冯仲平
很高兴能够回答题主的问题。
四个月减掉20斤不算难题，在回答题主问题之前有一个疑问，题主是想减掉重量还是想减脂？如果是减重的话不需要四个月，一个月就可以让你减掉20斤。这是一个很低级的错误，减重不等于减脂，在减肥过程中减脂才是王道，不要以体重不过百就是好身材，真正的好身材有几个体重不过百的？
好了言归正传，针对题主的情况，建议题主可以从摄入和消耗这两个方面入手。
1摄入：随着现代人的快节奏生活，很多人一日三餐都会选择外卖或者快餐食品，这类食品普遍高热量、高脂肪、含油量高、口味较重，对于想保持一个好身材的人来说很不容易。所以我们在选择一日三餐时尤为重要，可以选择一些高蛋白、低脂肪、口味清淡、含油量少的食物，素菜沙拉、水果沙拉、全麦面包、粗粮、鸡脯肉、鱼肉等都是不错的选择。
2消耗：摄入是节流、消耗是开源。想要一个好的身材不仅需要控制摄入还需要增加消耗。有氧运动是主要减脂运动，建议每周运动3-5次，单次运动时间20分钟-1个小时，运动方式尽量选择大肌肉群参与较多的运动，列入跑步、游泳、自行车都可以，根据自己身体素质选择合适强度。除此之外还可以进行一些力量训练，无氧有氧结合效果更好。
在减肥中希望你记住，减重不是首要，减脂才是的，不要以体重来判断身材好坏，身体脂肪含量才是关乎你瘦胖的。祝你早日成功。
撸铁局
关于减肥的方法理论，不论去哪里搜，都是铺天盖地一堆，总而言之，言而总之，无非就是管住嘴，迈开腿，然后针对这两条做阐述。各种食谱，各种锻炼方法。而且我个人比较反感卖各种减肥药减肥产品的人，哪里都是他们的广告，实实在在的方法没有几个。我不想再赘述，只分享一个实实在在的案例，简单有效。
我一个朋友半年时间从140简单95，第一个月就剪掉10斤。之前我们两一起那纯属两吃货，走到哪里吃到哪里，她吃到110的时候，恩，没关系，并不是很胖，吃到120的时候，男友说，没关系，你怎么样我都喜欢，男友都这么说了，恩，然后140了，终于开始着急了，她还和我说，我以为我吃不了这么胖的啊，之后痛下决心开始减肥。
第一个月，午饭在公司吃，有时候食堂，有时候外卖，只点清淡的，米饭只吃三分之一，菜吃一半。晚上不吃饭，实在饿就只吃水果以苹果为主。每晚200个开合跳，100个蹲起。那一个月她瘦了十斤，她和说一个月一块肉没有吃，一个冰淇淋都没有买。晚上是真饿，忍过了那一段时间就好了。
之后两个月，她晚上偶尔会吃一点，很少很少，带油的绝对不碰，中午有时也会吃一点肉，以鸡肉为主，当然每天一个小时的锻炼是必不可少的，她有时会跟着keep，有时会跟着直播，有时候就自己蹦哒，总之，一定要折腾一个小时，减肥是全身的，局部是很难很难的。只要你动，就会瘦。
年后，她兴高采烈的和我说，大家过年都重了，就我还瘦了六斤，我问怎么这么做到的，她和我说，大家都在一碗一碗吃饺子的时候，我只吃六个，我很佩服她，对于一个吃货来说，能够抵制住美食的诱惑那真的是值得敬佩。
大概半年的时间，她成功的减到两位数，三餐也正常吃，只是吃的很少，七分饱的样子，有时我们一起去吃火锅，她也只是吃蔬菜，肉吃的很少很少。但是每天一个小时没有间断过。偶尔也会买个甜点犒劳一下自己，现在一年多了，依然保持在100以内，反弹？不存在的！
愿大家有一天都成为一个美丽的瘦子！加油
静语凝嫣
减肥是每个女人一生的事业，拥有一个好身材，买衣服可以只挑款式不用担心尺码，是所有女孩子的心愿。
那么，如何在四个月内减去20斤？首先要管住嘴，拒绝一切美食加零食
其次早餐中餐要吃八分饱，晚餐一定少吃，饭后一定要靠墙站半个小时，
然后运动
妤多说几句话，要想减肥必须三餐都得吃，增加运动。保证睡眠。
妤200023
你168Cm,体重115斤，十分标准的身材，为何要减至95斤呢？正常成年人的体重指数范围在18~23.9之间，如果你115斤，体重指数值为57.5/1.68X1.68=20.37，这是一个十分健康的体重，而当你减到95斤时，你的体重指数是47.5/1.68X1.68=16.8，这是太偏瘦又不太健康的体重，当然不排除有这样体重指数且也很健康的人，但你要在4个月内把原本并不肥胖的体重，减掉20斤，这绝对要用极端且不健康的手段来实现，有可能会伤了身体。即便你有足够的理由减体重，但也不能用健康作为代价。
江南二妹子
午饭，一般都是面条或者米饭，都是大碗的，搭配以蔬菜和肉，不挑食。
晚饭，两碗米粥，两个馒头，一定要有肉菜，否则晚上睡不着，容易饿醒。
我似乎吃的不少，但是肠胃很通畅（每天上厕所的次数，跟当天吃的多少成正比）。
有用就看看，没用就忽略吧...
爱套路爱生活
年前我119斤现在我110斤，能减到这些我已经很满意了。我觉得还得从板住嘴和迈开腿开始，每顿八分饱还不能吃油腻的，多吃蔬菜水果和面食，最好每天步行2小时，另外喝些红茶也是有帮助的，只要能坚持下来一个月，掉2~3斤是肯定的，主要是贵在坚持～
葫芦8度177
亲，给你俩点参考意见：1.饮食上，高蛋白，低脂肪，清淡为主；2.运动上，每天坚持多多运动，跑步 健美操 球类等……希望对你有所帮助哦😊
魅力好风光
要想瘦首先得管住嘴，零食，美食全部不吃，再就少吃多脂肪的食物，早上先空腹喝杯白开水，然后吃好，中午吃饱，晚上不吃最好，最后就是坚持锻炼，不管哪种运动只要每天坚持三十分钟，相信不久就会瘦下来了。
