犯我中華者死不足惜
關於增肌吃什麼最好，當然大家第一想法就是要吃雞蛋 牛肉 雞胸肉 其實呢，吃這些是必然的，因為增肌必須要補充蛋白質，如果沒有蛋白質的的修復，肌肉是沒法成長的，但是呢增肌除了補充蛋白質還需要碳水化合物
1、供給能量。
因為碳水化合物是供給人體能量的最主要、最經濟的來源。它在體內可迅速氧化、及時提供能量。1克碳水化合物可產生4千卡的能量。腦組織、心肌和骨骼肌的活動都需要靠碳水化合物提供能量。健美愛好者在進行增肌訓練時主要的能量就是靠糖的酵解來提供的。碳水化合物補充不足，會造成訓練中疲勞乏力，訓練計劃不能完成，難以達到理想的增肌效果
2、節約蛋白質。
大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備（後者是訓練時的主要能量來源）。隨著訓練的進行，機體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使機體改變能量來源——動員更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉，這勢必造成肌肉蛋白的分解，不利於肌肉體積的增長。因此，這就是碳水化合物作為健美訓練時的主要能量來源的另一個原因——為了節省蛋白質。有研究顯示補充碳水化合物能明顯降低血液中蛋白分解產物——尿素的濃度，從而達到節約蛋白質的作用；
3、促進肌肉合成。
我們知道肌肉的增長離不開體內良好的激素環境。而胰島素是人體三大促合成激素之一，具有促進蛋白質合成的作用，從而促進肌肉增長。運動後體內較高而穩定的胰島素水平是保證肌肉增長的重要因素。而促進胰島素分泌的最簡單而有效的手段就是合理補充碳水化合物了。
4、提高肌酸效用。
肌酸是許多健美愛好者普遍使用的一種營養補劑，能起到提高肌肉力量、促進肌肉增長的作用。而肌酸作用的發揮離不開糖的幫助。研究顯示，將肌酸與簡單碳水化合物（如葡萄糖、白糖等）一同補充，能夠使肌肉當中的肌酸含量提高約20%，大大提高肌酸的增肌效果。
所以增肌除了攝入蛋白質之外，還需要攝入更多的蛋白質
壹健身
在離開健身房之前，“雕刻”肌肉的時間早就開始了。肌肉生長需要基於飲用大量液體的機體，並且配合正確的能量豐富的食物。正確的方法將加強鍛鍊，修復肌肉組織，並幫助您雕刻您的體形。
要增肌和減脂，您需要各種蛋白質，蔬菜，水果，碳水化合物和健康的脂肪。 吃蛋白質有助於建立和維持肌肉，也有助於減肥。蛋白質具有比碳水化合物/脂肪更高的熱效應。吃脂肪也有助於減肥。 水果和蔬菜含有維生素和礦物質，需要從您的鍛鍊中恢復。 而碳水化合物會刺激肌肉，讓您在健身房充滿活力。
營養計劃：
1.水果和蔬菜是所有健康飲食的基礎，提供纖維，維生素，礦物質和液體。蔬菜含有少量蛋白質。
2.低脂乳製品提供高品質的蛋白質，碳水化合物和必需維生素，如維生素D，鉀和鈣。運動營養師Christine Rosenbloom和RD博士，RD推薦巧克力牛奶作為一種很好的鍛鍊恢復飲料。如果你是乳糖不耐性，你可以嘗試用酸奶。
3.瘦肉是蛋白質的重要來源，氧氣輸送到肌肉中的鐵，以及包括亮氨酸在內的氨基酸，Rosenbloom說，被認為是肌肉生長的觸發因素。
4.烏雞肉與白肉相比，為健康的免疫系統提供25％的鐵和3倍的鋅。
5.蛋含有所有必需的氨基酸，“Rosenbloom說。根據2010年飲食指南，每天吃一個是不錯的，但不要扔蛋黃。據Rosenbloom說，“一半的蛋白質在蛋黃中以及其他進口營養素如葉黃素用於眼睛健康。
6.堅果 - 無鹽，無論是生還是烤 - 是蛋白質的良好來源。它們還含有維生素，抗氧化劑，纖維和健康的脂肪。
7.豆類和全穀物是含有少量蛋白質的能量和肌肉修復以及纖維，維生素和抗氧化劑的質量碳水化合物。
科學運動與健康
首先你要弄清補劑的概念。
先講個小故事。
如果你是一個士兵，日常飲食就是你手裡的鋼刀，補劑就是一把合金刀。但如果你功夫足夠好，鋼刀一樣殺敵。
但類固醇就好比給了你一把手槍。拿刀的怎麼跟拿槍的比輸贏？
但是如果你不會用，可能打不到人，甚至傷了自己。
補劑裡的所有成分都是來自於天然食材。只不過受限於我們日常可能吃的不夠全面，不夠多。因此需要補劑進行一定的補充。所有，補劑不是主要的，也沒有神奇的效果。
對於增肌相關的補劑，我只推薦三種。
蛋白粉：補充動物蛋白。
肌酸：增強力量。
谷氨醯胺：改善腸胃功能。
剩下的包括促睪，左旋肉鹼之類的，都屬於C類補劑，就是沒有明確證實是否有效的補劑。那些廣告商的宣傳不信也罷。
增肌在飲食上能做的，就是把蛋白質吃夠，把熱量吃夠。
蛋白質每公斤體重2g。每天最低2000大卡的熱量攝入。
健身學術帝
蛋白粉照著吃唄，不用買太貴的，效果都差不多，不是假貨就就行。至於你身材怎麼練，這個很難說，我也很迷茫，我也身高180，原來體重160斤，開始練，然後力量有了，體型沒啥變化，當時沒想過增肌，就想減脂，為了腹肌嘛，就都是先做100或200個俯臥撐，然後跑步，回家吃飯，然後hiit或者keep，現在變成了瘦胖子138斤，就是體型比原來變下了，線條什麼並不明顯，腹肌更原來160斤的時候一樣，也不明顯，我現在都不曉得怎麼搞，反正還是堅持每天瞎練，身體好就成，其他不管了。
沉默寡言00
你考慮的不應該是吃？告訴你為什麼？因為健身最重要的有三點，你只說了一點就是吃什麼？比如我吧！平時基礎代謝就很高，吃什麼都不胖，再加上大符合運動量，吃完了躺那就等著長肌肉了了，相對健身來說你身高是個缺點，你首先需要練好，然後再考慮吃，吃飯很簡單，高蛋白低脂肪少吃多餐，然後就是保證充足的睡眠，禁忌有抽菸喝酒熬夜，這些對肌肉生長都會起到負面作用。
健身領域
首先說明一點哈，這個問題就有問題，健身補劑只是一種營養補充而已，不要過於神話了，幫助肯定是有的，但不是吃了就會變大變強！需要的話，我可以根據情況給你提供參考。
阿布講故事
"三分練七分吃"這句話和"三分逗七分捧"差不多個意思,聽聽就得了,別太當真.做為業餘愛好者,練還是首要的,問題也是最多的.
所以我給你的建議是,先掌握正確的練的方法,再考慮補劑這些.
