唐冬蕊
瘦大腿还是瘦小腿，这3个体式，这2个要求都可以满足
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又到了一年中各位小姐姐争相展示自己身材的时候了，从去年夏天之后到现在，不知道现在你的身材有没有走形呢？双腿还是那么的修长吗？当然，不是很修长也没关系，练习好瑜伽这几个体式，小伴包你在这个夏天穿吊带短裙的时候，大腿小腿全都能瘦，绝对能够秀出一副“好腿”，惊艳众人呢！
双手鸽王式
想要练习双腿，我们首先要知道，双腿的构造有哪些，然后再考虑如何练起，腿由两大部分组成，即大腿和小腿，我们都知道，那些国际大麻豆的双腿都是非常有型的，这是因为她们的大腿和小腿的比例符合视觉体验，所以，我们的目标，就是要练出那样的双腿。
对尖式变式
双腿的练习，必须要全面的、标准的、科学的练习，所以，我们现在来按照步骤完成一下“对尖式”。
Step1：双腿弯曲，腰部也要弯曲，蹲立在地面上。
Step2：维持好身体平衡后，将右腿慢慢向上抬起。
Step3：双手在面前合十，并将抬起的右小腿，搭在双臂上。
蝎子式
如果你问我，我们是要练习双腿，练习“蝎子式”有什么用？如果你这么认为，那你就大错特错了，别看“蝎子式”的完成体式和双腿不靠边，但是，实际上是非常锻炼双腿的，尤其是大腿后部肌肉，练习完之后，你会感到大腿后部肌肉是非常酸痛的。
上伸腿变式
一般来说，这个体式我们很少会练习到，但是，由于是主攻练习双腿，所以，我们还是练习一下为好。
Step1：腰部弯曲，臀部接触地面，并且慢慢靠近墙壁。
Step2：双腿由平放，更换为向上伸展，并且紧靠墙壁。
Step3：双臂同时向后伸展，双手接触地面，支撑双腿更加贴近墙壁。
新月式
现在我们练习的这个体式，相比上个体式，在体式的难度方面，有所提升，但是，小伴感觉还是可以接受的，双腿弯曲，左腿膝盖接触地面，置于身后，右腿脚掌贴地，位于身体前方，上身则由腹部为支点，向后仰展，双臂自然下垂。
手肘倒立式
小伴之前说过，无论是练习身体的哪个部位，倒立式是必须要练习的，你要记住一句话“一天不练习倒立式，就浑身难受！”就好了。
Step1：双手肘放置于地面上，然后双腿绷直，大体上摆出“下犬式”的造型。
Step2：双腿弯曲，进行蓄力，然后猛地蹬起，向上伸展。
Step3：双腿置于头顶后，身体迅速掌握平衡，并且深呼吸。
无论是瘦大腿还是瘦小腿，只要你认真完成每个瑜伽体式，无论是大腿还是小腿，总会慢慢瘦下来的，都会满足你的。相信瑜伽，相信你自己。
练瑜伽伴侣
很多人都为一件事而苦恼，那就是腿粗。这似乎成了一个永恒的话题，如何瘦腿这个问题也就变得很常见了。我们首先要知道是什么让我们的腿变得粗，找到原因了我们才好根据这个因素找到解决的方式。这个在医学上称之为对症下药。
很多意义上的腿粗就是脂肪过多，并不是所谓的肌肉腿。脂肪的堆积是因人而异的，有的人脂肪更多的堆积在肚子上，戏称为小肚腩；有些人的脂肪更多的喜欢堆积在臀部，而有的人的脂肪更多的是在腿上，这个和生活习惯有关和自身的基因有关。
腿粗的情况下我们需要的就是减脂，这样的话就很简单了。人体只要的运动就会消耗身体的脂肪，这种消耗的是全身性。换而言之就算只运动上肢，腿部的维度也会降下来。但这样的效率较低。我们更推荐的是那些腿部的运动，在消耗能量的同时也能塑造腿部线条。
如过说想要瘦腿，那么减脂就可以，但这样做的话虽然腿是瘦了下来，但是却是不够完美。我们瘦下的只是纬度，然而腿部的线条，臀腿的比例却没有得到改善。虽然腿瘦下来了，但是整体的效果并不是很好。
箭步蹲
关于臀腿部的动作最容易掌握的就属箭步蹲无疑了，这个动作一直是背成为替代深蹲的最佳动作。能够刺激到深蹲所能训练到的解决大部分的肌群，区别在于训练的强度和侧重点的问题。但是对于一些刚接触训练的人群来说不失为一个好的动作。对我们大腿前侧的和臀部的刺激是非常的大的。
深蹲
说道腿部的训练，我们不得不提深蹲这个动作。这个动作有着很多种变式。不同的动作刺激的重点各部相同，难度系数也不相同。我们需要的臀腿的训练，同时对腿部有着更好的塑性效果。那么最为经典高杠深蹲即可，有时候经典意味着最为适合，是受众最多的。深蹲有太多的好处。仅仅这个动作就能消耗太多的热量，我们也可以通过这个动作来达到瘦腿和塑性二合一的目的，效率是非常的高的。
硬拉
如果说想显得腿细，腰细，那么最好的方法不是一直减下去，而是从视觉的角度上入手，适当的提高臀部的维度，更大的臀腿比和腰臀比从视觉的角度上让身体更具曲线，显得腿细。硬拉这个动作就非常的合适了，不仅是能够对腿部有着不小的刺激，臀部方面的刺激也是不容小觑的。想要更翘的臀部，较细的腿部这个动作必不可少，这个动作也能消耗人体大量的热量，一举多得。
瘦腿是个永恒的话题，一直困扰着人们，但只要是找对了方式那么瘦腿也就不难了。我们首要明确的是没有所谓的肌肉腿，如果是肌肉腿，瘦下来的方式很简答，卧床休息，不训练腿部即可。脂肪的消耗是全身性的，当大腿维度瘦下来小腿也会随之瘦下来，不用对小腿部进行专项训练，需要注意的是当运动之后拉伸是必不可少的。
野兽一派
首先要看你是想消除水肿还是需要减脂肪！
消除水肿相对来说简单点，多走动，按摩腿部，促进腿部血液循环，晚上睡觉前腿部抬起靠墙保持半小时左右，每天喝红豆薏米水，帮助去水肿！
需要减脂肪就需要全身减脂了，因为不存在局部减脂！每星期保持三次有氧运动(跑步，有氧操等等)，每次四十分钟以上，控制饮食，少油少盐，每次七分饱，本身体重基数较小的晚饭可以改成黄瓜或者番茄！这是基本的减肥原则，减大小腿还要针对腿部做些运动！大腿的可以选择爬楼梯(一次两个台阶)、深蹲、高抬腿！每次做四五组，每组20～30个，觉得轻松就每组多做点，中间休息时间缩短！小腿就是坐姿提重(坐着双腿并拢，脚尖放在砖头或书上，重复的踮起放下脚后跟)比较好！同样的每次做四五组，每组20～30个！重点是不管大小腿做完一定要按摩，按摩，按摩！按摩方法网上视频很多！也可以加我，很多瑜伽普拉提减肥知识视频可以分享！
