安之若素Cmy
經過一夜至少七八個小時的呼吸、皮膚蒸發以及尿液分泌、排便等人體必需的生理活動，身體失去了大量水分，這麼長的睡眠時間裡，由於無法補充水分，因此早上起來後會感到口乾舌燥。當身體感到口渴時，表明身體缺水已經達到一定程度了，急需補充水分。
最好的補水方式就是早晨起床後空腹喝一杯水200ml的溫開水，不僅能補充因睡眠時的隱性出汗和尿液分泌等造成的口渴感，還會降低血液黏度，尤其對有心腦血管病的人也非常有益，同時還可以刺激胃腸蠕動，促進排便。另外，晚上睡前1個小時左右建議補充200毫升水，也能起到緩解一些晨起過於口乾舌燥的問題。如果房間空氣乾燥空氣溼度過低，也會加重晨起口乾舌燥，建議使用加溼器，增加空氣溼度。
早上起來是血壓的第一個高峰期，此時補水要慎重選擇，溫白開水最好，如果覺得白開水沒有滋味，也可以選擇不加糖的淡檸檬水、淡茶水等也，淡鹽水因增加鈉的攝入，對血壓不利，是萬萬不可以的。蜂蜜水、果汁、飲料等都會增加糖（能量）的攝入，不推薦。晨起一杯白開水喝起來，不用擔心沖淡消化液，一杯水而已，沒那麼大的影響力。
中國營養學會建議普通成年人每天飲水量1500～1700毫升，如何能做到呢？一天之中飲水的最佳時間是，早晨起床後6～7點左右，兩餐之間9～11點、午餐前後、14～16點，約喝掉4～5杯，每杯200毫升左右，晚餐前後一杯水，晚上睡覺前45分鐘到1小時喝一杯水， 有利於預防夜間血液黏稠增加，尤其是老年人。
國家二級公共營養師
大連營養師俱樂部講師
蟬噪林玉靜
你好！首先確定早上喝水是可以的。
那麼再來說下喝水，怎麼喝才健康呢。
首先說下，錯誤的喝水方式，口渴再喝水，當口渴了，就證明你身體細胞已經缺水，長期這樣，會對腎臟有害。
飲料當水喝，長期喝濃茶，都會對身體有害。
正確的喝水方式
1.先含一口水，在口裡親潤下口腔喉嚨。
2小口慢飲，大家應該都知道功夫茶的茶具吧，小口慢飲讓身體能夠有充分的時間新陳代謝。
3.涼水不解渴，喝溫水更解渴。溫水喝下去是溫和的，不刺激。有利於身體更好的吸收，解渴。
4.其實最好的水就是白開水，除非有特殊需求，儘量不要其它水來代替白開水。
5.正確的喝水，不僅能防止腎臟病變，還能起到預防疾病的作用。
喝水時間：
6:30起床後喝杯水，可促進排便。
8:30，緩解緊張情緒，防止脫水。
11:00忙碌一上午，補充流失水分。
12:50，午飯後半小時利於消化。
15:00，提神醒腦，打起精神。
17:30，下班前補充水分，緩解飢感。
睡前半小時水不易喝多，以面影響睡眠。
正確的時間喝水方式會對你得身體益處更大。
