戀瑜伽qw
不知道提問者性別，不止該用何種稱呼，
瑜伽並不是一勞永逸的運動，它的練習沒有上限！1，我們練習瑜伽，不是為了表演給別人看，真心想追求健康，自由盤練練呼吸，做做雙腿或者單腿脊柱伸展式，一組向太陽致敬式都可以達到健康的效果。
是的，你可能會說這些動作太簡單，不適合在人前表演，你可以搜索一些瑜伽大師或者瑜伽冠軍們做以上動作的表演，流暢自然，舒展大方，練習時那種專注和意境才是瑜伽的真諦。
想在人前獲得稱讚，去練柔術或者舞蹈也可以，不一定要瑜伽。
2，瑜伽跟所有運動一樣，都是逆水行舟不進則退，獲得進步之後要不斷進行鞏固練習才行。
在傳統武術和京劇界，有一句話叫做“練拳不練功，到老一場空”。
京劇是非常講究功力的行業，唱唸做打舞，手眼身法步，很多京劇老藝術家，七八十的高齡還要早起吊嗓，壓腿，各種練習，一方面是對藝術的追求，另一方面，是真的要通過堅持，來鞏固已經獲得的成果。
想練習瑜伽幾個月，然後終身獲益，這是不可能的，別的不說，你的柔韌性在40天內沒有得到鞏固練習，基本就跟練習瑜伽前的狀態差不多了！
3，還是用一句老話做概括，臺上一分鐘，臺下十年功，想在人前泰然自若，沒有失誤的進行一段瑜伽表演，在私下裡至少要進行幾十倍的訓練才可以，那種呼吸紊亂，重心不穩，全身抖動的表演在我個人看來，不如不演，容易讓練過的人笑話，這種水平就敢出來表演啊，哈哈哈……
4，如果你堅持就是想在晚會或者聚會中演個節目，展示一些舒展的大方的體式，安心堅持八個月，基本關節打開，很多動作都可以擺出來，注意我的用詞，是擺出來的；想要系統的獲得身心進步，零基礎的成年人怎麼也要18個月以上。
千萬不要盲目追求進度，小孩子可以通過撕腿快速進步，成年人不行！！！
不僅僅是瑜伽，所有體育訓練都是注重實踐的，看多少書知道多少理論不去實踐都沒用，這是一個真正的“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”的行業。
潑了涼水，非常不好意思，帶著功力心態去練習瑜伽，會讓你走彎路的，盲目追求進步只會帶來傷害，希望能給你一些參考。
城年
瑜伽的練習是像流水一樣，是持續的的過程。流瑜伽，就是就是持續的練習，產生更多的身體能量。跟著我一起練習瑜伽，更多瑜伽效果更快出現。
開始，將雙腿膝蓋彎曲，左腿大腿和小腿肌肉緊緊相貼，慢慢將右腳搭在左腿大腿上，然後上體正直，雙手在胸前合十。
手肘倒立式
開始，雙手手肘接觸地面，然後腰部彎曲，雙腿由彎曲慢慢繃直，並且向上伸展，直至雙腿伸向上方，左腿彎曲，右腿向上發力，伸直。
手肘倒立式
首先雙手肘平放在地面上，頭部自然放在雙手肘擺成的“三角形”其中，然後就是關鍵的步驟了，雙腿用力向上蹬起，雙手手肘控制好身體平衡，完成體式。
鶴蟬式變式
開始，將雙手手臂伸直，接觸地面，然後腰部彎曲，雙腿彎曲，將雙膝頂在雙手小臂上，收腹，將腹部肌肉用力收縮。
