53厘米。

第一个月：儿子长了11厘米，身高60厘米。一月宝宝平均身高51.1-58.5厘米。

第二个月：儿子长了3厘米，身高65厘米。二月宝宝平均身高54.8-62.3厘米。

第三个月：儿子长了3厘米，身高68厘米。三月宝宝平均身高57.6-65.3厘米。

看到这些数据的时候，我刚开始还怀疑是不是护士量错了，但无论如何，我儿子的身高已经超出了平均水平，也就是说，我的实践是有效的！

大家可以看出，我儿子出生时身高在平均值偏下或者说是在平均水平，但是，从第一个月开始，他的身高一下子就超出了平均水平。而且从此以后，儿子一直保持这个水平，身高总是超出平均值，直到他十六岁长到一米八三。

我先为大家介绍一下，儿子第一个月是如何长了10厘米？

首先，新生儿不能用包被捆。好多家长尤其是孩子的奶奶，都喜欢把孩子捆得结结实实的，俗称蜡烛包，就是让孩子的胳膊、腿在包被中伸直，然后用包被夹紧，用绳子捆紧，愿望是想让孩子的腿长直。当时我的婆婆和妈妈也是这样想的，可是被我断然拒绝了。我要让孩子保持自然的体态，尤其是睡觉的时候，他总是两只胳膊成投降状，两腿也屈曲成Ｍ状，让孩子在舒适的状态中成长。

其次，让孩子保持愉快的心态。孩子一哭家长就要去查看，去抱，不要听一些所谓的专家说，不要孩子一哭就抱，不然就会养成坏习惯。我要说的是，孩子一哭一定要第一时间去抱，因为心理学上有条定律，就是什么时候都要先处理情绪。大家不要以为婴儿没有情绪或者情绪不重要，其实任何时候心情都很重要，只是新生儿还不会表达。因此，孩子一哭，妈妈要立即查看情况，饿了要立即喂养，尿布湿了要立即更换。什么情况都没有，就要和孩子说说话，交流交流。要把他当成一个人，一个与你平等的人，一个有情绪能交流的人，只不过你要用他能懂得的方式去和他交流。

第三，勤洗澡。洗澡对新生儿很重要，最好是每天都能洗。现在有好多新生儿游泳馆，我觉得挺好的。孩子能在水里自由活动，而且洗澡之后还能有专业的按摩，对促进婴儿的生长发育十分有益。虽然婴儿游泳成本不大，但是收费不低，不是每个家庭都能负担，而且也不是每天都能做。因此，每天给孩子洗澡是有利的，这不但能清洁孩子身上的分泌物，而且能促进血液循环。另外，身体的触摸，还能促进孩子皮下末梢神经的发育。

• 第二个关键：注意孩子每年的增高最佳时期。
  

每年三月，是春暖花开、万物复苏的季节，也是人体生长发育的重要时期，是孩子身体增高的重要时期。

在这个时期，孩子的营养睡眠尤其重要，这个多数父母应该都知道。我要说的是，孩子长身体，不是每天都在长，而是一个月甚至一年的时间也就那么几天在长个，最明显的表现就是孩子这几天特别地能吃能睡。尤其是睡，能持续睡上十五六个小时都不醒。记得儿子小时候，一般情况他总是上午睡一觉，下午睡一觉，但是每个月总有那么一天，他总是下午睡觉后就一直会睡到第二天清晨，每到这个时候，我总是任由他睡，然后查看他的小指甲。经过一天的大睡，我总能发现他明显地长高或者某个地方发育了。

2让长高成为孩子自己的强烈愿望和自觉行动

孩子小时候，为了让他长高，我总是会替他安排好一切，比如什么时候睡觉，吃什么。但是孩子懂事以后，长高就成了他自己的愿望和身体力行的一项实践活动。

记得儿子三岁的时候，他刚刚懂事，我就和他说：“儿子，爸爸妈妈都不高，所以妈妈特别担心你也长不高，但是现在你在妈妈的养育下比其他同龄小朋友都高，这说明妈妈的方法是正确的，因此，你要听妈妈的话就一定能够长高，好吗？”儿子听了点点头，我又接着说：“人体是依靠生长激素才能长高的，而生长激素是每天的十点以后在你睡着以后偷偷分泌的。因此，你必须每天晚上九点半以前睡觉，这样生长激素就能分泌得多，你就能长高。”儿子又点点头。

他坚持每天九点前上床，在床上讲故事或者读书，九点半之前就关灯睡觉。每次只要我说：“我们去长个了。”儿子就会听话地去睡觉，渐渐地这成为了一种习惯，也渐渐成为他的愿望，不需要任何人督促就会去实践。哪怕是大年三十，儿子也会在九点半就说：“妈妈我要睡觉。”我对他说：“过年了，今天可以不用睡那么早！”儿子说：“不行，我要去长个！”我心里偷偷地笑着，安排他睡觉了。

记得那年儿子八岁，我们一家三口去看现场春节晚会，那是撒贝宁亲自来郑州主持的一次春节晚会，我们兴高采烈地看着，现场气氛非常活跃，可是刚到九点，儿子就说：“妈妈，我要回家睡觉。”我说：“儿子，现场看春晚的机会很难得，要不今天就破例了，看完晚会再回去睡觉。”“不行，我要回去长个！”没办法，是我让他养成了这个习惯，我总不能因为自己贪看晚会就破坏了这个规矩吧。而且，儿子的坚持一直是被我赞扬的，如果因为我的原因而造成他没有坚持，这样的罪过我怎么能承担得起？我以后怎么还能在孩子面前有威信？罢罢罢，回家睡觉！唉，可惜了那么贵的春晚票！

儿子九点半以前睡觉的习惯一直坚持到上初中。上初中的时候，儿子的身高已经达到一米七二。由于初中课程较多，他便坚持每天十点以前睡觉，等到初二的时候，儿子身高已经一米七八。其实这时我害怕儿子长不高的心已经落地，我常说，就是不再长也没关系了。可是儿子说，那是你说的，我还要长得更高呢。

要长高，除了要保证充足的睡眠外，运动也不可少，尤其是跳高运动最能促进孩子的发育。五六岁之前，玩蹦蹦床是一种不错的运动，从儿子五岁起，我们家就有一个玩具的篮球栏，挂在他跳起来才能够着的地方，每天让儿子跳着去投皮球，少则几十个，多则上百个。因为这是有游戏性质的运动，所以儿子坚持得也非常好，常常乐此不疲。

再大些的时候，就让他跳起来去摸门框，开始是需要提醒，渐渐就会变成他的一项常规运动。每天晚上洗漱完毕，自己跳起来摸摸门框，跳多少次，是他自己给自己定的指标。其实这个时候，我已经很少参与他这些长个的行动了。

我还在家中墙壁上贴了一个儿童身高测量尺，准备了一个本，专门记录他每个月的身高，每年的身高。也许是在测量中体验到成就感，儿子也找到了自己不断坚持的动力。

3父母无条件的爱是孩子长高的原动力

为什么说无条件的爱是孩子长高的原动力呢？

有多少家长，因为孩子没有好好吃饭，没有好好睡觉，没有很好地完成作业，没有考出好的成绩而责骂孩子，甚至大打出手？试想，孩子每日都处在担惊受怕中，即使吃得好，睡得充足，生长激素也不能正常分泌吧？

无论什么情况，无论什么条件，无论孩子做了什么，哪怕全世界都在烦他恨他恼他，只要他转身，你给他一个温暖的怀抱，这就是父母无条件的爱与接纳。正是这种无条件的爱和接纳，孩子才能获得安全感。一个孩子只有获得了安全感，他的身体机能才能正常运作，生长激素才能正常分泌！

要想让孩子有一个理想的身高，不是一天两天甚至不是一两年就能够做到的，这是孩子从出生到成年的一项长期而浩大的工程。这项工程，不但需要父母的努力和付出，更需要孩子的参与和坚持。

青榄教育

长高主要是三方面

1.睡眠

每天十一点之前睡觉。因为生长激素在十一点半到凌晨两点分泌最旺盛，睡够八小时，实在忙也够七小时左右。我每天都想着早睡，可是每天有不同的原因，很少做到十一点前睡觉，可能这就是我长不高的原因吧😭😭😭

2.饮食

想要长高一定补充足够的营养，钙和蛋白质最重要

3.运动

拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

悬垂

在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

睡前拉伸

晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量!

没事多跳跃，打篮球，跳绳，摸高等等。

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻前不久听说了一个中医的方法，还挺科学的。我们脚上有很多穴位。通过刺激穴位来增加生长激素的分泌。

刺激脑垂体、涌泉穴。刺激脑垂体，应该有人知道，只要按按大脚趾就可以了，但是刺激涌泉穴应该没人知道。我的方法也不是用手按按就完事了，因为我年纪大的原因，我要加倍刺激它。我的方法是，找两颗小黄豆，注意是小黄豆不是大黄豆啊，用胶布贴在你两个大脚趾底部最突出的肉垫上；同样，涌泉穴也要这样弄，注意不同的是，涌泉穴不能两只脚都弄，春夏季弄在左脚，秋冬季要弄在右脚。套上袜子，穿上适合的鞋，我常穿的是新百伦的步行鞋，软硬正合适。穿着就去上班，爬山效果最好。不过，是真的很痛很痛的，如果你吃不了那个苦，拜托就别想着一步登天。效果很好，而且有预防脑中风、改善睡眠的疗效。回家就脱了，不过脱的时候更痛。这个短的3个月，慢的1年都能看到效果。

还有其他的注意事项：

　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

每天养成习惯，20多岁也能长高，贵在坚持，我还要继续长，慢慢来吧

学业和变美并进

一说到怎么帮孩子长个，很多家长下意识地就想到补钙、吃增高药，看来电视上各种钙片广告真的是非常深入人心

只要能让孩子长高，家长们什么招数都愿尝试，但结果孩子不仅没长高，还可能出现性早熟或其他健康问题，下面这些事，看看你做过没？

这6件事会让孩子长不高

1. 乱补钙：

钙对孩子成长很重要，但钙并非越多越好，钙过量会引发高钙血尿，损伤孩子肾小管。

1岁以内的宝宝，母乳或奶粉是最好的补钙方式；对儿童和青少年，鱼肉类、蛋奶类和豆制品中都有大量的钙，只要营养均衡，一般不需要额外补钙。

过量的钙可能导致骨骼提前钙化成熟，加速骨骺线闭合，骨骺线闭合后孩子就停止长个了，最终孩子反而长不高。

2. 吃太饱：

对长高起关键作用的是生长激素，生长激素通常在血糖比较低的时候分泌，如果孩子一直处于饱腹状态，会抑制脑垂体分泌生长激素，导致孩子长不高。

而且吃的太多，还会使宝宝变胖，阻碍微量元素的吸收，肥胖往往还可能引发性早熟等多种疾病。

3. 睡不好：

生长激素分泌高峰是晚上11点到凌晨2点，人体进入深度睡眠时，这时分泌量可达到白天的3倍。高质量的充足睡眠会促使孩子分泌大量生长激素，从而达到长高的目的。

所以，不要让孩子陪家长熬夜，不要让孩子写作业到深夜，一定要保证充足的睡眠，这样才有助于孩子长高。

4. 不运动：

有的孩子看电视、玩电脑、写作业时，一坐就是好几个小时，这样对骨骼发育并没有好处。科学的运动可以刺激生长激素的分泌和骨骼的生长。

篮球、跳绳、游泳、立定摸高、羽毛球等这类拉伸运动和弹跳运动都可以帮助长高；但是有一些负重运动和收缩运动是不利于长高的，如举重、马拉松、体操、摔跤等。

5. 增高药、保健品：

宣称可以增高口服液、增高药、保健品，里面一般都含有性激素，短时间内催熟孩子过早发育。

表面上看孩子有所长高，但孩子骨骼发育提前了，骨骺线也会提前闭合，骨骺线闭合之后，孩子早早地就不长个了，最后反而比正常身高矮。

另一方面，孩子过快生长，也容易引起营养不良，反而影响孩子免疫力，所以不建议给宝宝服用增高药、保健品或其他补品。

6. 坏情绪：

情绪同样会影响孩子营养吸收和生长激素分泌，身高和情绪有着密切的关系，好情绪是保证孩子身高的重要条件。所以家长一定要给孩子提供一个良好的生活环境，注意观察孩子的情绪变化，并予以引导。

身高增长的规律是什么？

孩子的生长是有规律的，一般来说是这样：

专家提醒：

2、家长应每年带孩子做一次骨龄检测，了解孩子发育状况；骨龄检测还可以预测孩子成年后身高（误差可精确到±2cm），提前规划未来考学和职业选择。

一路童行

分享下我的经验，之前靠一些方法长高过三四厘米，不过我比较懒没一直坚持，还是很有用的，总结起来无非三部分

第一：做运动刺激身体。做拉伸运动，压腿，每天甩腿两百下，每天做引体向上，还有摸高，这些很多人都知道，这里说下我感觉最有用的一个拉伸方法：如果是站立时,先左右扭腰.之后全身放松,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.每次地动作保持在一分钟内.这算一组,而我每天最少做十组.如果是坐的话,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.之后双手背在椅子后面,双腿努力前伸.如果有疼痛感,就赶紧补钙. 注意坚持闭气，这是感觉很有用方法，也不用太费功夫

第二就是补钙，补充高需要的营养，多喝牛奶吃虾皮豆类食物，这里不多说

第三就是睡眠了，长高都是在人睡眠时进行的，晚上11点之前睡着，在熟睡的时候，夜间11:00----凌晨2：00点是生长激素分泌最多的时候，大量的生长激素可以促进组织的修复和生长，而且每天必须午睡，这很重要我那段时间经常睡醒都觉得长高了一点，到晚上又会回缩，就这样忽高忽低一段时间终于稳定下来。想知道更详细的可以来问我，希望对想长高的朋友有帮助

江湖美酒

我个人认为这个问题只能说怎样才能尽可能让孩子长高一些，因为孩子的身高肯定跟父母的遗传基因有一定关系的。如果父母的个子都比较矮的话，那么孩子的身高也就能不会长得太高。当然除了父母的遗传因素外，本身身高还跟后天的饮食和运动等多种因素相关的。

首先给孩子要合理安排饮食，荤素搭配，多吃青菜和水果，有利于身体健康。人体长高主要取决于骨骼的生长发育，所以建议给孩子多喝牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙与磷等，对孩子的增高极为有利。

刚刚说了要多吃些什么，现在还想补充一点就是:平日里一定要让孩子少喝果汁饮料，少吃特别甜和咸的东西，吃这些东西都会影响身体对钙的吸收，影响孩子骨骼的发育。最后想说到的就是要锻炼身体，俗话说“生命在于运动”，只有运动才会强身健体，促进骨骼身体的生长。

宁静致远—家有萌宝

对于孩子的身高，这个问题是所有父母一直关注的。下面说一下关于孩子身高的误区，

第一个，父母高，孩子不一定高，父母矮，孩子不一定会矮。其实决定孩子身高的先天因素，只占有50~60%，其余的40~60%是需要后天努力得到的。

第二个，以形补形，有的父母为孩子补钙就给孩子熬骨头汤，这种做法是错误的。其实喝骨头汤与喝水是没有区别的。骨头汤中的钙含量几乎为零，而其中所说的最有营养的骨髓，也只是油脂肪。

第三个，给孩子做拉伸运动，有的父母为了让孩子能够长高，经常拉扯孩子，这种做法对孩子一点好处没有，甚至有时候还会伤到孩子。

想让孩子长高，主要从三个方面着手。抓住孩子的两个黄金生长周期。0到3岁和11到16岁，婴幼期和青春期是孩子增高的黄金期。

第一个方面是吃。让孩子营养均衡，从食物中获取长高所需的各种营养元素。牛奶是补钙的最佳选择，有的父母也给孩子吃钙片，但是只是吃，而所吃的钙不被身体吸收也是没有作用的。孩子身体吸收钙需要维生素d，所以多让孩子在阳光下运动，合成身体所需的维生素d也是必要的。

第二个方面是睡。让孩子每天睡够十个小时，而且在10点到1点之间要进入深度睡眠。这个时候人体才会分泌生长激素促进孩子长高。

第三个方面是运动。多让孩子进行运动，其实哪种运动都有利于孩子的长高，只要不让孩子进行过重的负重训练就可以。

亲子育儿屋

长高要抓住三个阶段，就是所谓的三个黄金期，谁不希望自己家孩子长得高高的，但每个家长未必能抓住这三个阶段，抓住了孩子就会比同龄孩子高一截，没抓住就会留下遗憾啦！

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让我们来介绍一下三个阶段

1，第一阶段：婴儿时期（合理膳食）

这个阶段要怎么让孩子长高呢，对，就是营养，营养是影响孩子长高的最关键因素。

影响身高的营养是：蛋白质，矿物质，维生素.蛋白质很容易理解，是增高的关键，容易让大家忽略的是维生素和矿物质，维生素是维生素d和维生素啊，矿物质是钙和锌。

合理喂养，做到营养均衡，不挑食，不偏食，全面摄入营养物质.

婴儿期是人身高增长的第一个高峰，出生12个月可以长25cm，第2年可以长10cm左右，第3年可长7cm左右，这一时期营养就起到了主要的调控作用哦！

2，第二阶段：儿童期（高质量睡眠）

这个阶段孩子身高发育不仅与营养有关，还与一个重要因素有关，那就是生长激素。

三岁以后孩子身高每年会增高5-7cm，这个阶段孩子除了补充营养以外，还应培养孩子早睡早起的好习惯，不可熬夜，生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点半-凌晨2点，最好不要超过10点睡觉，保证8小时的睡眠，给孩子创造一个舒适的睡眠环境，提高孩子的睡眠质量，促进生长激素的分泌。

合理的运动可以促进骨骼的发育，每天坚持户外活动锻炼才可以长高哦，但是运动不可过量哦！

3第三个阶段： 青春期期是身高突增阶段

进入青春期，由于生长素和性激素的一同作用，身高会猛增，女孩一般会增高25cm左右，男孩30cm左右。

此阶段对钙的需求量特别多，要多补充钙，我们正常餐桌上膳食所能吸收的钙量是保证不了需求的，所以我们可以额外吃点钙片，促进骨骼生长因子分泌，加速骨细胞分裂，保护良好的长势.

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關鍵字: 健康 长个 种瓜得瓜

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