那击溃咯再说
平台期是减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段，相信有很多小伙伴都遇到过，甚至是正在平台期中。那么该如何重新开启新的减脂减肥模式，不被平台期打败呢？
其实简单到不能再简单，
只要你在平台期注意这五大重点，
说不定就可以轻松度过哦！
一、提高训练强度
将原本的训练计划进行改动、提高，每次运动都能刺激提升你的新陈代谢，所以几乎每天都运动能够尽可能让身体的新陈代谢无时不刻不处于较高的水平，增加运动量运动强度，可以调动起身体机能，让你更快度过平台期。
二、增加蛋白质摄入
蛋白质不光在增肌期值得重视，减肥期还能让你的饱腹感更加持久，避免你陷入暴饮暴食的颓废状态，维持正常的新陈代谢水平。你可以选择鱼肉、鸡肉、鸡蛋等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。
三、维持肌肉水平
减脂期间我们需要尽可能维持肌肉水平，所以要优先进行大重量训练，因此尽可能多做大重量复合动作，比如卧推、深蹲、引体向上、划船以及肩推等。
四、减少有氧训练
适当的有氧训练自然很好，但有氧训练并不是多多益善的。正确的做法是专注于力量训练，配合适量的有氧，外加合理的饮食，减脂会轻松到不可思议。
五、营养摄入得不够
新手减脂最大的误区之一就是“减脂要挨饿”，但过少的食物摄入量只会让身体进入“自我保护”机制，新陈代谢会急剧降低，而身体也会尽可能囤积脂肪，而不是燃烧脂肪，这与你减脂的初衷背道而驰。所以杜绝垃圾食品控制食量的同时，要保证营养的摄入。
此外，大家要注意一点，零脂肪是减脂期间最不明智的选择，一个合理的饮食结构应该是任何营养元素都不能少的，脂肪也不例外。
对于一些小伙伴经常会问到的问题，比如吃什么什么会胖，吃什么什么能瘦……斯斯只想说，你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。
启迈斯健身
谈到减肥，首先想到的就是节食和运动了，我们要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花，要不就是每天一身臭汗，累得半死。你知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？以下几点就能把你解决问题：
饮食
减肥的那群MM（GG）选择吃单一食物来达到瘦身效果，他们只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭、面类食物等。这样的方法刚开始时有一定的效果，但当进入减肥平台期，减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到我们要减肥的效果。并且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康、疾病等，所以我们可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，则就菜要尽量清淡，少盐少放调味料。
运动
如果你只靠同一种运动减肥的话，那过一段时间后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助我们将体重减下去。就如刚开始跳绳时，你跳到150下就已经很累，难以承受，但坚持跳了数天后，你就发现你可以轻而易举地完成这150下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了，而另一方面则告诉你，同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了，减肥的效果也变差了。
这时你可以从两个方面开始改变：
一方面，你可以加大运动强度，以前跳绳跳100-150下，现在就可以增加到200-300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，依次类推来增加你持续了一段时间的运动强度。
另一方面，你可以改变你的运动形式，你以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，你以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之，选择一种自己陌生而不经常锻炼的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥的效果事半功倍。
心态
面对怎样也减不下去的体重，减肥的MM（GG）们一定大受打击，这需要调整减肥计划一样，调整自己的心态，遇到减肥平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将所有付出的努力付诸东流，所以，减肥的GG（MM）要有坚持下去，相信你们一定会突破这一瓶颈的信心。
无论如何，遇到减肥平台期的MM千万别灰心，尽快调整自己的减肥计划，你们很快就会突破这一瓶颈，将减肥进行到底、将爱情进行到底。
王浩
如果不是亲身经历你很难想像，即使我们每天坚持跑步，可是我们的体重却像不受控制似的一直往上升，这样我们就感到痛苦，也感觉很无奈！
我们很可能找不到出现这种问题的原因，就是让人崩溃的，不是说好了越跑越瘦吗？为什么自己跟别人不一样，反而越跑越胖呢？
其实这种情况是有可能发生的，这主要是我们跑步减肥的方法不正确！在跑步的时候我们有一些问题没有注意到，这往往就会让我们的体重上升！
今天我就来给大家讲一讲，我们到底该如何避免这种尴尬的局面，我们又该如何找到突破口帮助我们又快又好的减肥呢？
为什么你越跑越胖？
1. 饮食失衡
其实有的人去跑步就有这样的心理，我们会想自己每天跑的那么多，跑的那么累，我们就应该好好的犒劳一下自己！
由于这种心理再加上肚子里的饥饿感，这往往就会让我们吃的比平常更多，其实你没有注意到你摄入的远远大于消耗的，这样就会导致我们的体重进一步上升！
2. 运动量不够
有时候人的心里就会产生这样一种错觉，我们就会想每天跑步，我们肯定能瘦！其实这是你的心理作用，如果你跑步的时间不够长不够久，我们是很难通过跑步减肥的！
每天十几分钟的跑步，坚持一两个月，你想让体重下降那是很难的，所以我们消耗的不够多，也往往会导致我们减肥失败！
那么我们又该怎么正确减肥呢？
1. 少食多餐
为了避免我们出现暴饮暴食的情况，首先我们就应该改变自己的饮食结构！少食多餐这种饮食结构可以很好的控制我们摄入的热量！
少食多餐可以分散我们的热量，避免一次摄入热量过多，从而造成脂肪的堆积，这对我们的减肥是非常有利的！
2. 加大训练量
增加我们的训练量也是帮助我们减肥的王道，如果我们选择跑步减肥每次跑步的时间最好控制在30分钟以上！这可以充分的燃烧体内的脂肪！
当我们有一定的锻炼基础，我们就可以尝试另一种新的燃脂方法！高强度间歇性训练尽管所需的时间不多，但是燃脂的效果特别好！这种方法也可以帮助我们增加消耗的能量！
跑者人生
首先，我们先来了解一下减肥为什么会出现平台期。减肥平台期可以理解为减肥停滞期，也就是说维持现有的运动强度和方式进行科学减肥但体重不再降低的现象。减肥出现平台期属于正常现象，普通人一般在减掉体重的5%左右时进入平台期。当你开始以运动的方式减肥时，运动额外消耗的能量打破了机体原有的平衡状态，此时能量消耗大于能量摄入，自然而然体重就会减轻，但当同样的运动计划被重复进行两个月左右，机体便适应了，自动调整形成了新的平衡，平台期便会出现。
应对平台期最好的方法就是改变运动方式或增加运动强度。但改变强度容易造成运动损伤，尤其是对于平时没有运动经历的人群，贸然增加运动强度确实会增加能量消耗，但同时损伤的风险也大大增加了，得不偿失。此时最佳的做法是改变运动方式，比如你进行了两个月的慢跑，可以把运动方式改为骑功率车、游泳、打球等等，也可尝试间歇训练。人体从事一项新的运动时，由于不熟练，神经肌肉不协调，会带来额外的能量消耗，但当你熟悉一项运动后，你的动作变得自动化，经济性提高使你觉得越做越容易，但能量消耗也会随之减少。所以变着花样练既增加趣味性又可带来更多的能量支出。当有一定运动基础后，可适当增加运动强度。改变运动强度的原则是先增加运动的时间，再增加一周运动的频率。增加强度要循序渐进，适度而为，防止运动损伤是前提。
平台期并不可怕，只要积极应对，一定会有办法度过。减肥贵在坚持，加油！
科学运动与健康
不管是减肥也好，增肌也好，都必然要经历平台期，训练效果停滞不前很长时间，让人甚是苦恼，其实突破平台期并不难，概括起来说就是两个字“改变”。
下面针对关于减脂的平台期，谈谈我们都需要改变什么。
改变有氧训练项目
如果我们平时以跑步和动感单车为主要的有氧运动，随着时间的推进，身体会很快适应这两种有氧运动的模式，然后人体会自动在体内完成一系列的复杂反应，使身体完成这两种运动时的效率大大增加，消耗的能量也会大大的减少。
比如说我们刚开始跑步，一小时能消耗600大卡，坚持一个月后消耗的能量就会变成550大卡，直至降到一个比较低的水平（视每个人的适应能力而定）。
有氧项目有很多种，比如椭圆仪、游泳、跳绳、羽毛球、划船器等等，只要运动模式是连续的，持续时间30分钟以上，都是有氧运动。
我们可以每个月换一种有氧运动，既增加乐趣性，又防止身体产生适应性，保持高效率的减脂效果。
改变饮食结构
饮食结构就是指三大营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪各自所占的总热量比，饮食结构对于减脂效果的影响是很大的。
当我们的血液中有消耗不掉的糖原时，身体为了平衡血糖，会分泌胰岛素，把糖原从血液中带走，经过转换变成脂肪储存起来，所以糖就是体内脂肪堆积的“元凶”，糖就是碳水化合物。
蛋白质和脂肪本身含有的碳水化合物极低，虽然可以通过糖异生转化为糖被身体利用，但是这个过程即慢又复杂，所以食物中的蛋白质和脂肪转化为脂肪的可能性相对于碳水化合物要低得多。
因此对于减脂来说，最好的饮食结构是这样的：
碳水化合物：蛋白质：脂肪=20%：60%：20%
改变饮食时间
当我们规划好一天的摄入热量后，摄入这些热量的时机也非常的重要，我们要把大部分热量安排在这三个时间点：
早餐、运动前一小时、运动后一小时。
经过八小时的睡眠，水米未进，身体各各能量储备仓库的存货会大大减少，此时摄入适量的三大营养素，身体会优先进行仓库的储备，此时转化成脂肪的几率极低。
运动前摄入热量，在未转化成脂肪的时候，剩余热量就会在运动中被消耗掉，同样没有转化成脂肪的时机，另外运动前吃饱肚子，我们才有力气去减肥，从而提高减脂效率。
运动后摄入热量同样重要，是身体恢复体能的重要手段，运动后体内糖原被大量的消耗掉，此时身体也是优先进行能量的储备，转化脂肪的可能性也是极低的。
如果您能同时做到以上三点，冷风相信一定会很快突破减脂平台期，重新走上正轨。
另外，冷风要提醒所有想减肥的朋友注意以下四点：
1 不要过分节食，每天摄入热量小于消耗热量500大卡是合适的。
2 要注意休息，不要运动过量，长时间有氧对关节的磨损是比较大的，我们要给身体恢复的时间，每周运动最少三次，最多5次，视个人能力而定。
3 注意睡眠时间，睡眠是身体恢复最好的手段。
4 选择合适的有氧方式，如果你体重过大，请选择游泳、划船器、椭圆机等项目，防止对膝关节造成伤害。
冷风谈健身
其实减肥最怕的并不是坚持不下去，而是平台期的到来，平台期确实真的让人很崩溃，自己每天那么努力，结果事实却让人无语，1斤都没瘦下来！
平台期，让你懂得了什么是付出不一定有回报！这对一个人减肥的信心是一种巨大的打击，这让很多人放弃了运动，从而减肥失败！
难道遇到平台期我们就没有解决的方法了吗？难道只有放弃这条路可以走吗？其实世界上没有走不通的路，只是你没有想到你没有注意到！
作为一个运动十几年的健身达人，我对平台期可以说是了如指掌，我曾经也遇到过平台期，但是科学合理的方法让我成功的突破了他！
那面我就说一说，突破平台期的方法和一些秘诀！
为什么会出现平台期？
其实当我们的身体锻炼到一定程度，我们的身体，我们的肌肉都会出现一定的适应性，就是这种适应性让我们锻炼的效果越来越差，并且逐渐消失！
归根结底就是我们固有于一种训练模式，没有打破自己的身体适应性，从而导致平台期无法突破！
我们又该怎么解决呢？
1. 增大训练量
增大训练量是一种很好的打破瓶颈期的方法！以前我跑30分钟，现在我就要跑45分钟，以前我只能做十个硬拉，现在我要做15个硬拉！
我们应该一点点的增加自己运动的强度，让身体逐渐突破固有的模式，这样你才能不断的进步，不断地让自己逐渐的变强！
2. 撸铁训练
其实在我身边有许多人他们减肥的方法只限于跑步，其实这样单一的训练模式很容易导致我们遇到瓶颈期！你会发现仅仅靠有氧，或者是跑步运动，减肥的效果并不能持久！
所以我们最好去撸铁，其实这并不是没有理由的，无氧加有氧训练才能达到最好的减脂效果！同时撸铁能够帮助我们打破减肥的瓶颈期！
而且长时间的健身可以增强我们的肌肉，肌肉一多，我们消耗的能量越多，热量不容易储存，就无法形成脂肪，帮助我们减脂！
3. 多种模式组合训练
有时候单调的训练方式，不仅让我们会丧失对运动的兴趣，同时也会让我们更快地进入平台期！所以我们应该采取多种模式组合训练！
跑步久了你就可以练一练冲刺跑，加速跑，节奏跑，健身久了，我们就可以试一试一些全身性高强度燃脂性训练！这些无氧有氧高强度组合训练可以让我们打破平台期！
4. 改变饮食结构
有时候吃是非常关键的，有时候吃的好也可以帮助我们减肥！我们的饮食应该以高蛋白，低脂肪为主，多吃粗粮，多吃新鲜的瓜果蔬菜！
我们应该学会计算自己每天摄入的热量，这样我们才能对自己每天摄入和消耗的有一个清楚的了解，从而制造能量差，帮助我们减肥。
搞肌者
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。那么进入平台期怎么办？
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
1.让饮食丰富起来
为了减肥，你一定舍弃了不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己那么严格啦！改变一味只吃蔬菜或水果的现状，否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。
2.喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
3.增加活动量
体重减不下来时，请检视运动量状况，最有可能运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
怪瘦曾老师
我曾经问过同样的问题，分享一点点经验，希望可以帮助你，一，有氧运动没有问题，如果时间和条件允许，坚持每天一小时，二，饮食需要改进，粗粮代替主食很好，但是要注意增加蛋白质摄入，晚餐一定要吃，这个很重要，如果你是晚饭后运动，可以吃一些蔬菜，少量粗粮，蛋，或者少量无糖燕麦片粥，这样保证饱腹感，同时不会增加胃的负担，不会影响运动状态，减肥期间不要把吃饭当做洪水猛兽，科学的摄入是必须的，具体怎么吃你可以多做点功课，或者下载一个薄荷APP，你会得到你想要的，三，不要过分关注体重，一个月或者半个月测量并记录一下围度。
肥肉不是一天两天长出来的，所以也不会那么轻易减掉，我身高172，初始体重90，第一阶段目标75，历时130左右，现在77，也还在减肥的路上，共同努力吧。
leo樂少
增加无氧！增加无氧！楼主看到我，很多人一开始减肥就是大量有氧，跑步啊动感单车啊或者游泳啥的，然后控制饮食，一段时间以后就开始停住了不掉了。
所以你可以控制你的有氧量，增加无氧。也就是机械，每天增加一点。每个运动差不多3到5组，每组15到30个看能力而来。一开始不要加太多，每个做一段时间，然后再慢慢加上去。过一段时间就会发现，体重又减下来了。
因为身体是很聪明的。会记住你的规矩的，所以就是为什么会有平台期，可以变换你的有氧项目。
慢慢健身
身体会适应运动的强度，可以试试其他的运动，或者增加些强度，另外做有氧时也可以有些变化，比如跑步时快慢交替，动感单车时轻重快慢交替。最主要的是做些力量训练增肌，肌肉增多了可以提高基础代谢，更有利于减脂。
