失智不愚
首先题主有一些误区：
误区一：市面上的瑜伽培训大多是女性修习。
瑜伽的内容是不分男女的，只不过参加课程的女性多，但绝对不能说明课程的内容设置就是给女性的。这一点一定要分清楚。你可以看看健身房里的操课，80%甚至更高的比例都是女性参与，但绝不能说操课就是给女性设计的。
误区二：说瑜伽从属于健身房和舞蹈培训。这是因为健身房更加大众化，瑜伽开设在健身房有利于这个项目的拓展，能够为大众所用。至于舞蹈化，这绝对不是主流的瑜伽，卡卡看过很多小一些的城市里，教练根据自己的认知来设计课程，尤其很多人再误解瑜伽是和柔韧相关的，于是在瑜伽培训中就更多的舞者参加，之后她们可能并没有研习瑜伽的正确训练方式，而是发挥自己的“特长”把它舞蹈化。这就需要题主去辨别了，凡是你看到特别女性特别舞蹈的，卡卡不是很建议。
根据题主的情况，是一个瑜伽的初学者，那么首先是要先活动活动，不需要特别挑课程，主要是难度要简单一些的，跟的上的。比如哈他瑜伽，
老师讲解体式比较详细，且需要的体力也不是很大，老师根据学员的能力来选择体式，适应性比较强。需要注意的一点是，一定要找一个耐心的老师，这个“耐心”不是说和颜悦色这种耐心，而是在体式设计上不会特别强求会员，有些老师拔苗助长，甚至喜欢炫技，给学员错误的概念引导，觉得作出难度的体式才是练的好，学员自己也执着于追求达到更难度的体式而强迫身体导致受伤风险提高！恰恰是老师能够因地制宜，给不同层次的学员不同水平的动作，并且耐心的等待他们的进步，再慢慢进阶。所以，这个问题的关键真的真的不在于怎么选一个瑜伽馆和瑜伽班，而是怎么选一个瑜伽老师。因为瑜伽课程都是自由套路，即使名称一样，老师教出来的套路也不一样。总结一下，这个初始阶段在健身房还是瑜伽馆都可以，都能达到题主想改善亚健康的目标。在课程选择方面一定要选择简单的，基础的。任何品类的瑜伽班都有简单的也有难度的，重要的是看老师怎么编排。
如果抛开体式的训练，一些冥想类的课程适合放松精神，但是，但是，但是！你没有习练过体式，上来就做在那里冥想，没有“专注”的基础，很难安静下来，会东想西想，浪费了时间，效果还不好，建议还是从体式训练开始。
询问参加过课程的同学，或者旁观老师的课程都是特别好的方法。
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
卡路里老师
如何选择瑜伽班？
有一颗渴望健康美丽的心纵然是好事，但是面对众多水平参差不齐的瑜伽班，一定要擦亮眼睛，谨慎选择。找一家口碑好，环境好的对自己的训练特别重要。当然还要透过教练和学员的言谈举止，看教学的质量与成果，才选择瑜伽班。这节课小练带来6式瑜伽，让我们一起来感受瑜伽之美吧！
1、单腿脊柱前屈伸展式
↑瑜伽练习可以让腿变得更加纤长！
让我们左腿站立到地面上，让右腿在上，保持两条腿在一条直线上，慢慢折髋向下，让身体与地面平行，双手向两侧打开。让我们加强身体平衡，加强脚踝力量！
2、新月式变体
↑找对瑜伽班，学会用各种辅具做瑜伽，是一件很棒的事情呢！
你可以尝试用旋转椅，将右腿放到椅子上，弯曲膝盖向上，昨天在前点地，两手向后抓住椅子，头部去靠向大腿，胸腔打开。
3、展臂式变体
↑双腿分开与髋同宽，右腿在前左腿在后，手臂向上伸展右手向后扶左腿，左手臂向斜后方伸展，眼睛看向天花板。
4、骆驼式变体
↑选对瑜伽班，找对好老师，就会学到好体式。体式的学习要学会转换，牛面式的练习可以帮助打开胸腔，改善驼背，现在让手臂向上向后带动身体，直到手掌落到脚后跟上，眼睛看向地面。这样的锻炼效果更强，你可以大胆尝试！
5、孔雀式变体
↑完全莲花孔雀式是一个难度稍大的体式。在孔雀式的基础上，更进一步，让手腕、腿部、腹部都得到锻炼。让双腿向上伸展，弯曲左膝左脚靠向右膝。
6、蝎子式变体
↑蝎子式能够加强你的肩膀、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让我们前手臂着地，手臂发力带动双腿向上伸展，保持平稳后慢慢将腿向后，让双腿与地面平行。
最后，在选择瑜伽班的时候最好考虑就近原则，瑜伽馆的课程质量、课程安排的是否充足都是检验这家瑜伽馆的会员基础以及教学质量的好坏的标准。希望你找到合适的瑜伽班，然后在瑜伽道路上不断精进，热爱瑜伽，感恩生活！
练瑜伽
第一: 哪里有好的瑜伽老师，哪里就是好的瑜伽班！
第二:懂得判断什么样的瑜伽老师才是专业的瑜伽老师，明白一下四点，百分之百错不了。
其一: 看这个老师的著作，看他有哪些著作，最重要的是看他的著作内容，一名真正专业实力的瑜伽老师，著作是瑜伽生命智慧，而不是动作解说，动作解说是很简单和肤浅的！
其二，看这个老师的瑜伽动作视频，不要看图片，图片是可以抠图作假的，而动作视频可以清楚的看到瑜伽老师的实际功力！
其三:看这个老师的媒体平台，比如空间，头条文章等，有多少内容，更新快慢，质量。是再讲真正的瑜伽生命智慧，还是整天显摆几个动作！
其四: 看这个瑜伽老师的讲座，一开口知深浅，演讲和讲座是假不了了，因为口乃心之门户。
四点综合，可以判断选择专业实力的瑜伽老师，然后可以选择专业的瑜伽班！
潜能瑜伽创始人杨华
大家好。我是一名新手妈妈同时也是一名瑜伽教练。
首先选择瑜伽班，班不是最重要的，而是自己去实际体验当地瑜伽馆是否专业，你去练习的是否舒服。办公人士去练瑜伽瘦非常好的，不仅限于流派和班别的。专业的瑜伽馆也会设置专门的肩颈瑜伽课。所以最重要的还是自己去亲身体验感受一下吧。
重在坚持和参与。祝好运🍀
专注产后恢复的瑜伽教练兼新手妈咪。有需要的可以一起探讨.
阿里噜噜啦
首先把你周边的瑜伽管在大终点评上列表筛选出来，然后排除你一定不可能去的会馆，剩下的打电话先咨询，排除服务态度差或者不接电话的，剩下的几个依次约课去试课，看看那个会馆的环境你更喜欢，老师你更喜欢，刚开始也不要被瑜伽管推销，最好先办月卡试一试不论销售告诉你年卡多便宜，因为你很多时候第一次看到的，不是真相，希望能帮到你
莫争
我近10年都没有再选择瑜伽班，一是离得远不方便，二是时间不合适，三是课上的动作不适合我，我的颈椎腰椎不好，有些动作不适应做，但在瑜伽班大课时老师照顾不到我的需求，四是我喜欢一个人安安静静的做，所以我一直自己在家跟着视频做瑜伽。
168687959
我练习瑜伽也是想要矫正驼背、弓腰的习惯，这几年也有在报班练习。因为工作的原因我一周只去三次瑜伽馆，其他的时候都是在家里跟着视频练习。
自己一个人练瑜伽其实很容易会因为体式的不正确而导致受伤，为此我也去准备了一条Atmananda的正位瑜伽垫，这个垫子最大的作用就是能引导练习最正确的瑜伽体式，能让你专心的去调整呼吸、受力点，能将体式的益处发挥到最大！
小玲玲玲不温柔哟
选一个正规的瑜伽馆就行哈，可以先去体验课。瑜伽不分男女 不用纠结男女一块上课的问题，大多数瑜伽大师都是男性。上瑜伽课可以解决你所说的以上的亚健康的问题～欢迎进入瑜伽的世界哦～
