A惠子11
开肩开髋拉伸大腿后侧，一套瑜伽序列帮你搞定！
长久坐立会让身体僵硬，有的人可能只是肩部比较紧，有的人可能只是髋部比较紧，但有的人不仅肩部紧、髋部紧、大腿后侧紧，甚至连背部都紧，僵硬的都不知道从身体的哪个部位练起！
如果你也有上述的问题，今天给你们推荐一套既可以开肩开髋，还可以拉伸大腿后侧的瑜伽序列，身体僵硬的再也不用纠结练什么了，一套序列就帮你全部搞定，记住坚持练习，才有效果哦！
1. 女神式
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体式图 1
①双脚打开两倍肩宽，脚后跟立起.吸气，双臂高举过头顶，手心相对，与肩同宽，吸气拉长背，手臂向上伸展③呼气髋下沉，屈双膝外展，大小腿夹角90度，保持平稳的呼吸，脚前掌踩实地面
2. 树式
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体式图 2
① 山式站立，右腿保持平衡，屈左膝，把左脚脚掌放在右大腿根部，脚跟贴会阴② 双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感
③ 吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒
3. 新月式
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体式图 3
①山式站姿准备，撤左脚向后一大步，右腿屈曲大小腿夹角90度
②左脚脚前掌踩实地面，左腿理直，髋部摆正，吸气双手由体侧高举头顶，掌心相对，胸腔上提③呼气气拉长背呼气髋下沉、胸腔打开，5次气息以后身体还原回正换侧练习
4. 三角伸展式
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体式图 4
①自然站立，两脚分开2-3个肩宽， 右脚尖向外展，左脚尖向前， 双臂侧平举
②吸气，髋正，脊柱延展同时双臂打开侧平举③呼气，从右侧髋部开始对折，让上半身向右向下，保持脊柱延展不弯曲，上半身与地面平行
④抬左臂指向天空的方向，右臂向与右侧腰一条直线，眼睛看向天空，保持几组顺畅呼吸，换侧练习
5. 半倒立式
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体式图 5
①下犬式进入，手掌压实地面，双手肘撑地，手肘对齐肩膀，双手十指相扣，头在双手窝处，百会穴着地②然后腹部内收，背部延展，把左脚跟上提更多，然后左腿向上抬高③保持腹部内收，背部延展，肩膀上提，启动腹部力量，带起右腿离地④然后双腿慢慢在上方并拢，保持双腿与地面平行
6. 手倒立式
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体式图 6
①来到下犬式，找到手和背部的连接，肋骨内收，肚脐内收，坐骨向后
②吸气，左腿向上抬高脚回勾，右脚跟上提，眼睛看向眉心，注意力集中
③呼气，弯曲右膝盖，左脚趾尖点地
④吸气，向上跳起（弹簧跳），左腿右腿向上伸直，脚回勾，对齐髋部、肩膀、手腕（初学者建议有老师指导练习）
瑜伽让我们相遇，坚持练习才有收获！
瑜伽微社区
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
当然能！瑜伽是没有年龄限制的，建议你可以用瑜伽来开髋。它的优势在于体态的调整和柔软度的增加，节奏温和变化多样循序渐进，而且十分安全。
谢谢收看，分享到这，请继续关注：
@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
Sherry谢丽蓉
对于久没有运动的人，或者上了年纪，骨头僵硬的人来说，完全打开髋部是比较困难的，因为髋部不是一天僵硬起来的，所以打开也是需要时间，一步一步来的。一气呵成的，虽然当下会很爽，但是完成后可能会给身体带来不好的影响，所以一定不能勉强自己哦，坚持下去，一步一步来，最终一定会打开髋部的，即使年龄大了，只要身体健康，就一定可以的。
今天分享一组帮助开髋体式系列，共10个体式，建议每个体式保持3-5分钟，每天坚持哦！
1、婴儿式
▷ 膝盖分开，脚并拢；
▷ 臀部坐脚跟，双手在身体两侧；
▷ 额头贴地。
2、蝌蚪式
▷ 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；
▷ 胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴
▷ 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；
4、瑜伽蹲
▷ 脚掌向外，膝盖向外，下蹲；
▷ 双手合十，手肘推膝盖向外。
5、蜥蜴式
▷ 左脚踩地，右膝盖脚背贴地；
▷ 手肘撑地，胸腔打开。
6、半鸽子式
▷ 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；
▷ 双手撑地，胸腔打开。
7、睡鸽式
▷ 在上一个体式基础上，往前往下折叠。
8、束角式
▷ 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
9、牛面式
▷ 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
10、英雄坐
▷ 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。
PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
艾斯的生活手账
不知道你有多大的年龄，但是一般成年人也是可以开髋骨的。而且开髋对身体很有好处。髋骨，其实是瑜伽里的一个专业词，其实就是武术和舞蹈里面所说的开胯。
简单的看一下髋关节的解剖图。就是大腿骨和骨盆连接的一个关节。
开髋其实就是拉伸肌肉。拉伸肌肉本身不是那么难的事情，为什么我们的胯部那么难打开呢？
由于长期的久坐和不运动，带来的髋部活动性不足，围绕在其周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的活动。这就是为什么小孩儿髋部能很好打开的原因。
而身体最难打开的部位就是髋部，我们可以看一下髋部的解剖图。
大大小的牵扯到十几块肌肉盘根错节在一起的。所以说，髋骨很难被打开。
现代人因为长期久坐不运动，髋部很多肌肉在缩紧的状态，所以要开宽，就必须将肌肉拉长。特别是大腿上面的肌肉和臀部的肌肉。看图片，画圈位置
生活中很多错误的身体姿态，宽紧的罪魁祸首，比如说骨盆前倾和骨盆后倾。带来骨盆离开自然的状态，形成一个恶性的循环。
由于髋部不灵活，想要做原来的动作，身体的其他部位就会参与进来，来补偿宽不的不足。所有的力量都集中在腰部，所以很多人经常会出现酸疼痛的问题。
想要开髋，最简单的办法就是不要久坐，不要让肌肉变得僵紧。坐半个小时就要起来活动一下，下面介绍几个开髋的体式。
第一个束角式
第二个骑马式
第五个睡天鹅式
第四个是花环式
这些都是哈他瑜伽里面的基本体式，能够很好的帮助你把髋骨打开，当然开髋不是一天两天能完成的。一定要循序渐进，但是要注意在练习的过程中不要太过于苛求，完成身体超伸反而有害无益。
我是资深瑜伽老师，爵士舞老师卉子，85后二宝妈妈。10年教学经验，希望将最专业的瑜伽知识传授给你，希望在不远处遇见最美的你！
越动越美丽
其实我也很想开胯。不过我不强求自己，受伤风险太高，没有3-5年，还真开不了。由其是肩，教练告诉我，你要开肩至少要3年这是最保守的而且每周都要经常练。如果动作不标准，你人很可能会废掉。
我想想还是放弃了，我依然练瑜伽，享受瑜伽的乐趣。但不在强求关节的灵活度，谁要我30多岁才接触了。
顺带说一句，昨天在健身房于一个21岁的小女生聊天，她告诉我有腰椎盘突出，练舞蹈练的。练舞蹈也就半年，还是1对3的私教。
07私人教练
能。不急于求成。坚持下去。
这样就没有伤害和劳损。
这里要是撕裂或者伤了那就很不好看了！
影响走路姿态，大了影响生殖系统。
这个裆部要谨慎。
古人的劝告都是人的血泪史！
中医大家名医孙思邈说:“养生之道，在于无伤耳！”
意思是——【养生之道，在于没有伤害。】
有了伤害还不如不练。不去竞争我劈叉有多好，我柔韧性有多牛逼！
国外好多瑜伽师把自己练伤，搬骨折的有的是！
有的动作，很挤压牵拉到内脏和器官！很容易出现生命危险！
平常人，要个健康。好多显呗就交给专业人吧！
现在把瑜伽看的很神秘很酷很高大上或者把有些东西吹的很高，其实都是很简单的东西。
往往简单的东西，
都是要具备有很多医学经验和很深的修养，
才能完成！！！
用户51899571888
当然可以了，不过开胯趋势比较难，我就结合自己天天坚持练的感受说说。当然在开胯之前最起码的每天都得坚持压腿踢腿，先把韧带拉开。
要开胯首先你要有毅力，不怕疼，还要天天坚持练，要横下一条心，得对自己狠一点！
其次要有正确的方法，才可以事半功倍的，在练习之前必须做好必要的热身，先活动活动手脚，跑跑步，感觉微微出汗了，开始压腿，韧带拉的差不多了，就可以趴青蛙了，趴青蛙完了，把两腿分开最大，前趴最好是小腹贴地，两手尽量前够，刚开始肯定很痛的，几秒钟就不行了，但是我的经验是尽量咬牙坚持，能多一秒是一秒，慢慢的随着练的时间长了，就可以多坚持一下，慢慢的10秒几十秒一分钟几分钟，天天坚持练下去，肯定是有开胯效果的，当然最好有教师帮忙压效果更好，开胯也快了！
最后就是天天坚持耗胯，耗横叉，必须天天坚持练，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。
林中的金子
多大年龄和气血是否充足是关键
因为开胯大类分有两种方法
一种是俗称软开，通过内家功法 气血充盈打通关节。恢复先天，关节柔软 如婴儿一般。优点打通后持久，能够开胯，开肩，一般都在小周天之后。缺点因人而异，时间可能稍长，不限年龄，气血充足的快一些。
二是俗称硬开，通过瑜伽 易筋经 五禽戏和特定的锻炼方式都可以。优点开胯快，缺点不持久要坚持，另外年龄特别大的，关节有疾病的不建议联系
根据个人情况选择吧
昌明太和
取决于你的目的吧。
如果开髋能够带给你生活正面影响，那么可以坚持一段时间。如果你觉得练这个没什么用，那么尽早忘记它是最好的。
年龄越大越不能只突出健身运动的某一部分，而是要从身体的综合来考虑。与其纠结能不能，不如在小范围内提升综合水平。
健身树洞
全髋关节置换术首先看你是要国产的还是进口的，便宜的1-2W，好的没有上限的，几十万的都有。根据你个人经济承受能力而定。加上手术费，麻醉费，住院费，药费，护理费，换药费等等，大概3-5W,最低的。
