我今年62歲，幾年前我迷上了拉筋，夢想通過拉筋實現下橫叉和豎叉。為此，我制定了一個訓練計劃:58歲時通過2年的訓練，於60歲時實現下橫叉和豎叉。可是，通過2年的拉筋訓練，到60歲時，只免強能夠下豎叉，而橫叉一點進展都沒有。期間為了實現下橫叉，我還買了不少下橫叉的訓練器械，仍然沒有效果。於是我暫停了訓練，認真總結了一下此前的訓練，發現有兩個問題:一是我是一個人在家訓練，沒有人輔助訓練，很多傳統的方法無法完成，所以訓練效果大打折扣;二是此前的訓練方法不科學，不是於下橫叉和豎叉沒絲毫的關係，就是大量的作用重複的動作，沒有真真起到開髖下橫叉和豎叉的作用，反而因做了過多的無用動作使身體疲勞，不利於健康。於是，通過無數次的體會對比，大幅刪減訓練動作，擯棄了很多無用或重複的動作，放棄了訓練器械，只保留了少數對下橫叉和豎叉有顯著作用的動作，通過一段時間訓練，效果顯著，一年多前終於實現了下橫叉和豎叉。現將有關訓練動作分享給大家。如有什麼疑問歡迎提問。
劈豎叉
一、並步拔腰
並步託天/左拔腰/右拔腰/後拔腰/前伏拔腰/整理。
二、馬步轉腰+亞洲蹲
左右馬步轉腰/亞洲蹲/整理。
三、低位弓步壓腿+僕步壓腿+亞洲蹲
左低位弓步壓腿/右低位弓步壓腿/亞洲蹲整理。
四、踮腳弓步壓腿+踮腳弓步撇腿+僕步壓腿+亞洲蹲+坐角式壓腿
左踮腳弓步壓腿/左踮腳弓步撇腿
右踮腳弓步壓腿/右踮腳弓步撇腿
左僕步壓腿/右僕步壓腿/亞洲蹲/整理
坐角式左右側壓腿/坐角式前趴壓腿/整理。
五、下叉左右轉腿+下橫叉左右轉腰+橫叉
下叉左右轉腿/下橫叉左右轉腰/下橫叉/整理。
六、左右豎叉
左豎叉/右豎叉/整理。
每日早晚各訓練一次。注意，飯前或飯後一小時後才能訓練。
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