太極拳松胯沒有統一的標準

為什麼這麼說？

太極拳主要是師徒相授的方式進行傳播，在一定時期內，師父水平的高低決定了徒弟水平的高低。每個師父對胯的理解也不盡一樣，所以松胯的傳授也標準不一，每個弟子理解也不一樣。但我們可以考慮松胯以後的效果作為參考。

一、松胯（開胯）以後，練拳或者推手技擊時時表現為兩腿的重心轉換非常快。腰胯為人體的重心部位，松胯後最直接的表現就是重心轉換反應快。

二、腰胯鬆開以後，內勁從頭到腳從腳到手，傳輸特別通暢，信手拈來，發人時內勁特別整，勁力變得強大，給人無法阻擋這感覺。

我個人之體會，只有胯鬆了太極拳才算入門，松胯前和松胯後功夫有比較明顯的增長。

以上是我個人的體會，不當之處，請高人斧正。

傳統內功養生太極

我不知道樓主是不是也在練太極拳，如果是，可以找你的師傅請教，因為這個問題完全可以寫一本書，想簡單的解答是不可能的。如果不是，那麼就簡單白話的回答一下，作為對於初學者的一點心得，但是回答得肯定不全面，還請見諒。

其實松胯只是個單獨的動作，松胯在太極拳裡，是配合屈膝一起練習的，要想知道太極拳松胯的標準，首先要了解為什麼要練習屈膝松胯。

首先，太極拳的螺旋勁和彈勁，腰的一旋轉發力，往上帶動手臂的旋轉，從而形成一個立體的螺旋，如同一個彈簧圈一樣旋轉出去的力。松胯，可以加大腰部的旋轉幅度，增大扭力。當然從腳部開始發力才是正確的，也是力量最大的，那麼如果從腳發力，就需要練習屈膝，屈膝這個動作。。說實話，就算你掌握了最正確的動作，長期練習還是對膝蓋有傷害的，特別是老人和胖子。

其次，在有對手的情況下，屈膝松胯有助於小範圍的側身規避，重心的轉換以及及時的反擊，你的力是從腰部上去的，“屈膝松胯→閃避→反擊”，“屈膝松胯→重心轉換→破壞對方重心”，達到最快最大的力量輸出和對手力量的牽引，所以，對於胯的練習，是太極拳裡很重要的一環，這也是太極拳經裡所謂的“周身節節貫串，無令絲毫間斷耳”的中樞環節。而這個就需要正確的練習和仔細的揣摩，再加上長期的對抗練習。當然節有很多，這裡按下不表。

接下來，就要明白胯是什麼？胯，腰部以下，腿部以上，主要是指盆骨和髖關節。胯關節由骶髂關節，髖關節，髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、盆骨等部分組成。

現在來說說松沉標準

一、輕柔靈活。不能用肚臍以上的肌肉來帶動轉向，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起，反之亦反。你見過擺鐘嗎？對，就這樣，把你的屁股甩過去甩過來的。如果初期不知道怎麼去練習的話，可以多看看草裙舞，那個的甩胯和這個有異曲同工之妙，而且保證你能用心看，注意！我說的是初期。但是要記住，你的尾椎可以扭動，但是千萬彆扭動脊椎。

二、沉穩鬆弛。通過胯關節的肌肉韌帶合理舒張，各個關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶用力，不夾檔，不洩檔，胯根鬆開撐圓，這樣更有利於卸力發力。、

三、用意不用力。當你把某酷上的草裙舞看得差不多了，也跟著跳得差不多了，那麼請你忘掉它，因為它是使用臀部的肌肉在帶動胯的甩動。關上燈，別急著甩屁股，現在用你的意念去感受你的尾椎，把它想想成擺鐘的針尖，試著用髖關節來帶動胯的左右偏移。現在，慢慢開始左右松胯吧。

胖哥耍把戲

太極拳胯松沉的標準是什麼？

太極拳胯的松沉，也沒有個具體的標準，老輩們都是根據學生的具體狀況來調整訓練的。基本上都是以外三合為主基本的要求。胯鬆開了，勁力就能順利的傳導到腳下，周身的勁力就能合成一體。

想要做到太極拳胯的松沉，首先就要調整骨盆。骨盆端正了，脊柱就不會歪斜，這樣就能使上下貫通，有利於整體勁力上下流通的順暢。

無論從樁法的訓練還是胯的專項訓練，都是從雙重力的調整骨盆的端正開始的。直到習練者逐步掌握，隨時都能做到的狀態，也就算初步的入門。

第二步胯的訓練，就是在移動中如何保持骨盆端正的訓練。這個訓練很重要也很難做到，非得經過反覆的訓練，費點苦功才做到。我在教學的時候要求弟子在這個訓練中，必須每天完成左右往復三百個的任務量，這樣就能確保正常在一兩個月之內開胯的目的。我有個弟子來的時候胯很緊，我就讓他專門練習這種訓練，其他的一概不練，練了一年左右才把胯打開。

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