我是减肥帮女郎

1、冬季减肥效果更好

经常看斯斯文章的人都知道，导致人发胖的一个原因，就是获取的热量大于消耗的热量，举个例子来说就是挣得钱多过花的钱你的钱包就厚了，而消耗热量主要是通过运动和新城代谢。冬季天气寒冷，人在运动中所消耗的热量会比在温暖环境中要多得多，所以在冬季运动，减肥效果会比夏天好。

需要大家注意的是，冬季人体微循环减弱，抵抗力下降，为了防止呼吸道疾病和感冒发烧，不建议进行剧烈运动，慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。

2、饭前或饭后一小时

饭前一个小时进行运动，可以抑制食物中枢处于兴奋状态，减少消化腺的分泌从而减少食物的摄入，饭后一个小时进行运动，能引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌，运动效果可以达到更好。

所以建议大家吃饭前后走一走，动一动，如果作为上班族没有多余的时间运动，就给自己多一点午休的时间吧，千万不要选择等着外卖送上门的就餐方式，这样会让你错失减肥的良机。

3、一日之计在于晨

一天24小时，最适合运动的时间段是下午2-4点，但是对于现代人来说，这个时间非常尴尬，因为这是上班时间啊！所以减肥的小伙伴要抓住早晨这个黄金时间段了！

早晨运动不仅能舒展身体获得一个好的开始，还可以帮助你调整生物钟，更好地坚持运动进行减肥，如果一周能连续完成5次慢跑或快走，且每次大于4500米的距离。每次运动完后还可以产生30%的附加价值，结结实实地燃烧热量减去脂肪。

4、睡前运动可加速减肥

为什么睡前运动可以产生更好的效果呢？因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上停止。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果睡前进行运动四十分钟，那么你在睡梦中还可以消耗能量，岂不是一件很划算的事。

但是切记选择强度中等的有氧运动，比如瑜伽、慢跑等，否则剧烈的运动会影响人的睡眠。

启迈斯健身

对于有运动习惯的人来说，时间观念是很重要的，因为要规划好运动时间和工作以及业余时间。有的人会早起跑步锻炼，而有的人会选择下班后后去健身房活动活动身体。那么自然有人会问究竟哪个时间段减肥锻炼最有效果呢？

很多人认为早上是最好的锻炼减肥时间，其实不然。人体在一天内任何时间锻炼减肥的效果差别不大，更何况人体机能最佳的时间是在下午和傍晚，为了防止自己的身体受伤以及迎接最好的运动状态，我们应该把运动时间放在下午和傍晚才对。

因为下午和傍晚的体温是一天中最高的时候，这时候的人体各项指标都是大到最好的状态，所以你的肌肉和关节也会更加的灵活，心跳和血压的调节也会更好，这也是为什么很多人喜欢在傍晚出去活动活动。

不仅如此人体氧摄入量的峰值也是在傍晚，而且这个时候你的你的体内激素和调节处在最佳的状态，甚至连嗅觉等都是处于巅峰，所以下午和傍晚的运动状态是最佳的。但是这也不是完全否定早上锻炼没有益处。大多数人由于白天上班或者作息已经养成习惯，所以会更加适应下午和傍晚锻炼。

但是有一小部分人群，如果你属于这类人的话那么你也可以选择在早上锻炼减肥。有的人在睡前锻炼会很兴奋然后晚上睡不着，或者你的睡眠质量很差，那么你就更适合早起锻炼减肥。而且国外的一项研究表明早起锻炼的人平均深度睡眠是别人的两倍。当然这是建立在坚持早起锻炼的人身上的。

早起锻炼的的好处就是没有其他琐事的干扰，下午或者晚上可能由于工作应酬而打断，但是早上不会。而且早上的空气会更好，很多人也是因为这个喜欢早起锻炼。而把锻炼时间安排在早上的人会更加的容易坚持。

如果真的想在早上锻炼减肥的话我们最好不要空腹锻炼。人体经过一晚上的睡眠，没有水和食物的摄入是很虚弱的，所以早饭很重要一定要吃好吃饱，但是不能吃撑，那样也会影响你之后的运动状态。早起锻炼的热身也尤为必要，因为你的身体可能还没醒，需要通过热身完全激活才能更好的避免受伤。

总之减肥并没有早中晚锻炼之分，只有坚持并且控制好热量的摄入才是根本。与其在乎是早上锻炼好还是什么时候锻炼好还不如直接迈开腿去操场上运动运动。

跑者人生

运动减肥是效率非常低的事情，不论时间段。

首选说明，运动的好处确实特别多，如果世界上有包治百病的大力丸，那运动绝对是不错的一剂药方。

但是，对减肥来说，运动很难高效的帮你减肥。

我们身体消耗能量的途径很多，基础代谢、食物热效应，日常活动，都可以帮助我们消耗身体能量。能量消耗越多，我们减肥减的就会更多。

下图是我们人体消耗能量的三大途径，占比最大的基础代谢，但郁闷的是，基础代谢占比虽然大，但他非常的稳定，短时间很难得到有效提升。甚至对我们来说，是不可能的。

剩下的是就是身体活动了，占比最多的时候，可以到全天能耗的将近三分之一，然后我们希望通过运动减肥，这其中的“运动”就包含在这“日常活动”之中。

你想想，作为全天能耗的几分之一，运动能发挥多大作用？

在这些消耗能量的途径中，运动只是其中之一，你再努力的运动，他也只是“其中之一”。

但是，通过饮食调控来减肥就不一样了，所有的能量都是从食物中摄入的，所有的食物都是从嘴里进去的。（特殊的情况除外）

只要在饮食这个能量的入口做好了调控工作，减肥也就成功了。而运动只是一个次要因素。

所以，想高效减肥，饮食控制才是正确的做法。

James振龙减脂

答：如果仅仅是正常饮食加强运动量，我觉得那是不分时间段的。一年四季任君挑选

1，每天：首先我不太赞成是早上这个说法，一日之计在于晨，早上的早餐是很重要的，一定要好好吃，吃好了才行。而非要说一个时间段，我倒是觉得是下午体能消耗最大的时间段，相应的从运动和饮食上去做控制是能起到一定作用的。

2，每个月：对于女孩子来说，例假结束后的第一个星期是新陈代谢最旺盛的时间段，绝对是减重的最佳时间。

3，每年：一年的时间里，我觉得是快入夏的时候，正值夏季的时候，快入秋天之前，这三个阶段的天气对人体的影响在于你不需要特别多的热量去维持你的身体其他机能运转例如抗寒这种功能。中国有句古话叫秋收冬藏，贴秋膘，所以在第二年开春之前，前年入秋之后我都不太建议大家去

4，具体做法：

A早餐：鸡蛋一个，牛奶250ml，全麦面包2片（麦麸可以替换全麦面包，无糖豆浆也是个不错的选择）（如果是休息的状态可以把运动时间调整到上午早餐后进行，切忌运动前不可吃过饱）

B午餐：牛肉拌蔬菜（尽可能的少盐淡盐去烹饪）或选择高蛋白食材

C下午茶：如果饿了请选择圣女果作为替补队员。

D运动：下班后请带上你的运动装备，运动背心，特气短裤，运动鞋，进行有氧运动40-50分钟，不可太长亦不可过短。运动可以根据自己喜好选择，最好能去健身房，其次条件允许找一个健身教练绝对比自己瞎练强，毕竟有些部位是需要别人专业指导的（就是要避免教练的推销哟哈哈哈哈）。

E晚餐：建议大家吃清单一些，淀粉主食可是适当摄入，根据自己的运动强度去调整自己的饮食量（一定不能多）。晚上8点后不可在大量进食。不然一天的辛苦都白费了。

喵酱Anita

减肥最好不要在早上减肥，因为早上减肥对身体是一个特别大的伤害！最佳减肥时间其实是在晚上。今天我就给想要减肥的妹纸们推荐一个超简单的方法，百分百有用！一个月就能瘦10斤！

一、早餐一定要吃饱

经过了一整晚的睡眠时间，我们的身体已经消耗了很多的能量，早上急需补充一些食物来支持一上午的工作和学习。所以早上可以选择红薯、玉米、鸡蛋等补充营养，让工作的上午都能量满满。

二、午餐要有营养

经过一上午的工作，早上吃的东西都消耗的差不多了。中午吃饭我们就要讲究营养搭配了，为了让自己不长胖，可以选吃一些低热量的食物，也可以选择吃一些牛肉、鱼肉等。因为这些都不会让你变胖，一下午的工作足够消耗掉这些热量了。

三、晚上不吃或少吃

晚上可以选择吃一些水果或者蔬菜。都是一些低热量但能够饱腹的食物。晚上再散散步或者做一个瑜伽。

如果以上你都不想尝试或者坚持，那么你直接就可去变啦APP

脂老虎Yufit

运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行，否则达不到效果。适应中、老年人运动的项目一般消耗热能不多，体重下降缓慢。选择的运动项日和強度可因人而异，根据个人的体质、健康状况、有无心血管疾病或其它慢性病、以及工作特点(体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件、个人爱好而定。强度大减肥效果好的运动项目有游泳、慢跑快走和各种球类运动；强度小减肥效果慢的运动项目有老年保健操、步行、太极拳、气功等。一般来讲运动量大的减肥快，运动量小的减肥慢，对于中、老年肥胖者可采用低強度长时间的锻炼方式减肥效果更好。

不适合减肥的运动方式: 并不是所有的运动方式对减肥都有帮助，不适当的运动方式不但对减肥无用，还会有损身体健康。①.大运动量运动。大运动量运动属无氧运动，在缺氧环境中，脂肪不能作为重要能量释放，而主要消耗糖，只能释放少量能量，短时间大强度运动，会使血糖下降，引起饥饿感，运动后会食欲大增，对减肥不利。

除以上运动减肥还需饮食控制辅助，这是减肥的有效手段。体育运动锻炼与控制饮食二者要结合应用。

周明建16

我看我还是别减肥了，晚餐已经不吃了，每天晚上饿的要死，等着早上吃早餐，现在你告诉我早上是减肥的最佳时间段，还让不让人活了

青柠-DF

很高兴为你解答

早上不是减肥黄金期的，早上适量的有氧运动是可以帮助身体提升阳气的，更加容易激活当天的基础代谢，不容易减脂肪可以选择一些拉伸运动，比如说太极之类的运动是很好的。

真正减脂肪是在下午的晚饭前的5-7点这个时间是最容易减肥脂肪的，这个时间段可以选择长时间的有氧运动减脂肪，效果是特别的快的。

减肥最好运动搭配饮食同时进行，更多减肥加关注

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