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卧推是健身中非常受欢迎的一个动作，那我们普通人如何去提高卧推呢？通过锻炼后我们的卧推能够推到多少呢？我想很多人都对这个问题产生了疑问，这篇文章就来带你走进卧推，也教大家如何去提高自己的卧推。
卧推是一个主要对胸部进行锻炼的动作，也是一个复合性的多关节运动，关于“一个普通人通过训练能够达到多少的卧推”这个问题，其实并不好直接回答，因为每个人的先天条件不一样，有的人手腕粗，大小臂比例好，胸腔厚，这都会影响我们的卧推成绩，而且每个人的训练努力程度不一样，红白肌比例不一样，都是不确定因素。
但千万别灰心，虽然说我们并不能给出一个直接的条件告诉大家能达到多少的卧推，但是我们能够教大家如何去提高自己的卧推，下面就有几个动作教大家。
动作一：碎颅者
这个动作主要是训练我们的肱三头肌的，肱三头肌在卧推中对我们的助力非常有帮助，而这个动作主要就是依靠负重来让肱三头肌得到收缩伸展，以达到锻炼的效果，但需要注意的是，这个动作的轨迹是和我们的头部有联系的，所以选择重量的时候量力而为，不要造成不必要的损伤。
动作二：哑铃臂屈伸
同样是臂屈伸，但是这里我们选择了站姿哑铃臂屈伸，效果都是一样，屈肘到伸肘，利用负重对肱三头肌刺激，让肌纤维变得更加粗大，增强三头肌的力量。
动作三：坐姿推举
在卧推中，肩部也是一个关键，因为它连接着手臂和胸肌，是一个交汇点，如果肩部的肌肉不够强壮，我们就会失去一个重要的发力点，在卧推中也会提早卸力。
而坐姿推举就是一个主要锻炼肩部的动作，我们坐在器械之上双手握住把手向上推起，利用我们的肩部力量，主要锻炼我们三角肌的前束和中束。
动作四：器械推胸
想要提高卧推，那当然主要就是增加胸部的力量了，坐姿推胸就是不错的动作，固定的轨迹能够让我们的动作标准化，不容易变形，重量也可以以我们的实力去定，而且这个动作对提高胸肌厚度也是非常有帮助的。
其实想提高卧推，并不只是训练卧推就可以达到，我们更应该去从卧推中找到自己的弱点，如果肩部弱就多做推举，侧平举，如果三头弱就做各种臂屈伸，总之，选择一个正确的方式去锻炼，我们才能收获到想要的结果，提高我们的卧推成绩！
运动发骚客
一个四体健全的大老爷们，经过系统训练后，推起自身体重的1.5倍重量是标配。
卧推这个项目，你去哪家健身房，教练都会告诉你这是主要练胸肌的。
话是没有错，但单独拿最大卧推重量来衡量的话，就不能只用胸肌说事了。
除了胸肌在主导发力，你的肱三头肌，三角肌前束，背部肌群，腰腹肌群甚至大腿肌群都会参与到卧推的过程之中。
这已经有点脱离健身的概念了，属于健力的范畴。而且追求极致重量，爆发力也比较重要。
一般来说，练习卧推的人，会面临两个坎。
第一个就是推起身体自重，当你经过几个月训练，可以推起等同自身体重的重量后，大部分人会发现力量增长变得缓慢了，这是一个相对漫长的瓶颈期。
而度过这个阶段后，力量一般会有新的一次增长高峰。直到可以推起自身1.5倍的重量，增长再度迟缓。
这个时候最好的过渡方式就是：多练大腿，多练核心力量。
在核心力量和臀腿发展以后，你会发现莫名其妙的卧推成绩又上一层楼。
而这个时候，你基本已经是一个全身肌肉发展相对均衡的肌肉男了，差不多可以打打业余比赛了……
另外还有一点，每个人的先天不同，有些人天生肩宽背厚胸肌力量发达，这种人卧推成绩增长的相对迅猛一些。
祝你早日赶上姚明的成绩！
虎山行不行
普通人卧推的重量主要和自己的肌肉体积，年龄，性别，锻炼情况，荷尔蒙水平等有关。一般来说体重越大，尤其是肌肉多的人，能推起的重量也就越大，但是也有个别人虽然看着身体比较瘦，但是实际力量却很大。
人的力量大小主要取决于骨骼肌里不同肌纤维的比例，慢肌纤维多，耐力一般就比较好，爆发力稍差，快肌纤维比较多，力量和爆发力比较好，但耐力较差，还有介于两者之间的是第三种肌纤维。肌纤维比例是天生的，也是不同的人擅长不同的体育项目的主要原因。
所以锻炼的时候不要去和别人比较锻炼的重量，耐力、速度等指标，要知道人和人之间的差距是很大的，自己和自己比较就好，最重要的是健康。
新手刚接触卧推，以掌握动作要领为主，前两三个月都不要追求重量，形成良好的锻炼习惯和肌肉记忆为主，以后逐步增加重量。卧推用杠铃和哑铃锻炼都能锻炼到胸大肌，但是用杠铃能推起较大的重量，用哑铃锻炼时，因为需要更多的控制力，所以重量上比杠铃卧推要小一点。
untrained 指没训练过，但是能正确做出动作；
novice 入门指系统训练了几个月；
intermediate 中级指系统训练一两年；
advanced 高级指系统训练了好几年；
elite指力量举专业选手的水平。
行远
这个问题应该没有定论，因为就算是普通人，由于基因、身材、肌肉量等因素，所以不能用一个笼统的重量来概括。举个例子，一个200斤的普通人与一个100斤的普通人，他们锻炼后能推到多少？这显然是不同的，因为他们的起步就不在一个碎水平。
但可以肯定的是，通过健身，尤其是有针对性的力量训练可以增加最大负重的，通常经过一年左右时间的锻炼，卧推与自己体重相当的重量是没什么问题的。
拿我个人举例，刚开始健身的时候，我用史密斯空杆做上推只能推一个。。。想想那时候还真是弱鸡一个。而现在可以推接近自重的重量了。卧推也是一样。
以上还是未针对力量进行的训练。如果专门以增长力量为目标，可推举的重量上限增长会更快。
如何快速增长力量呢？就是在健身中采用大重量、低次数的锻炼方式。选择1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，提高力量。也就是选择大重量进行练习，这是增加绝对力量的最好办法。
邂逅健身
姚明初到NBA时体重不到140kg 后来增重减脂效果明显 体重达到将近150kg， 随之力量也有了显著的增长。卧推150kg，绝对力量是相当可观的；可相对来看，作为职业竞技运动员来看，卧推重量等于自身体重只是基本水平，绝非力量型选手。作为一般锻炼爱好者，能推自身体重重量就算达标，这已经比大部分人强很多了；能推1.2倍就是很厉害了；能推1.5倍那是很牛逼了！理论上普通人通过锻炼可以推起自身体重1.5倍，但需要相当一段时间坚持刻苦的锻炼。基本每个健身房都能见到单次推1.5倍朋友 ，但很少，且无一不是锻炼多年的。
注：上述标准自身体重越大越难达到，动作是否标准，单次还是做组……都对成绩影响很大。
大致3255
怎么定义普通人？
传统体育项目，那种从小开始培养的，叫专业运动员。
而从事力量举，健美项目的，显然也是普通人。\n
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健身学术帝
三十多年前，卧推165公斤重复3次。从没试过自己的极限卧推重量。我当时总是一个人训练。曾经卧推差点被杠铃砸死，超大重量训练是个特别危险的事！从前训练打下来的基础，让我现在的胸肌看上去还不差，虽然已经56岁。
