Rainy
我們經常把臉上長出的痘痘叫做“青春痘”，有的人長痘了還會自我調侃：又青春了。
我是營養在前線創始人 梁方利，我每天都會更新貼近生活、實用的營養知識，請關注瞭解。 “疾病重在預防，預防在於營養” 讓營養成為你的健康前線。
的確，痘痘確實好發於青少年，這是因為青春期體內的性激素分泌開始增多，其中雄性激素會促使皮脂腺功能異常旺盛，會產生大量的皮脂，同時又會促使毛囊口的上皮角化過度，使得毛囊口被角質堵塞，皮脂無法順利排出，被堵積到皮脂腺內導致產生痘痘。
除了青春期容易導致痘痘之外，飲食不當，愛吃含糖高、脂肪含量高、辛辣等食物，導致皮脂腺分泌異常也是容易誘發痘痘的。
那麼，如果通過飲食調理：
1、清淡飲食
首先要改變不良飲食習慣，少吃辛辣、刺激的食物，少吃含鹽量高、脂肪含量高的食物，多吃蒸、煮、燉的食物，少吃煎、炸、烤的食物。
2、少吃快速升高血糖的食物
研究發現餐後血糖上升快可能會造成痘痘等皮膚問題，當然也和每個人的體質有關，有的人比較敏感一些，因此，容易長痘的人要少吃快速升高血糖的食物，例如白麵包、蛋糕、甜點、糖果、巧克力、精米白麵等。
可以選擇一部分粗雜糧作為主食，例如燕麥、紅豆、蕎麥、紅薯、土豆、玉米，平時多吃些蔬菜水果，這些食物可以使得餐後血糖平衡的上升，對防治痘痘有利。
3、多吃富含維生素的食物
維生素A能促進上皮細胞增長，可以防止毛囊角化、消除粉刺，維生素B1和維生素B5能促進細胞內的氧化反應，保證糖、脂肪、蛋白質的正常代謝反應，而維生素B6能夠參與脂肪酸的代謝，也能防治痘痘。
富含維生素A的食物，除了動物內臟、蛋類、牛奶，胡蘿蔔、南瓜、橙子、紅甜椒以及等橙黃色食物也富含可以轉化為維生素A的類胡蘿蔔素。
富含B族維生素的食物，主要是全穀類、豆類、動物肝臟、牛肉、奶製品等，這些食物要儘量採用蒸煮燉的清淡烹調方式。
除此之外，要注意多運動，保持良好心情，如題主所言，為臉上的痘痘感到自卑，這是由於青少年處於生理、心理的發育階段，可能會無法正確認識青春痘，導致產生自卑的心理，其實，這是正常的生理現象，要正確看待。
長痘痘是身體不健康的一個表現，通過飲食、心情、運動調理身體，只要身體身體健康了，痘痘等不健康的表現自然也就消失了。
我是營養在前線創始人 營養師梁方利 “疾病重在預防，預防在於營養” 讓營養成為你的健康前線
營養在前線
總結長痘的病因，無外乎兩點：內因和外因。
內因最主要的就是遺傳因素，也就是皮脂腺雄性激素受體偏高。人體內的雄性激素主要有睪酮、雙氫睪酮等組成。絕大部分的睪酮（97%-99%）會跟血漿蛋白和性激素結合蛋白結合，然後在肝臟被滅活，隨後通過尿液和糞便排出體外；剩下的極少（1%-2%）的睪酮，沒有被肝臟滅活，變成遊離雄性激素，到達皮脂腺後，與睪酮被還原酶轉化為雙氫睪酮，活性是睪酮的5倍，然後與雄激素受體結合，刺激皮脂腺旺盛進而形成痤瘡。這種情況又以女性表現最為明顯。
外因主要是生活行為習慣導致的，如高糖高脂飲食、喜食辛辣刺激性食物、壓力過大、熬夜、體內缺乏b族維生素等。知道了引起長痘的外因後，通過調整生活行為習慣，就可以達到不藥而癒的效果，無需進美容院等不僅效果甚微，而且花費巨大。
應對策略：記住四少 少吃油膩、少吃辛辣、少吃太鹹太甜、少吃加工食品；記住四多多吃新鮮的蔬菜水果、多吃粗雜糧、多運動、多進廚房做飯。
營養師貼心叮嚀：高GI食物可以刺激痘痘生長，故生活中藥限制此類食物的攝入。<55為低GI食物、55-70為中GI食物、>70為高GI食物。附常見食物GI值：
朱慶俊營養師
大家好，我是朱春玲護膚，很高興為大家回答這個問題，
我想長痘痘的人都知道有很多美食是我們想吃但是為了美麗又不能吃的吧，那一種感覺我知道肯定不好受吧，我自己就是這樣，有時候為了吃臉上痘痘就會來看我，還久久不肯離開那一種，那吃什麼會少痘痘呢？下面分享一下給大家
1：花粉 248
2：魚油 172
促進免疫系統健康，增強記憶力和專注力
3：茶沛膠囊452
加速大腸蠕動，緩解便秘症狀，消除體內炎症，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，美白肌膚
