紅魚影音
您好，很高興為您回答這個問題。
首先我們來了解什麼是快步走。快步走和散步、慢走有明顯區別。時速在3公里以內稱散步，時速3.6公里叫慢走，時速4.5公里稱自然步行，
時速5.5公里才稱為快步走。因此，要達到快步走的標準，時速就要達到一定的數值，心率也要上升到一定的數值：最大心率（170-年齡）的70%。
快走要滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。
快走適合什麼樣的人群？
1、減肥人群：有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪，對於需要減肥的人群非常有用。
注意，想要達到更好的減肥效果，建議每天快步走30-60分鐘，每週訓練4-6次，同時合理控制好飲食哦。
2、中老年人群：中老年人群身體普遍欠佳，而快走可以預防骨質疏鬆，減少內臟脂肪含量，強筋健骨。經常進行快走訓練可以改善中老年人的體質問題，
中老年不便進行過於劇烈的運動，如時下流行的功能性訓練，力量訓練，跑步等等，對於中老年人群來說可能是比較大的挑戰。那麼快走
無疑就是中老年人群的絕佳選擇了。但是在進行快走訓練時，要注意行走的速度要根據自身的體能狀態。
3、體重基數大的人群：體重基數大，首先要做的就是減少體重，那麼快走就比較適合作為有氧運動來進行。快走對於膝蓋的保護來說，是比較安全的運動方式。
如果體重大的人，選擇跑步來減肥，那麼對於膝蓋的壓力過大，很容易造成運動損傷。
快步走時應注意以下幾點：首先，在平地上行走，這樣對關節的損傷較小，最好是在塑膠跑道上進行，因為塑膠跑道有緩震的效果，對關節的壓力比較小；
其次，快走時要挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，
注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上，
擺臂的幅度不宜過大，擺臂時“前不露肘，後不露手"。快走時要積極使用全身肌肉，才能起到改善身體機能的作用。
快走的強度要適中，以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈，噁心，疲勞的感覺為宜。
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絕大多數人都可以。
高血壓、糖尿病、高血脂、筋脈曲張，體重非常胖BMI超過30等醫生認為不適合，不適合快走。
快走，是非常好的一項運動，減脂效果比慢跑更好，訓練心肺功能也稍微好於慢跑，且膝蓋壓力也比慢跑好很多。
07私人教練
首先要說快走要多快的速度，其次是你有沒有運動基礎。這樣的事情只能看個人，沒有一個肯定或是準確的標準。
可以說所有的運動項目對普通的正常人都適合，只是初期的大負荷你是否能挺住，或者過度訓練造成的損傷你是否能接受。所以沒想運動你都可以選擇，但是一定要有計劃的進行。
比如走步，你1小時正常能走3km，開始時先2km或者隔一天一走，循序漸進。每週增加一點不要貪功。肌肉不是一天長成的，脂肪也不是一天下降的。但受傷往往就在一瞬間。我感覺運動不僅僅是要有一身華麗的鎧甲，更重要是為了能夠健康的生活。希望對你有用。
發呆的大龍
快步走適合基本上所有人群。
只能說有些人因為時間、場地、夥伴等其他因素影響選擇了快步走這項運動。
耳東正人
只要還能走能行的成年人都可以。因為所謂快走，各人速度也是有區別，體質好的、長期堅持運動的速度快一點，而體質差、有慢性病的老人速度慢一點，總之以本人能承受的體能為準，因為各人的心率不一樣。
