Amuwa
维生素作为维持生物有机体正常功能的基本要素，具有维持生命和新陈代谢的功能，缺乏有害健康，但在日常饮食之外的补充，是否可以“排毒养颜”，预防慢性疾病，甚至还能预防癌症呢？
1.有关膳食补充剂的综述性研究
“缺乏有害”并不能想当然地得出“补充有益”。
事实上，近年来的众多临床研究结果，对服用维生素补充剂的作用做出了近乎颠覆性的结论。
2007年，《美国医学会杂志》发表了一项由多国研究人员共同完成的研究，发现过量服用维生素E死亡率增加4％、服用β胡萝卜素死亡率增加7％、服用维生素A死亡率增加16％，而且没有证据表明维生素C能延年益寿。
2.哪些人该服用膳食补充剂呢？
2.1 不同阶段的健康人群
孕期：叶酸、维生素D、产前复合维生素
儿童和婴幼儿：维生素D、铁
中年和老年：维生素B12、维生素D、钙
饮食习惯不佳/饮食受限：复合维生素、维生素B12、钙、维生素D、镁
2.2 高危人群
减肥手术：脂溶性维生素、维生素B族、铁、钙、锌、铜，多种复合维生素
恶性贫血：维生素B12（1~2mg/d 口服 或0.1~1mg/mo肌内注射）
克罗恩病、炎症性肠病、乳糜泻：铁、维生素B族、维生素D、锌、镁
骨质疏松/其他骨骼健康问题：维生素D、钙、镁
老年性黄斑变性：抗氧化维生素、锌、铜
2.3 长期使用药物人群
所以，不管是美容养颜，还是美体健身，应当以多样化饮食为首选。如果处在孕产期、中老年或伤病期，请遵医嘱，而不宜长期服用。
参考文献：
Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements. Ann Intern Med . 2013 Dec 17;159(12):850-1.
Vitamin and Mineral Supplements: What Clinicians Need to Know. JAMA. February 5， 2018.
食育王喜平
维生素是人体必须的生理活性物质，维生素C有抗氧化，促进胶原蛋白形成，预防坏血病，促进铁吸收预防贫血等多种生理功能，而维生素E也具有清除自由基，保护心血管，调节卵巢功能，促进精子卵子结合等诸多功效。但是，今天想和大家强调的是：任何好东西，对于人体的补充来讲，都一定要适量，补多了反而会适得其反。
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过量补充维生素C的坏处
维生素C是一种水溶性的维生素，在人体内无法自身合成，一般需要外源性的补充，在日常生活中，有很多富含维生素C的蔬菜水果，如柠檬、樱桃、猕猴桃、橙子、青枣等水果，西兰花、甘蓝、青椒等蔬菜，都是富含维C的食材，在日常生活中可适量多吃，易补充维C，需要注意的是，由于维生素C的抗氧化作用，其自身也是很容易被流失和氧化的，因此，一定要吃新鲜的水果蔬菜，才会更加有效的补充维生素C。
人体一天所需要的维生素C是多少呢？根据中国居民膳食营养指南指出，成年人每日摄入100mg的维生素C，老年人摄入130mg的维生素C就足够了，这个量是多少呢？拿猕猴桃为例吧，一个中等大小的猕猴桃大约含维生素C是62mg，因此，每天吃一个猕猴桃，加上其他食物中的维C来源，一般就足够身体的维C需求了。
对于维生素C的过量补充，一般情况下，因为维生素C是水溶性的维C，更易于随着尿液排出体外，但实际上维生素C在体内的半衰期（即血液中的浓度减半所需的时间）是16天，过量补充后，需要长时间才可以排出体外。根据文献报道，通常情况下，每天摄入维生素C的量不超过1000mg，对人体通常不会产生太大的危害，但如果长期过量摄入维生素C，会引起尿路结石、肾结石、心脑血管问题等多种身体问题的出现。
因此，建议各位爱美的女士，维C能养颜，也能抗衰老，但是请注意，补充需适量。
过量补充维E的坏处
相对于维生素C，过量补充维生素E的危害更大！为什么，因为维生素E是一种脂溶性的维生素，这种维生素相对于水溶性维生素更难以清除出体外。人体每天需要多少维E呢？根据膳食营养指南，成年人每天仅需摄入14mg的维生素E就足以满足人体的需要了，而指南推荐的最大日摄入量为30mg。
通常，很多保健品里面标注的维E含量用UI标示，UI和mg之间什么关系呢？不同的维生素，其换算关系不同，1UI的维生素E，相当于0.688mg，也就是说，30mg的最大补充量相当于43UI的维生素E，而我们的保健品呢，很多都标注含有300甚至400UI的维生素E，这个量如果属实，是大大超出人体日常所需量的。过量补充维E对人体危害很大，研究发现，每日服用维生素E400毫克以上，会发生头痛、眩晕、恶心、视力模糊以及月经过多或闭经等情况的出现。在临床上和现实生活中，也有很多女性发现吃维E或葡萄籽类的保健品，出现月经不调情况的出现。究其根本原因，就是由于过量补充维E导致的。
实际上，日常生活中，蛋黄、植物油、干果、深海鱼中都含有丰富的维E，而很多蔬菜水果中中，如西红柿、胡萝卜、洋葱、芒果、牛油果等，也都含有适量的维生素E，适量的注意补充，是完全可以补充身体所需的。
最后总结一下，对于维C，因其水溶性易流失的特性，如日常膳食摄入不足的，可适量补充，而对于维生素E，不推荐服用保健品进行补充，如果一定要补充，也请看清标示量，一定要注意不要过量。
李药师谈健康
告诉我的亲身经历，本人在一段时间服用这些，葡萄籽胶囊，维生素E几种配好的，还有胶原蛋白粉。大概吃了5个月，每个月吃这些费用大概1000元，皮肤变得白白嫩嫩的。当然还用他们家的护肤品时间轴1320元一套。那年不知道是什么原因，我的子宫查出了有子宫肌腺，再后来我就停了这些，过几个月去复查子宫竟然一点事都没有。我不知道是医生误诊还是因为吃了那些东西。
晨絮絮
购买正规保健品牌，长期服用不会有副作用的。主要是补充人体的营养剂。
我个人吃过葡萄籽，肤色提亮效果很明显。维生素E有抗老化的作用，外用也是很好的。
坤么么
本人亲身体验。胶原蛋白，葡萄籽，维生素e.c这几样，连着吃，半个月后，就有明显的变化了。一个多月后，白白的。三个月后。皮肤也是很细腻了。那会每个月都要花不少钱。主要也是没坚持。
乔bao
某成年人也。乃泱泱共和国之合法公民！某有正常成熟之理性思维…尽管事业郁郁不达，就算人生一文不值，即使此生了无建树，纵然…某恳请诸位，怜悯体恤小的（真的对医学知识一无所知，连最基本之常识都不懂…）某绝不屑于信口雌黄而胡言乱语中…因为，某深深明白，个人之言行举止但凡处于睽睽众目之下，都必须得受到国家司法机关的有效监控…某自知不学无术，更不懂何为专业之医学保健知识（某从无这方面之特长，更无这方面之国家资质鉴定…）某日夜彷徨担心所虑者一一乃倘若那日不自知，不检点进而无的放矢，给社会造成既有之影响及不必要之损失，那该如何是好？那该怎样收科？纵使亿万人中有这么一两人，他道听途说，不辩真伪地毫不思索般就顺汝之言照班宣科，一字不差地做了。那该如何是好？这责任岂是小小良民有能力可负？更妄言吾堂堂华夏、14亿骨肉相连之同胞兄弟了？后果重如泰山不堪当啊…基于此，我等守法公民必当洁身自好，切以为记；千万莫作信口开河之无喟说。否则，当置身囹圄方识悔恨，于事何补也……
区铭4
最好不要长期食用任何人工食品，保健品，药品。
所有的保健品，药品都是从天然植物动物身上提取出来的，但是纯天然的无法获取专利，没有专利就无法得到更多的利润，所以为了获取专利，各种药品就出来了，同时也带来各种副作用。
比如维生素c，适当吃有一些美白的效果，但长期服用会导致结石。第二个害处是可能停用后会造成ＶＣ缺乏症。机体无法从食物中摄取ＶＣ。
维生素E也不能长期吃，因为它很难排出体外，吃多会中毒。
很多朋友都反映，服用各种维生素短期会有一些效果，但时间长了都会出现各种莫名其妙的症状，停用这些维生素后症状就消失了。
所以，对各种保健品一定要慎重，想补充营养的话，尽量多吃蔬菜水果，例如各种果汁，美容效果比保健品好，又安全。
潜意识减肥
我自己亲身经历. 我吃维生素E和Q10有三个半月了 当时吃的时候是听别人说 这两种一起吃可以改善卵巢功能. 我吃了之后 卵巢功能改没改变 我不知道。但是皮肤非常明显的细腻和白了很多.
星愿168343450
吸烟🚬人群，免疫力低下的人群，缺乏维生素C的人群可以补充维生素C，但不能长期服用可以服用15天，停15天，长期服用会引起血小板低下！
维生素E服用也不建议长期服用，如果身体有肌瘤等，大豆异黄酮雌性激素会刺激身体内的瘤增长
葡萄籽人体能吸收的非常少，长期服用会增加肾脏负担
