說起減少阻力，就像是為了讓列車提速，工程師們在對空氣阻力想盡辦法。
據列車實例，採用流線型造型，
使得阻力減小了三分之一，性能大大提升。
之所以對阻力這麼在意，
因為對於增大動力來說，減阻來得更有效。
那游泳也是一樣的，
都知道，水的阻力是空氣的800倍！
而人遊進時，
90%以上的能量用於克服自身的阻力了。
其中，36%來自波浪阻力，8%來自磨擦力，56%來自身體形狀的阻力。
看完這些，
是不是覺得減少阻力很關鍵？
既然56%都來自於身體形狀的阻力，那我們就從到腳都來分析一遍，好吧。
平滑的身體hin重要，首先我們來談一談：
‣ 高貴的頭顱
頭部的位置，不僅僅關係到頭部自己，更多情況下，頭部像是我們的一個浮漂。
經常有同學會出現，下半身下沉的情況，罪魁禍首就很可能是你的頭部位置過高，或者是換氣的時候轉頭過度。
腿都下沉了，這產生的阻力自行想象一下~
其實，頭部最佳的位置，
是與脊柱在一條直線上的狀態。
如果還想要知道更更更準確的位置，
就看看這一篇：
自由泳時，高貴
‣ 靈變的手
體位姿勢關鍵，手尤其重要，大多數人忽略了手和臂膀入水的姿勢。
在手入水的時候，
手臂應處於幾乎伸直的狀態。
甚至往前送肩，
來達到拉長身體，更細更流線的狀態。
（送肩鏈接）
當然對於沒有童子功的同學，手臂前伸的時候不一定要追求和水面平行，向下一點，更輕鬆也更有效。
在手臂划動身體的時候，往往高肘會比直臂下劃的阻力更低。
我們在划水的時候，大約是在畫一個扇形，在手掌划動速度相同的情況下，整條手臂離手掌越遠的地方，就有著更大的相對負速度。
而因為直臂下劃更長，那麼靠近肩膀部分的負速度就更大，自然也就阻力越大了。
這在高水平運動員中體現地更明顯一些，對於普通人，這個的差距倒不是很大。
‣ 高效的體位
在水裡保持身體水平，
本就不是一件容易的事情。
因為我們的中心是在臀部，
胸腔裡殘留的氣體又會給上半身造成浮力。
想要保持穩定水平的位置，你需要放鬆，別老跟水較勁。
掌握利用水找到一個高效的遊進位置。
‣ 更窄的打腿
有些同學找到了鞭腿的感覺，
卻進入了另一種狀態，
打的太大了~
你想想，這麼幅度那麼大，
是不是比上半身還要寬，阻力+n
如果用上更窄的打腿話，
還能運用一個劃開水向前的動力。
你可以用綁帶和8字板在水中，
進行更窄的打腿訓練。
詳細的練習方法，點這咯
更窄的打腿。
‣ 進階
如果你把上面都學會了，總感覺少了點內核，想要更少的阻力，像魚一樣~
那麼到這一步，
就要傳授你們一套游泳內功~
超直！
包括了三個部分：
超伸（身體和四肢拉伸到極限）
超平（身體的縱軸和水面平行）
超緊（身體的四肢向縱軸收緊）
完成這些，從而進化成剛體。
這套內功以前講過的，可以再複習下：
內功鏈接。
當然了，最後的核心力量也是不可缺少的，
比如說這些：
你想知道的核心力量訓練，都在這一篇啦
游泳不練核心，你怎麼提升自己?!
好惹，把以前的文章都給彙總起來了，希望大家都像魚兒一般：
游去自如，暢遊於水
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