胸襟坦白的猩猩
感谢题主，如果楼主要练胸肌的话，卧推不是一定要做的动作，毕竟有好几个动作都是可以锻炼胸肌的，不过卧推也是其中一种方式而已，每个动作锻炼到的部位都会有些许不同，我个人自己也有在练，有时候回去健身房，都是听取教练的建议，如果有器材的话，则会有更好的效果；
第一式：平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第二式：拉力器十字夹胸 锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：4~6组，每组20个；
第三式：蝴蝶机飞鸟 锻炼部位：胸肌中缝，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第四式：上斜哑铃推举 锻炼部位：上部胸大肌， 练习组数：3~5组，每组8~12个；第五式：下斜哑铃卧推 锻炼部位：下部胸大肌，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第六式：杠铃或哑铃平板卧推 锻炼部位， 练习组数：3~5组，每组8~12个；
第七式：双杠臂屈伸 锻炼部位：下胸部，练习组数：3~5组，每组8~12个；
第八式：支架俯卧撑 锻炼部位：胸大肌内、外侧，练习组数：3~5组，每组10~20个；
另外卧推呢，胸肌可以多练，不断增大重量才能迅速练大。建议每隔一天练一次，锻炼时也不要注重练胸肌，可以跑跑步，让肌肉放松，不过也要注意不要练的太猛，适当休息，然后是饮食和锻炼双结合，效果会更佳。
希望对题主有帮助。
Adieu菜鸟赞赏
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：卧推是不是必须的？卧推是常见的练胸动作，那它在健身阶段中是不是必须做的动作？
卧推作为胸肌训练的一个最常见的训练动作广受欢迎，原因是他能用大重量刺激胸大肌，而不是飞鸟和其他类似绳索夹胸可比拟的。
我推荐胸肌训练最好把卧推加进胸部训练计划中，无论是杠铃卧推还是哑铃卧推还是器械卧推。
因为它可以用大重量给予胸肌无法承载的阻力，然后靠协同肌三角肌和三头肌帮忙推起来，然后下方时候使用胸肌的张力做离心收缩，这样的话肌纤维会破坏更多，也就给予更多修复的空间，增加肌肉厚度就更好。
但有的人训练不用卧推也不是不可以，那就只是飞鸟或者夹胸这类单关节动作去训练，相对来讲没有双环节动作对胸肌的负荷大，还有人做双杠支撑，这个动作比较难控制角度，很多人会练到肩膀和肘关节伤掉，因为角度和复合不恰当。
我认为比较有效的方式是卧推和飞鸟一起训练，这样的话对于关节和肌肉的压力都可以调节。并且如果杠铃卧推，在杠铃推起来的时候手臂是斜的，无法做到完整的肩关节水平内收，胸部刺激就不充分，而绳索夹胸可以充分做到内收，因此结合起来最好。
爱健身的魔兽
当然不是。相反，我不建议新手做平板卧推。
原因如下。
一，容易造成胸肌大小不对称。
由于利手（左撇子）的缘故，两侧手臂在刚开始训练时肯定是发力不同的。
而双手和杠铃可以看做一个整体。为了维持整体的平衡（不至于倾斜过度），实际上力量大的一侧手臂发力更多，而力量差的一侧手臂主要维持杠铃的平衡。
也就是说，两侧胸肌得到的训练是完全不同的（一个发力，一个维稳）。时间一长，胸肌不对称就会很明显。
二，胸肌训练效果差。
卧推作为复合动作，多肌群参与发力，因此胸大肌的孤立刺激感并不好。
而杠铃卧推相比于哑铃卧推，肱三头肌发力更多，胸大肌伸缩程度小。对于健身初学者，做到念动一致很难。此时做平板杠铃卧推，可能三角肌前束，肱三头肌都会很疲劳，但是胸大肌的训练效果一般。
三，容易受伤。
从图中我们可以看到，我们的推力不是完全用来对抗负重量的，还有一个侧向的力。
因此，即使你手腕不外翻，保持中立位，受到的压力依旧很大。这无疑增加了受伤的风险。
很多人卧推时，由于力竭，容易出现压杠的问题。
而哑铃卧推不会。
对于健身初学者，坐姿推胸，哑铃卧推完全可以替代杠铃卧推。
如果做杠铃平板卧推，我有三点建议：
大臂与身体夹角大概是45°。
握距略宽于肩。
落点接近锁骨，而不是通常所说的乳头。
不知道我这个回答你满意吗？
有不明白的地方评论区留言。
健身学术帝
这个问题比较初级，本来想看看就好。
但看到有的回答者嘴炮飞起：什么胸肌隔天练一次啊，什么重量越大越好啊……
于是酷爱怒怼装逼犯的我，就不由自主的想回答问题了……
好，下边正式作答。
如果你希望有体积比较大，能撑起西装的胸肌。
卧推必须做。
有人说了，不做卧推用俯卧撑练胸肌行不行？
前期行，最多三个月到半年之间，你就算继续俯卧撑到把楼板砸穿也看不到进步了。
为什么呢？
这里涉及到无氧运动里，肌肉生长的原理。
肌肉在无氧运动过程中，由于运动时间短烈度高，所以肌肉里的糖分要大量募集提供能量。
这期间伴随着细胞的撕裂，和肌纤维的轻微损伤。
等肌纤维重新生长复原的时候，为了应对更强的挑战，它会长得比以前粗壮。
这就是通过训练，肌肉围度增加的原理。
而胸肌训练，类似俯卧撑等等运动，当你的肌纤维适应了你的体重，就不会继续变粗了。它觉得现在的强度够用了。
卧推则不同。
你可以随意调节杠铃的重量，随着杠铃重量的增加，你的肌纤维会不断意识到：
我特么还不够牛逼，我还要继续变粗变大！
于是你的胸肌才能持续生长。
这就是卧推动作必须做的理由。
这也是卧推和深蹲，硬拉并列力量训练动作三巨头的理由。
至于卧推的频率，一般每周一次就好。
体力比较充沛的新手，可以每周最多两次。
重量根据自己需求来，一般成年男子推起自身体重的重量，经过训练并不困难。
当你能推起1.5倍体重的时候、你的胸肌就已经比较可观了。
好了，还有问题大家可以留言，我尽力回答。
虎山行不行
卧推是不是必须：在健身中每一个动作都有他存在的意义。在动作中没有什么是必须的。
卧推的优势在于你可以推起比哑铃更重的重量，但卧推又极其难以掌握，这导致在卧推训练中会出现体态不均，肩痛，肘痛等。但卧推的好处是和风险共存的。卧推可以推到很重，没有上限。哑铃就不行。而且卧推是上肢力量的表现，没有人会问你哑铃推多少，大家都会问你卧推多少，而且能带来不错的前束和三头肌的共同发展，而且卧推本来就不仅仅是为了训练胸部，而是整个跟推力有关的肌群。一个人卧推100公斤以上那么他的胸，肩，三头，都不会太差。
健身是很私人的事情。你要做的就是达到你的目的，什么能帮你达到目的就做什么。
喜欢杠铃卧推就练，不喜欢就推哑铃。若你的目的达成过程中必须推杠铃，那不用问，杠铃是必须的。
以宣传正确健身观念为荣！
热爱撕逼的肌肉男
关于题主这个问题，我想会有很多种，但我个人认为卧推是必须做的，当让，你只是想强化胸部肌肉，让它更加紧致，有线条感，那可以不做，但如果想是自己本身的力量得到增强，胸部肌肉更加硕大，坚挺，那是必须做的。但我个人不赞同那些什么胸部要隔一天练一次的说法，这样做只会让某一块肌肉得不到休息，肌肉得不到合理的休息，就没有增长的空间。就我个人而言，一个训练周期是五天，除了基本的有氧跟常规的腹肌训练，别的地方的肌肉群都是一天一个地方，分别是：胸-背-腰-肩-腿。然后休息一天。有氧跟腹肌是天天练，练腿这一天有氧改成战绳，休息这一天也做有氧跟腹肌。我个人不赞同跑步是王道这种说法，跑步对膝盖，腰椎的伤害都挺大的，有氧建议椭圆机，登山机之类的。
free健体
这是非常初级的问题！虽然卧推作为黄金三大动作之一，但不一定适合新手，而且卧推的运动轨迹太固定，对胸的刺激不够深，新手不好掌握动作要领！想练胸我个人感觉用哑铃不错，对胸的刺激比较全面！
哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
另外一定要先集中休息你的动作标准，不要在乎重量，等动作标准以后在加重量！还有什么不懂的可以私信我
让你爱上健身
卧推队伍新手来说可以少做，甚至不做！但是上斜卧推建议一定要做！上斜卧推对于上胸和三角肌前束效果特别好，这两块肌肉练大了穿衣服特别好看！这两块肌肉不需要孤立训练，所以多做做上斜！还有上斜卧推过程中，下胸，肱三头肌必然会参与进来，所以卧推可以少做，肱三头肌可以少练！
但这种建议是在你有个特别强的上背的基础上！如果上背一塌糊涂！我建议一个礼拜两次背，注意，要求练的是上背，上背，上背！不要练到背阔肌去！
当然想要穿衣服好看，三角肌中束和后束也非常关键！真的真的很关键！
Edward781929
揚劍出鞘
首先需要明确的问题是，你健身的目的是什么？如果是获得健美的身材，那么，卧推是胸部训练必不可少的项目。如果你更倾向于强化整体的力量水平或者提高体能素质，那么卧推相对于深蹲和硬拉来说不那么重要。毕竟深蹲和硬拉都需要调动人体超过半数的肌肉才能够完成，而卧推需要调动的肌肉规模要小许多。而且对于人体最重要的关节系统——脊柱而言，卧推的强化效果十分有限。
