凡夫俗子mita
很多人对瑜伽这种运动有很多误解，他们局限了练习瑜伽的人群，就好比一提到广场舞想到的都是大妈级别的女神一样。这种下意识的认为，让人们往往忽略了练习瑜伽的男性朋友，他们所展现出来的是力量与美的结合，举手投足之间更加帅气迷人。
1、轮式
↑在一些柔性练习中，男性的身躯和骨骼也为他们在练习瑜伽时造成了一定的障碍。他们需要付出更多的努力，让身体变的柔软。
体式详解：面部向上身体平躺在地面上。膝盖向上屈起，双腿向身体方向折叠，脚掌放在臀部下方地面上。双手放在头部两侧的地面上，指尖和脚尖方向一致。颈部后仰，头部顶地，盆骨向外用力，臀部离开地面向上抬起。随后背部向上拱，头部离开地面，身体呈半圆弧形。
2、莲花孔雀式
↑男性的身体结构与女性不同，所以对肌肉和力量的掌握比女性要更收放自如。
体式详解：双腿伸直坐在地面上。左脚背放在右腿根处，右脚被放在左腿根处，成莲花坐的姿势。身体向前倾斜，手臂夹紧身体，双手放在地面上。腿部重心转移到膝盖，臀部向上抬起，膝盖和手掌支撑身体重量。手臂用力，膝盖离开地面向上抬起，身体平行地面。
3、侧角扣手式
↑这是一种天生的差别，不管男人多么瘦小羸弱，他的力量也比一个成年女性要大得多。
体式详解：山式站立，左脚向左侧迈一步，脚尖指向左前方。左膝弯曲，左小腿垂直地面，身体重心下移，右腿保持伸直状态。腰部向左侧扭转，右手穿过左大腿下方与左手相扣，视线看向天空。
4、侧板式
↑坚硬的身体和柔软的身体，给人的视觉感官也是不同的，男性在练习瑜伽时会给人们一种利剑出鞘之感。
体式详解：将脚背放在椅子背上，做斜板式，随后左手离开地面，身体向上翻转，整个身体侧面垂直地面。双腿伸直，左腿叠放在右腿上。左腿屈膝，左手抓住左脚大拇指，向上提拉左腿。左腿保持伸直，左臂同右臂呈一条直线。
所以不要小看男人，尤其是练习瑜伽已到达一定境界的瑜伽达人。喜欢练习瑜伽的男性伽友们，我看好你们哟。
练瑜伽体式
任何瑜伽运动最基本的是不受伤，所以从正位瑜伽概念开始：
首先如何审视自己身体的正位！
如何审视自己是否举止皆正位？可以从以下所示的审视点来观察，如果脊椎不正，你可依下列的图片看到不正的体形，从而正确的调整身体来练习正确的瑜伽体位。
歪斜姿势：
A颈椎严重前倾、B胸椎严重驼背、C上身僵直、D腰椎过度前倾、E尾椎失去自然生理曲线。从审视的直线可看到，直线一分为二的身体的前后是不平衡的，骨盆会呈现倾斜不同的角度，脊椎与骨盆承受身体重心就会不均匀。
健康姿势：
从身体侧面审视由头顶、耳朵、肩膀、手肘、膝盖、脚踝当画直线的记号点，你可看到这些记号点能连成一条很直的审视线，同时呈现倾斜35度的最佳角度。
歪斜姿势：
如端正姿势的审视方法，但审视线失去十字架的端正线条变成顺科的，代表你的肢体是歪斜的。
端正姿势：
从身体背面审视由头顶、后脑、颈椎、背椎、尾椎、脚踝当画直线的记号点。你可看到这些记号点能连成条很直的审视线，同时可看到这条垂直线一分为二的身体的左右是平衡的。另外，审视肩膀左右高低，能画出平衡地板的平行线，与垂直呈现像很正的十字架般的审视线．代表你的肢体是非常端正的。
身体前弯检视：
从身体前弯可以审视肢体是否有S型歪斜，当前弯时双手自然下垂，观察肩胛骨是否有左右一般高，如是同高，代表肢体端正。
身体前弯歪斜：
如果从下面看前弯后，肩胛骨一高一低，则代表肢体严重S型歪斜。
右脚假性伸长图：
我们站立照镜子，审视肩膀，如果你发现左肩突起，势必会造成右髋骨角度增大，造成右脚假性比左脚长，因此若发觉自己有长短脚或腰酸背痛，可能是脊椎歪斜姿势不正造成的。
左脚假性伸长图：
相反地，审视肩膀，如果你发现右肩窘态起势必会造成左髋骨角度增大，造成左脚假性比右脚长，因此若发觉自己有长短脚或腰酸背痛，可能是脊椎歪斜姿势不正造成的。
人体重要部位角度：
审视自己是否有端正的肢体，可以在镜子前绑上一条铅垂，你挺直站立于铅垂的中心，端正的肢体从头顶往下，经鼻梁、胸口中心点、肚脐，直到脚掌合并处，应该是一条垂直于地板的直线，同时左右肩峰突起处应是180度的横线与地板平行，左右髋骨尖峰也应是180度的横线与地板平行，以上各角度是肢体端正的角度。
除A图的基本人体角度审视外，我们也可以站在镜子前，由脚踝开始审视左右是否同、与地板呈水平，再往上观察膝盖、髋骨、肩峰左右两侧是否水平，来确认自己的肢体是否有歪斜现象，若有歪斜现象，就需用正位概念来练习瑜伽加以调整歪斜的肢体。
更多正位体式练习视频：
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瑜伽大侠
我刚开始练习都35、6岁了，并没有找老师，就是跟着视频学的，蕙兰瑜伽，郭健老师的瑜伽，还有一个光碟也不记得谁的，很基础的动作，也没找什么书看，但在网上找了一些瑜伽的知识看。我跟着视频练习都会先仔细看几遍，听清楚老师的讲解，呼吸和动作如何配合，先搞清楚动作要领，注意事项。只做到自己能做到的极限，千万不要追求一步到位，超过自己的承受能力，造成伤痛。
刚开始觉得好难啊，每次走向瑜伽垫都好纠结，但还是坚持了下来，几个月过后，我腿部已经拉伸得比较好了，发现腿部拉伸开很多体式才能做到位。还有肩背也打开了，刚开始的时候简易坐姿背都挺不直。
一年多后，我办了健身卡，跟着老师做，相比很多学员，我就算有点基础的了，好多动作都能做到比没基础的人标准多了，但是经过老师指点，我有的动作一直没做标准也改过来了，这就是有老师教的好处。老师会告诉你要点并在练习的时候纠正你，前提是找到一个专业的好老师。
现在我在练习开髋，一字马还没练成，还要加油↖(^ω^)↗
总之，从基础动作练起，多多了解瑜伽知识，不要急于求成，坚持，每天练习20分钟都行，一点一点拉伸，有条件找个好老师，有专业指导就更好了。但最关键的是你要有毅力。坚持下去，感受自己身体一点点的变化和心态的越来越平和，你会觉得每一滴汗水都付出得很值。
微雨180067019
其实，男性比女性更好的更快的练习瑜伽，因为瑜伽的发源地印度，练习瑜伽的都是男性比较多，同时把瑜伽发扬光大，大美国和欧洲的也是几个男性，特别一提的就是艾杨格，小时候身体不好，练习瑜伽，后来把瑜伽发扬光大，其著作就有瑜伽之光等的书籍，
由于在国内，瑜伽现在多数的练习者都是女性，主推美容，养颜，减肥，导致瑜伽练习的男性过少。变成大家都觉得瑜伽是女人练习的一个观念。
其实男性在练习瑜伽，特别是力量型瑜伽上，是比女性有更大的优势的，
静心匠道
盈嘉991
习练前，瑜伽垫的准备一条吧！接下来就是资料的准备，你可以搜集一些瑜伽视频资料，跟着习练。最好还是到瑜伽馆去，有专业的老师指导，会避免自己习练中受伤，也可根据个人实际给你制定习练计划，效果会更好！
坚持打坐
关键是一个引你入胜地的老师、或者某种让你产生改变的一种机缘巧合。这种可遇但难求。若是想开始练习，最好找个自己家里附近的瑜伽馆，最好是专业瑜伽馆，也许你会遇到很好的老师，那你就幸运啦。不要给自己太多压力去练习瑜伽，随缘而去，道法自然。。。记得要开心哦。。。
