217健身窝
在健身运动的时候出现一些关节弹响是非常容易出现的一种问题。其实大部分的情况都是正常的，原因是关节很久没有运动，而初次训练几次训练时候出现的一个常见问题，通常训练要做关节的一些热身环绕就是为了促进关节周围软组织的预热，充分的热身能够极大的避免这种问题的出现。而通过几次有规律正确的训练之后这种问题也会迎刃而解逐渐消失的。
比如说题主的膝关节弹响，下肢关节主要是髋关节、膝关节和踝关节。这三个关节当中的髋关节和踝关节是主灵活性的膝关节是主稳定性的。很多朋友在训练的时候让膝关节出现违反生理的一个方向发力就会疼痛，所以说在训练的时候维持膝关节正确的关节排列和稳定性，让髋关节和踝关节的灵活性去维持，这样就会减少膝关节的错误承受力。
大囚自重健身
事实上，膝关节并没有那么脆弱。如果只是弹响，并没有刺痛感的话，是没有必要过分紧张的。
膝关节弹响的原因，主要是滑液在活动时产生的气泡破裂的声音，“啧啧啧”和“砰”这两种声音都是正常的。
膝关节弹响，一般是因为下肢缺乏运动。那在膝关节弹响的时候，这两件事尽量别做。
一、别做大重量训练
包括大重量深蹲、硬拉，同时也包括大体重人士的自重深蹲，都不应该进行。当然，合适重量的下肢训练不成问题。
因为关节弹响要么说明膝盖稳定性差，要么说明膝关节预热不够。
如果是预热不够，可以进行一些低强度预热训练。譬如：
扶膝半蹲
半蹲平移
二、多进行膝关节强化训练
膝关节稳定性提升上去了之后，关节弹响空间不够，所以弹响情况会大幅减少。
除了一些常规训练之外，还可以进行专门针对于膝关节的强化训练。
踮脚马步
踮脚深蹲
大体重的不要学。
选择合适的重量和强度，膝关节弹响并不会带来多大危害，那只是一个唤醒过程而已。
强硬健身，
强硬健身
健身做深蹲，有时候膝盖有持续性声响，一般是关节有一定问题的表现，但是这个问题可大可小，如果 只有声响没有疼痛，那可以继续适度训练，但更需要做好运动防护！
- 运动本身就是损伤、适应、损伤、超量恢复、损伤、运动能力提升的这样一个过程！所以，运动基本都会有损伤，越科学损伤越少，而膝盖有声响就是损伤的一种表现，正常但需要重视！
- 每个人的身体解剖结构不完全一样，关节灵活度和稳定性也不同，有的人活动关节就更容易发出声响，虽然也对关节健康有一定影响，但一般并无大碍……所以， 只要没有明显疼痛，一般活动有声响没关系，但需要更好的运动防护！
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- 不同的运动对膝关节有不同的负荷，而深蹲相应的对下肢有较大负荷，如果你本身运动前没有做好充分热身，或刚久坐完就马上运动，都有可能导致膝关节“弹响”……所以，需要更加了解自身情况，如果伴随有疼痛，最好还是停止练习，或就医处理！
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- 但是，一般人做深蹲是不会有明显声响，就算有也不会一直响……所以，如果你出现这种情况，但是没有疼痛等其他不良反应，那我们做健身运动就更需要注意做好运动防护，循序渐进的锻炼！
- 例如，运动前充分活动手腕脚踝等十分钟，运动中注意姿势注意保护，运动后做好扩胸压腿等整理放松，让我们的身体都明确——膝关节，我们要动起来啦！
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- 运动中，可以先进行靠墙站，再徒手深蹲，再进行负重深蹲，慢慢感受用力和负荷，也能够对膝关节有更多的适应性保护！当然，进行深蹲时候，也需要更多的通过让膝关节不超过脚尖而减少关节负荷发出声响！
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综上所述，疼痛是是否可以继续深蹲健身的重要指标——如果没有疼痛感，那适当声响我们还可以注意的锻炼身体；如果有声响还伴随着明显疼痛，那就必须立刻停止深蹲，严重的需要就医！
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晨曦的爱和爱
首先小G老师要说明下，关节发出响声的几个原因。
1.气体逸出
关节中存在着起润滑作用的关节液，其中有氧、氮和二氧化碳气体。当挤压关节时，气体快速释放，形成气泡，发出响声。这个机制可以防止再次挤压关节，只有等气体返回关节液里才能再次挤压。
2.关节、肌腱、韧带活动
活动的时候，如果姿势不对，就会出现响声。这也是在提醒人，位置不对了。
3.粗糙的表面
出现关节炎后，光滑的软骨磨损而出现粗糙的表面，摩擦时会发出响声。
上面讲的是客观存在的现象，关节响还有主观存在的现象，有人喜欢挤压手指，发出咔咔声。有人说这样做会导致关节炎。但并没有证据支持，2011年一项研究比较了挤压关节和不挤压关节者的指关节情况，结论是不管挤压了多少年和多么频繁，都不会导致关节炎。其他研究的结果也是一致的。
真正值得注意的是关节响的同时伴有疼痛或肿大，这两种情况需要去看医生，特别是膝关节。
两种不同的响
综上所述，关节响应该被区分为生理性弹响和病理性弹响。
对于正常情况下的生理性弹响，我们无需担心太多。一般情况下，只要没有明显的疼痛和刺痛感，基本是关节腔内气体和液体的压力释放。
同时，生理性弹响应该出现在以下情况：
1、关节发生了牵拉或是屈折；
2、响声清脆不重复；
3、偶伴有轻微疼痛感，弹响后伴有轻松感
病理性弹响则会出现一下情况：
1、膝盖关节弹响。伴有明显刺痛，可能出现软骨撕裂、半月板损伤或是关节炎等情况；
2、肩关节弹响。一般为拉伤；
3、臀部肌肉弹响。多为支撑大腿肌肉的肥厚纤维组织转到股骨外侧时就会产生，出现组织撕裂等情况；
4、脚踝弹响。可能出现跟腱撕裂、韧带破损等情况；
5、肘关节弹响。多为骨头脱位、关节脱臼；
6、下巴弹响。如果伴有疼痛，很可能是颞下颌关节功能紊乱。
关于膝关节的病理性弹响
膝关节的弹响被成为“弹响膝”，产生的原因多为以下两种：
最后，祝早日康复！
格姆思
首先滑膜炎、积液，这种问题膝关节会有肿胀，看到你没有描述这个问题，因此，这个推断是不对的！
不急于锻炼
在没弄清楚之前，要避免负重深蹲，不然极有可能在屈膝状态下，受到突然暴力损伤半月板！
看到你没有描述膝关节的症状，由此可见，你可能是只有声音没有不适，我怀疑你在做深蹲的时候，脚尖和膝关节位置不对，你按我说的试一下！
分析响声来源
零负重深蹲，试着将膝关节髌骨，对准脚的第二脚趾去蹲起，看声音是否消失或减小？有的话那么以后就要注意深蹲姿势！
如果对齐之后，膝关节还是响的非常明显，那说明可能存在膝关节退变，没症状的话，也没办法做什么处理，但是你要针对膝关节去锻炼！
处理调整方式
保护膝关节主要肌肉是股四头肌和腘绳肌，一个主要负责伸膝，一个负责屈膝，加上一定的阻力，做这两个动作训练即可！
待这两个肌群强大，你再看深蹲感觉如何？还是响，那么你可以考虑把深蹲锻炼的目标肌群分解进行。例如，练臀，你可以拱桥，可以小燕飞等！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师
健康新语
1、腿放松伸直，大拇指稍用力按压膝盖周边位置，按压的位置覆盖面积大约以膝盖顶点为中心，半径为四指的范围。如果出现疼痛（例如酸痛、胀痛、针扎痛），或者有发木的感觉，你需要停止训练并及时就医。
2、如果训练中并没有任何不适感，训练之后在晚上休息的时候也没有胀痛等感觉，早晨起床后膝盖也没有异样感，那么可以继续训练。以上所说三个时间节点有其一出现异样感，你需要警惕膝盖受伤的概率会很大。
3、如果在日常走路的时候突然有一瞬间出现异常感觉，甚至会持续一两分钟，稍微休息即可自行缓解，你需要警惕膝盖受伤的概率会很大。
4、养成训练前热身，训练后拉伸的好习惯。
5、循序渐进，量力而行。
仔细一数七个字
运动时关节出现弹响的原因很多，一般来说，如果弹响伴随着疼痛，那就不应该继续了。如果只是有咔咔的响声，没有疼痛感，那问题就不大。
深蹲前要进行热身，体温升高，关节液对关节进行润滑，才不容易磨损膝盖。找个有运动经验的人，让他帮你看看深蹲的动作做的对不对，按照规范的动作练习，过段时间，肌力肌耐力提高了，关节活动开了，响声自然就消失了。
或者可以先从靠墙深蹲开始，等下肢力量提高后再进行徒手或负重深蹲的练习，避免动作不规范给自己造成损伤。
瑜伽师谬论
壹心向善
深蹲关节会有声音是很正常的。你在深蹲的时候，最好要用标准的姿势。姿势不对训练没有效果不说，还伤膝盖，得不偿失。腿的训练很重要，人老也先老腿，所以重要的事情要说三遍。
还有一种情况，有声响不疼或者疼，如果不疼问题不大，如果有疼痛感，那立即停止训练。
还有就是训练之前一定要热身，热身不充分，也会出现这样的情况。
饮食当面也应该注意。均衡影响，摄取水果，蔬菜，健康的油脂。
并且每个人体质不一样，训练的强度也不一样。健身是一项长期的训练，贵在坚持。希望你百日如一日。
岳武57715931
膝盖在活动和运动的时候有声音，说明你的膝盖已经有一定的老化和损伤，所以，切不可再去做高强度的深蹲锻炼，那样会更加重你的不适症状，您可以选择靠墙蹲坐来锻炼，靠墙蹲是一个很好的运动动作，它不仅可以保护你的膝盖，而且，还可以改善你膝盖的状态，加强你膝盖处的肌群。
