司徒未来
很多人的小腿在视觉上比较粗壮，主要是小腿后侧的肌肉所致，也就是俗称的小腿肚子。小腿后侧主要的肌肉就是小腿三头肌。小腿三头肌由两块肌肉构成，位于小腿后侧浅层的腓肠肌和位于较深层的比目鱼肌。导致小腿在视觉上粗壮的主要原因就是腓肠肌的肥大。腓肠肌有两个头，一个为内侧头，另一个为外侧头。任何一个头的肥大都会导致小粗腿的产生。
理论上来说，要想瘦小腿，原理就是让腓肠肌肌腹变小，比目鱼肌可以适当进行练习。所以，瘦小腿一定是要进行运动的。
有一些锻炼小腿肌肉的方法，比如提踵或者负重提踵等等，这些都是锻炼腓肠肌的运动，在锻炼之后，小腿腓肠肌会更加发达。如果在运动之后不进行长时间的放松和牵拉，小腿会越练越粗。
既然肌肉的练习会让小腿变粗，那么低强度有氧运动就是瘦小腿很好的方法。一定要注意少做爆发性强的运动，在运动之后多拉伸小腿。可以进行慢跑、游泳、瑜伽等的中低强度有氧运动。这些运动对脂肪的消耗作用明显，原理就是在尽量少的刺激到小腿肌肉的情况下，消耗脂肪。脂肪消耗之后，小腿围度自然会减小。当然，这一切都是建立在正确的运动姿势的前提下。每次坚持30分钟左右，强度一定不能过大，不然肌纤维会变粗。
在运动之后最重要的一点就是放松小腿肌肉，拉伸小腿肌肉。不然在运动后不拉伸小腿肌肉会变得更粗。放松小腿肌肉的方法有很多，可以用泡沫轴滚压小腿后侧肌肉。
拉伸小腿肌肉的方法有很多，比如弓箭步站立拉伸。
脚尖站在台阶上或者高处拉伸小腿肌肉。
瑜伽中也有拉伸小腿很好的姿势，比如下犬式。
总之，坚持松解肌肉筋膜、拉伸肌肉组织，持之以恒一定会获得效果！
张博士体态康复
4周快速瘦腿攻略
本攻略为期4周，是快速瘦腿的最好方式。
可以让你在4周内瘦腿2个牛仔裤尺码。
共计13个动作 大概耗时13分钟
第一个动作
侧卧左侧提膝
20次，休息10秒钟
动作要点
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起
臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部
提膝至最高点膝盖轻点地面，然后回到起始状态
第二个动作
侧卧左侧前抬腿
20次休息0秒
动作要点
侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，脚尖略向下
臀部外侧发力抬起左腿
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
第三个动作
侧卧左侧抬腿
20次休息10秒
动作要点
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖向下
臀部外侧发力将左腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
第四个动作
侧卧左侧后踢腿
20次休息5秒
动作要点
侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直于身体，膝盖弯曲90度
左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
第五个动作
左腿翘曲两头起
10次休息5秒
动作要点
躺在瑜伽垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放于右侧大腿前侧，双手放在头两侧
卷腹时抬腿，臀部与肩部同时落地
手肘不要用力向前掰
第六个动作
右腿翘曲两头起
10次休息5秒
动作要点
躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿脚踝放于右侧大腿前侧，双手放在头两侧
卷腹时抬腿，臀部与肩部同时落地
手肘不要用力向前掰
第七个动作
单腿屈腿两头起
12次休息5秒
动作要点
-
屈膝躺在瑜伽垫上，手臂向上伸直
提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地
卷腹起身时双手用力向前伸
第八个动作
侧卧右侧提膝
20次休息20秒
动作要点
侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起
臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部
提膝至最高点膝盖轻点地面，然后回到起始状态
第九个动作
侧卧右侧前抬腿
20次休息10秒
动作要点
侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略向下
臀部外侧发力抬起左腿
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
第十个动作
侧卧右侧抬腿
20次休息10秒
动作要点
侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖向下
臀部外侧发力将左腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
第十一个动作
侧卧右侧后踢腿
20次休息0秒
动作要点
侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直于身体，膝盖弯曲90度
左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
第十二个动作
坐姿俯身右侧臀部拉伸
15秒
第十三个动作
坐姿俯身左侧臀部拉伸
15秒
想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？
那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！
国哥V健身
给大家分享下小腿粗怎么减：（提问者说的小腿肚子就是骨骼肌肉中的腓肠肌
一 小腿构造
首先我们要从简单的小腿解剖图来了解下小腿的基本构造，以及腿粗究竟是哪里粗。
小腿肌肉主要是由小腿三头肌（triceps surae）构成，它位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。比目鱼肌是深层肌肉，起自胫骨后上方，止于跟骨结节，功能是足跖屈；腓肠肌是表层肌肉，覆盖在比目鱼肌上方，起自股骨内外侧髁，止于跟骨结节，功能是膝关节屈、足跖屈。所以一般人们所说的，以及所看到粗就是指覆盖于小腿浅层的腓肠肌，由腓肠肌过于饱满肥大所引起。
【说到这里我们需要插入一点点小知识：人体上肢前侧肌肉相对较多、发达，所以后侧骨骼相对过多，这就可以使人体上身有一个前后保持平衡的张力。同理于人体小腿，我们可以摸一下自己的小腿，不论身形多臃肿，都是可以摸到小腿前侧骨头的，所以小腿后侧肌肉过多（由上面解剖图也可看出），一般我们所说的腿粗就是小腿后侧的肌肉或者脂肪多】
二 引起腿粗的原因
1.先天遗传
人类社会发展至此，不得不慨叹遗传基因的强大，包括小腿粗这个问题也逃不过遗传基因在里面起到的绝对作用。小腿粗就是先天腓肠肌过于敏感，对于小腿肌群的收缩反应更强烈。腓肠肌里面的白肌含量较常人高，因为白肌横截面粗，故肌肉组织围度更大。
2.身体过于肥胖
由于脂肪是全身性分布，人体体重过于肥胖自然小腿也会堆积过多的脂肪，从而小腿就显得围度很大。
3. 过多使用小腿参与运动：比如说跳跃类的动作：跳绳、跳远、跳高。在此类动作中小腿肌肉运用过多（多表现为爆发力，类似于1，白肌参与过多），小腿肌群高频率的收缩伸展，导致肌肉变大。
4.“提踵过多”：生活中无意识的大量使用这种姿势，包括踩台阶，负重训练等等.....
5.不合适的鞋子（特指女性）：过久穿着高跟鞋步行，高跟或者坡跟的鞋子导致脚底不在同一水平线上，不论走路与否，小腿肌肉都是在收缩状态，（其实等效于提踵）同时长时间的穿着高跟鞋还会给膝关节压力过大导致伤病、盆骨前倾给腰椎带来疼痛。
6.心理暗示：每个人都想得到更加完美的自己，特别在于爱美的女生眼中，总是觉得自己不够瘦，自己小腹突出、有拜拜肉（蝴蝶袖）、小腿太粗等等 
7.不正确的体态：站姿（膝关节超伸）、走姿（膝关节内扣）、坐姿（懒汉式葛优躺、二郎腿）等等...
三 辟谣
【跑步粗小腿】：高频率的跑步只会让小腿越来越瘦，不可能生长出更发达的肌肉组织（因为跑步刺激的是红肌纤维，详见上篇文章肌肉功能不同的分类：红肌&白肌，而且长距离的跑步属于三大供能途径中的有氧代谢，运动同时分解的是人体的肌肉和脂肪人体三大供能系统/Energy Systems，体型只能越来越消瘦。
我们看一下专业长跑运动员，腿都挺细的，没有很大的肌肉组织，其实如果腿部肌肉大，那也成为了负担，跑不出好成绩的。
同时又有新疑问出现：那么长跑运动员或爱好者腿上肌肉还是非常明显的！这不是练出来的吗？
这个疑问大家不必顾虑太多，本身我们小腿就是有肌肉的，长时间的跑步身体脂肪含量低，腿部本身具有的肌肉自然就显现出来的。比如就像瘦子的腹肌！本来就有的，只是显示出来的而已。
四 小腿改善的方法
首先不考虑先天基因导致小腿肌肉粗这部分因素，后天环境这个因素我们是可以通过有效训练来预防和恢复小腿过粗的。
1.适量长跑
回归到上个话题，跑步可以刺激心肺最大摄氧量，锻炼身体的同时小腿也会一定程度的变细，跑步之后一定记得拉伸！拉伸！拉伸！
以上原理给大家剖析的非常清楚，大家感兴趣的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面讲解的很清楚
Benyi赵丹枫
所以无论减哪个部位，都先从调节饮食做起。这里要讲一下，腿部粗屁股大一般都是肾水代谢不好。所以要从调理肾做起。
饮食上一定要清淡，少吃盐，这样的话会避免水肿出现。小腿粗还有一个原因，很可能是吃年轻时骑自行车导致的，因为上学每天要骑很远的路，小腿的肌肉就比较发达。
怎么减掉小腿呢，可以选择一些基本瘦身的方法，包括采用什么药物，如果说你想实现绿色减肥的话，我再教你一个方法，这个方法有助于瘦小腿。
瘦小腿还有一个比较独特的方法，叫踮脚跟儿。脚尖着地脚踮起来 幅度越大越好，每次踮五百下左右。还有压腿的时候不要像京剧演员那样压，而是像舞蹈演员那样压，把脚面绷直了压，这样压有利于减腿肚子。
语拟童心
小腿肚子（腓肠肌），是由于走路姿势不正确或是从事某项工作而造成的。单独的减掉是不大可能的不过你可以通过腓肠肌拉伸和按摩来缓解，想要改变小腿粗壮首先你要改变整体比例。就是整个大腿到整个身体，比例协调了就没有粗壮的小腿了。
与狼共舞148253331
像是跑步、开合跳、游泳、爬山等有氧运动，都是不错的选择。 1.爬楼梯对比走路，爬楼梯可以加大腿部负载压力，使腿部肌肉脂肪燃烧更多。 2.背靠墙壁平坐保持，可以让血液回流，放松腿部肌肉。 3.正坐在椅子上，单腿交替进行水平抬起。 4.坐姿时双腿并拢，小腿用力对向收缩，并保持几秒。 5.洗澡后拍打双腿，促进血液循环 6.通过按摩穴位调整荷尔蒙分泌，建议 配合用英国溶体瘦消脂霜，中国上市8周年了瘦腿效果也是有效的。 另外，可以通过健身的方式也能达到瘦腿的目的。可以采用自重练习，如果使用器械，不要使用大重量。选择小重量多次数的方式进行腿粗塑型，效果也非常不错
