二少
作为一个老腰突我来回答下你的问题吧！
就这样我开始不停的寻求康复方法，也开始认真的研究起腰突来，研究它的机理，研究它的症状，最后我选择运动康复的方法，激活自身的自愈能力，什么燕飞、拱桥等等我都试过，都有效果，可是腿疼腿麻的症状还没有消失，通过深入的学习我明白了腰椎间盘突出其实是一种痹证，身体经络存在淤堵，通过拉伸筋膜可以起到消除痛麻的作用。
我选择进行拉筋动作来缓解腿部的疼痛和麻木，经过一周左右的练习，症状减轻了许多，现在已经康复几年了，有时间我还会拉筋，同时我也把拉筋方法推荐给腰腿痛的朋友。
拉筋分好几种，有卧式拉筋、坐式拉筋、蹲式拉筋、立式拉筋等，动作不一样，作用的位置也不一样。
1、坐式拉筋
能有效的拉伸腿部和臀部的肌肉，给大家找几张照片演示一下。
以上两种拉筋方法作用点不一样，第一张拉伸部位为腿部，第二张拉伸部位为腰部，能够拉伸腰椎，增加椎间盘间隙，有助于腰痛症状的减轻。
以上动作可以拉伸大腿内侧的肌肉，可以缓解腿部疼痛。
2、卧式拉筋
卧式拉筋我专门做了一个讲解视频，感兴趣的可以看我头条发布的视频，我没有拍照片，放一张示意图供大家参考，这个动作对腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛非常有效，刚开始做的时候可能腿部无法伸直，没关系，只要达到自己的极限就可以了，千万不要强行压拉，每天早晚各坚持20分钟，效果很好。
坐式拉筋和卧式拉筋的效果非常好，希望腰椎间盘突出的朋友多多尝试。
拉筋时也有几个要点：
1、拉筋前先热身，轻微出汗即可。
2、拉筋不要求动作十分到位，到自己的最大位置即可。
3、拉完左腿拉右腿，不要早上拉左腿，晚上拉右腿，间隔时间不要太长。
就说这些吧，我也在一直分享腰椎颈椎膝盖等方面的康复办法和动作演示，有问题可以联系我，最后祝你早日恢复健康！
训练吧
腰椎间盘突出导致腿疼，通常会跟神经压迫有关。因而，最重要的是减少神经压迫。
而对于如何减少神经压迫，缓解腿疼的症状，可以通过以下方式：
快速缓解：神经拉伸运动
神经拉伸运动，可以通过伸展的动作，让神经进行滑动，可有效减少神经的敏感性，减轻疼痛。如：屈体神经拉伸运动
要点：
端坐椅子上，双手握住并置于背后。
尽量向前低头弯腰，伸直腿。保持大腿和小腿伸直不动。
以脚踝为支点上下摆动脚踝。重复10次，回到起始位置。
注意：
这个动作只需要做有症状的下肢。
此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次，每日2次左右就够了。
因为神经拉伸与症状运动不一样，不能过度刺激神经。在做这个动作的时候很多人因为神经比较敏感而感到症状加重。所以在做这个动作的时候要注意身体的反应，如果有发麻、剧烈疼痛的症状出现就说明需要减轻脚踝摆动的幅度。或者需要在抬脚的同时抬头，
减少复发：肌肉强化运动
椎间盘位于两节腰椎之间，也是需要会承受住上半身带来的重力。
如果椎间盘附近的肌肉力量得以增强，那么能够减少椎间盘承受的压力，从而减少神经压迫，缓解腿痛的症状。
如果说神经拉伸运动能够比较快的缓解症状，那么肌肉强化则会把症状稳定下来，逐步减少，预防复发。
比如：剪刀腿第一阶
要点：
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽
两臂置于身体两侧，掌心向下
收腹，放松肩膀
抬起右腿，并屈膝呈90度
缓慢放下右腿
左腿重复动作
注意：如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息
罗炜樑
腰椎间盘突出是因为腰椎退行性变导致间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经从而引起腰痛等症状，一般以腰4/5、腰5、骶1最为多见，髓核突出压迫到支配下肢感觉和运动的神经根时就会引起下肢的疼痛，多是串痛或者放射性痛，尤其是在活动或体位改变的时候发生，有的沿着臀部往下到大腿后方，或者大腿外侧、小腿外侧，还有的放射到脚踝、足背等部位，这是突出的椎间盘不同从而压倒不同的神经，感觉平面不同疼痛的部位也就不同。
医学慕课
腰椎间盘突出，大家都耳熟能详，但是大家都清楚腰椎间盘突出是怎么形成的吗？腰椎间盘主要由髓核、纤维环、软骨板三个部分组成，腰椎间盘突出就像砌墙的时候咱们两块抹好水泥的砖头，砌起来的时候需要压一压，此时水泥就会从某个方向冒出来，而腰椎间盘也是由髓核向后方（椎管）突出，压迫神经根，从而产生一系列的症状。也许会有人问，那为什么一定是向后方突出呢？是因为相当于前方跟两侧有较厚的“胶带”，而后方是比较薄弱的地方，束缚的力量不够导致的。
腰椎间盘突出一般会出现腰疼、腿部麻木、以及腿部疼痛等症状。腿部疼痛一般是由腰部、大腿到小腿后部放射性疼痛以及麻木感，甚至放射至足底。腰椎间盘突出确诊一般需要X线检查、CT或者MRI确诊，但是这些检查如若无明显异常也不能完全排除腰椎间盘突出的可能。
本期答主：邢宇浩，医学硕士
生命召集令
腰间盘突出患者，除了有腰部疼痛表现，还会出现腿部疼痛发麻的症状，这是为什么呢？
腰间盘突出患者腿疼腿麻原因：
因为腰部外伤、长时间劳累、不协调的使力、腰间盘发生病变，姿势的不当等，造成椎间盘组织发生退变、受损、纤维环丧失弹性，使髓核组织被挤出等，突出椎间盘压迫到椎间孔神经根,对神经造成刺激,腰部神经掌管下肢运动及感觉,所以当神经受被刺激，就出现腿痛腿麻的症状。
2.腰间盘突出早期可以通过绝对卧床休息 ，包括大、小便都不可下床、坐起，这样才可达到好的效果。一般卧床三周以后，开始戴腰围，起到保护腰部作用，在三个月之内不可有弯腰或者提物动作；
6.皮质激素硬膜外注射方法， 能够减少神经根周围炎症和及粘连。
共享医生网
腰椎间盘从18岁就开始退化，腰椎间盘突出分急慢性两种:
急性腰椎间盘突出是因抬重物时腰部肌肉受力不均或承受不了重物导致椎间盘纤维环破裂髓核突出。
慢性椎间盘突出是由于腰部肌肉、肌筋膜、关节囊、韧带慢性劳损引起脊柱力平衡失调稳定不了脊椎，椎间盘受力不均导致椎间盘纤维环破裂髓核突出。
慢性椎间盘突出临床上是沒有症状的。只有在腰部用力不当时损伤椎间孔周围筋膜、韧带、关节囊，小关节挫位，导致椎间孔炎性水肿压迫脊神经供血血管，神经缺血而产生疼痛，顺神经根走行出现麻木、疼痛。只有腰椎间盘突出症才有症状。
缓解期功能锻炼最简单一招挺腹活动，每次10一20下，早晚各一次。久坐出现腰酸时立即停止工作，作挺腹锻炼，避免作腹背运动。经过一段时间的锻炼，突出椎间盘可修复，你要知道人体的修复能力是很强的，切记避免直腿拿放重物，一定要下登拿放重物。
保护好你的腰部肌肉，因为肌肉韧带是保护你的脊柱的，坐时、开车时腰部一定垫腰枕，古人说的坐如钟。切记!切记。
温馨提示:
针刀是一种微创手术:
1、切开松解筋膜压迫的神经、血管。
2.有针灸疏通经络的作用。
针刀具有危险:
1、需要做时一定找靠谱医生。
2.针刀时是不需要麻醉的，针力感觉与针灸一样但比针灸强烈点。如果有医生提出打麻醉，有可能遇到假针刀师或被用激素了。
吴兴平21
腰椎间盘突出神经根受压，如果受压神经根恰巧敏感，则会导致对应的神经根引起疼痛，例如L4-5椎间盘突出症，压迫的是L5神经，引起臀部外侧→大腿外侧→小腿外侧→大脚趾和二脚趾附近的疼痛和麻木。
舍本逐末
寻根求源
最好的方式一定是处理腰椎间盘突出对于神经根的压迫刺激，只要不刺激神经，腿痛自然会消失，有的人可能会嗤之以鼻的想，你意思让我们去动手术？不是，没有大小便失禁，只是腰腿痛，即便报告写着脱出，根据个人情况，多数还是可以保守康复。
手法处理
不手术的话，如何去改变这种压迫刺激？反方向的手法复位，这种患者在腰部对应椎间盘突出的激痛点按压，会有明显的和平时疼痛症状加重时的表现一样。这个时候在腿上施加一个拉力，每天使用一定力度的手法操作，逐渐的使他们的位置关系发生改变，这种压痛会随着手法处理逐渐减小，症状也跟着好转，最后同步消失。
每个医生擅长的方案不一样，不要轻易模仿着做，毕竟每个人的病情程度不一样，突出大小和方向都不一样，肘法触感要求很高，不同阶段的力度大小也不一样，及时就诊，遵从选择医生的处理方案，愿早日康复。
健康新语
临床工作中诊治腰椎间盘突出症患者比较多，多有腰腿疼，其中，腿疼比腰疼更严重，影响日常生活和工作，严重者可导致夜间无法入睡，是就诊的主要原因。
1.绝对卧床休息
2.腰围支具
腰围支具固定腰部可以有效的缓解腰腿疼症状，是腰痛患者常备神器。应用护腰可以增强腰部肌肉的力量，稳定腰椎，减少病情进一步加重风险。护腰不适宜长期佩戴，当病情明显缓解以后，还应主要靠腰背肌的功能锻炼来增强其稳定性。
主要有脱水、消肿、活血、营养神经、止疼等药物，具体可以听取你的医生的建议或医嘱。有人说，止疼药治标不治本，此话不错，但是它能够帮助患者顺利度过急性期，也算是功劳一件吧。
骨科牛大夫
腰椎间盘突出是目前比较常见的骨科疾病，但是我们不能因为常见就忽略疾病的危害。腰椎间盘突出的危害有很多，压迫神经导致的腿疼就是最常见的一种。
2、药物治疗：临床上常使用腰椎骨方似医贴，对腰椎间盘突出有非常独到的调理作用。
3、强调腰背肌功能锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。 每个动作保持10~15秒，可休息片刻，连续做5~10次。
4、腰椎牵引：患者仰卧位，用腰椎牵引床作骨盆和胸廓的对抗牵引，所用牵引力相当病人的体重或稍增减，一般采用持续牵引30分钟，每日1次，直至症状缓解。
5、手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。
腰间盘突出压迫神经注意事项
1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
7、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
8、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
9、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出10、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
康元健康网
腰间盘突出最常见的是导致腿痛，腰痛。如果出现这两种症状说明还不是很严重！
L4L5突出导致：腰痛，坐骨神经痛，排尿困哪，尿频少尿，腿痛放射至腿肚外侧！
L5S1突出导致：腿血液循环不良，下肢无力寒冷，腰痛放射至腿肚外侧！
这两个位置的突出能占腰间盘突出患者的百分之90，这也是为什么腰突患者感觉只要有腰突就会腿麻腿痛的现象。
L5S1突出导致：腿血液循环不良，下肢无力寒冷，腰痛放射至腿肚外侧！
上图为正常的椎体曲度以及正常的腰间盘，你可以明显的看出椎体之间的椎间孔都是一样大的，这样才能保持正常的腰间盘的空间不治愈被挤压出去！
当看到上图的时候，可以明显的看到腰间盘突出。
为什么会突出的呢？很多患者都有这样的疑问！你可以看到两个椎体之间的空间明显变窄，空间的压缩会使腰间盘长期受压！长期受压会使纤维环长期劳损出现膨出突出脱出的情况。
一般来说，纤维环没有完全断裂的情况叫做椎间盘膨出。当纤维环没有完全破坏有突出，才是腰椎间盘突出。（有一种较惨的情况叫椎间盘脱落，就是整个椎间盘完全不在正常位置上，造成这么大程度的位移肯定也会伴随着膨出或突出的形变。）
脱出情况很少见，提问者也不属于这种情况！
当出现了膨出，突出现在怎么办呢？那就根据腰间盘病例进行寻找适合方法！
腰间盘的自我康复一般分四个步骤！环环相扣，每一步都有每一步的作用！这也是为什么长期腰间盘患者无法治愈的原因，一是无法坚持，二是无法做到几步同时进行！
1.保养使其腰间盘减少压迫利于恢复
2.增宽椎间隙、恢复腰推的稳定性及其正常生理功能，牵开有皱褶或骨化的韧带，使受压的神经根、腰椎得以缓解，改善其血液供应，有助于神经组织功能的恢复。需要通过自己的锻炼。
3.通过中医秘制膏药缓解肌肉痉挛，剥离、松解粘连组织，消除炎症、水肿。恢复肌肉韧带腰间盘的活性，减少疼痛，椎间盘增大的同时，活性的腰间盘回缩到椎间孔里！没有压迫是那就正常了！也不会痛了！4.治愈后也需要长期的注意！这一段时间不注意很容易复发！
4.恢复后一段时间的注意！
一、保养
腰椎间盘突出的日常保养是非常重要的也是恢复的核心点！
1、睡硬板床 睡硬板床，能够保持脊柱生理弯曲自如，从而减少椎间盘承受的压力，有助于腰椎间盘突出症的护理。
2、避免腰部用力，尽量不要弯腰 腰椎间盘突出症患者应注意避免腰部用力，弯腰下蹲等动作都会加重病情，故平时提物时应该先蹲下，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
3、注意腰间保暖 腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭，故患者应随时注意腰部的保暖，避免受寒受风。
4.平时久坐久坐需要活动五分钟，久坐要直起腰部，后背垫一个枕头防止长期弯腰压迫腰间盘影响其恢复！
二、增宽椎间隙、恢复腰推的稳定性及其正常生理功能
长期的不良习惯久坐久站等压迫使其腰椎体空间变窄，这就需要咱们通过自己的锻炼拉开椎体空间，使其有正常的椎体空间，为腰间盘回缩留下空间。拉伸动作很多，不同症状时候不同症状，有需要指导的可以关注老师！锻炼不好会加重腰间盘突出的！一定要根据个人病情指导锻炼拉伸！还需要锻炼腰背肌肉，减少腰间盘的压迫！
1.腰背部肌肉的锻炼！这一点一定要注意的，很多患者发病期间，腰背部肌锻炼的时候容易拉伤！一定要试探性锻炼，切不可因为这样锻炼伤着神经!
三点五点支撑锻炼试探着来，疼痛加重就暂时停止。
2.增宽椎间孔目的是：恢复腰椎的稳定性及正常生理功能，使受压的神经根、脊髓得以缓解，改善其血液供应，有助于神经组织功能的恢复
①俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十到十五分钟，这种姿势可以使腰椎的后间隙增大有利于腰间盘回缩。
②仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
锻炼的方法非常多，老师不在一一介绍，毕竟突出位置情况不同，方法也不尽相同！有需要指导的可以联系老师，老师精准指导您！
三、通过中医秘制膏药缓解肌肉痉挛，剥离、松解粘连组织，消除炎症、水肿。
恢复肌肉韧带腰间盘的活性，减少疼痛。椎间盘增大的同时，活性的腰间盘回缩到椎间孔里！腰突非简简单单的就能治愈，需要自己努力保养锻炼以及外部贴敷渗透皮下组织活性于腰间盘，解情况精准指导您的恢复。腰间盘突出患者不要过于着急，骨病一般都是一个慢性病，伤筋动骨一百天呢？像十天八天治愈，我说您信么？所以大家一定要保持一个良好的心态这样才是治愈腰间盘突出的关键。
