周亿轩
腹肌不是练出来的，是瘦出来的
1.肌肉的外面永远是皮下脂肪
我们以五花肉为例子，在瘦肉的上面，猪皮的下面有一层厚厚的脂肪，也就是我们说的五花肉的肥肉部分。其实人体也是一样，在我们表皮之下会有一层体脂肪，再向下才是我们的肌肉部分。
想要拥有明显的腹肌，最重要的是把肌肉上面的这层皮下脂肪减少，只有脂肪少了，腹肌才能明显。
1.腹肌力量是否强大和腹肌是否明显没有直接关系
很多人认为这种显眼的腹肌就是强大的腹肌，比如下图
其实并不是，上图的人就是典型的瘦出来的腹肌，体脂肪足够低的时候，你的腹肌即使只有薄薄的一层，也可以明显看出来。
有的人虽然腹部肌肉体积大，力量强，但是由于他的体脂肪不少，把强大的腹肌覆盖住了，也就看不出来了，比如下图。
这种力量举运动员的腰腹部肌肉力量是非常非常强大的，但是因为体脂肪含量高，他们的腹肌就看不出来了。
2.很多壮汉稍微减脂后，就可以拥有很好看的腹肌了
腰腹部是我们在进行上下肢负重训练时都会锻炼到的肌肉，即使不刻意的训练它们，他们也会随着其他动作训练水平的提升而变强，所以很多强壮的人只要稍微减脂，就会立刻拥有好看的腹部肌肉线条，比如下图这样。
明显的腹肌其实并不是靠练出来的，而是靠减少体脂肪瘦出来的。
3.最好的训练腹肌的方法，就是常规的腹部肌肉训练，加上减脂训练。
腹部的常规训练动作网上一大堆，各种软件上也有，在这就不多说了，我着重说一下腹部训练要注意的地方。
1.多次重复，腹部大部分肌群主要是耐力型肌纤维，针对腹部的训练应该重次数，多做重复性训练而不是追求单次的大负重训练，太大的负重会有其他肌肉代偿，影响腹部发力感。
2.和下背部（腰部）一起训练，我经常做一组腹肌训练就接一组腰部的训练，比如俯卧的超人姿势， 俯卧挺身等。拮抗肌群训练很有利于脊柱稳定性的保护，下背部和腹部共同强大的话，腰椎引发的很多疼痛都不会出现。
运动营养师yang
腹肌属于人体的耐疲劳肌肉，虽然好多人说可以每天运动，但是大重量的腹肌运动过后，第二天同样也会出现酸痛的感觉，就像我们小时候偶尔的咳嗽很厉害，第二天一咳嗽肚皮就疼的感觉。
腹肌是核心肌肉群的重要组成部分，能够保证躯体的稳定！
所以，如果训练到位，腹肌也是需要休息的，最好是等腹肌的酸胀感消失，再进行下一次的腹肌训练！而腹肌是每个人都有的，但是体脂高的人一般都把腹肌隐藏在厚厚的脂肪下下面了，所以想要有腹肌，第一就是要减肥！
减肥的方法有很多，在这里我就不多说了，接下来还是说说腹肌怎么练！
直接把几幅简易腹肌训练图送给大家，哪怕一个动作练上一遍力竭组，也一定会让你的腹肌充分刺激到的！
以上腹肌训练动作我最喜欢的是最后一个，负重做特别有感觉，而且对下腹刺激非常有效！马上到了夏天露肉的季节，加油开练吧，让这个夏天更加性感！再来一组动态图！不信你还是无动于衷！
比你优秀的人都在运动，难道你真的甘心被人甩出好几条街？？？ 关注我，帮你一起健身吧，为了更加完美的自己！一起加油！我是睿语健行，健身之路与您一起同行！
睿语健行
我对于腹部训练我只表达个人的观点。
首先我认为肌肉都是一样的，需要不断的有压力才能生长，腹也不例外，所以我训练腹部和训练胸背腿都是一样的，一定要负重，如果刚开始训练就徒手足够了，训练一段时间一定要上重量。个人看法，大神勿喷，谢谢
