用户50313662403
毫无疑问是慢跑。
快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡
慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡
所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。
但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。
比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。
因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态。
这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重。
加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多。
这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险。
所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示。
另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走。
因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高。
在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥。
再说说运动时间。
对于刚开始减肥的人群：
建议第一个月每周运动3次。
选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础。
选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长。
建议第一个月以后，每周运动3次到5次。
选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间。
选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了。
好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！
虎山行不行
看减肥效果就是看运动时的燃脂情况，通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、同时维持燃脂心率一段时间才能够有效燃烧脂肪。道理是有氧运动开始阶段是糖元供能，随后才是脂肪供能。因此，半小时以上并且处在燃脂心率区间的有氧运动能让脂肪供能时间延长，更充分地燃烧脂肪。燃脂心率区间是指最大心率的65%-70%，最大心率为220-年龄。减肥效果就是由处于燃脂心率的燃脂时间和强度决定的。
快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。即便是同等时间的慢跑和快走消耗的热量也会不相同，有数据显示一小时快走要比慢跑少消耗一百大卡左右的热量。如果能像竞走运动员一样，快走时充分调动身体肌肉，达到一定强度和标准，那燃脂效果也是很强的，这一点从竞走运动员的体型上就能看出来。还有不少媒体报道过“暴走”减肥成功的例子，也就是说，达到一定强度和时间，快走的减肥效果也不错，但是同等强度，肯定是慢跑的燃脂效果更好。
其实，高强度间歇运动的减肥效果被证明比单一慢跑要更好就是现在很流行的HIIT，它指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。
在无氧运动阶段可以消耗糖元，这样以来可以有效促进脂肪消耗时间尽快到来。同时，这种运动方式还被认为可以让身体推迟对燃脂心率的适应性，有效提高心肺功。
昊体育
你好，很高兴回答你这个问题。
慢跑和快走哪个减肥效果更明显？
我们的初中生物老师肯定说过这样一个观点：有氧运动的定义就是持续时间40分钟以上，心率维持在140左右，这时候脂肪占主要的消耗比。
慢跑其实就是最典型的有氧运动的代表，如果相比于慢跑和快走，他们各有利弊，但是对于减肥效果来说，慢跑的效果会更好一些。有相关研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的热量。
慢跑与快走的利与弊
首先毫无疑问的是，慢跑对于快走消耗的热量更多，且强度更不容易被身体所适应。
但是，对于体重比较大的人群来说，慢跑对膝盖的压力比快走更大，当我们在慢跑的时候，我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力，而快走时，我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力，这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说，无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率 ，所以，如果你的体重比较大，那么你就不应该选择慢跑的减肥方式。
说说快走，快走无疑就是更安全，因为我们平日里走路已经是一种习惯。而相对于慢跑来说，如果你的跑步姿势不正确，那么你跑步的时候，你的腰和你的膝盖就容易代偿，这时候就会加重受伤的几率，所以，如果你觉得自己跑步的姿势还有待改善，那么可以先选用快走。
以上，我就几个点说明了针对不同的人群，该如何选择慢跑和快走。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
慢跑时的速度是一个相对的概念，一般在时速在6-8公里左右，具体还得看心率。
一般情况下心率在最大心率（220-周岁年龄）的0.64-0.76之间，比如30周岁的人心率在121.6-144.4，也就是122-145之间，这就是减脂心率区间，一般来说在这个心里区间范围内减脂效果最好，一般坚持20分钟以后减脂效率更高，所以一般慢跑最好坚持45-60分钟，如果是刚开始锻炼、患有感冒、心脑血管方面疾病、身体有伤或其它方面疾病，身体比较虚弱时，每种情况心率减去5，就是最适合的减脂心率，常年锻炼的人可以在心率范围上加5作为减脂心率范围。
心率是最大心率的0.76-0.96时，属于耐力锻炼区间，此区间内心脏每搏血液输出量较大，呼吸较深，有助于提高心肺能力，改善体能，增强身体免疫力。
心率大于最大心率的0.96时，甚至超过100%时身体以无氧代谢为主，乳酸快速堆积，适合有一定锻炼经验的人提高对乳酸的耐受力，但是风险很高，要严格控制心率在此区间内的锻炼时长，否则很容易诱发心脑血管方面的疾病，对心脑血管造成不可逆的损伤。此区间一般5-20分钟左右，具体时长还要根据自己的性别、年龄、身体状况、气候、环境等情况酌情考虑，不能一概而论。
另外慢跑虽然消耗脂肪较多，但是对于体重比较大的锻炼者，尤其是BMI指数在30以上的人来说，最好用快走或者椭圆机开始锻炼，以避免伤害膝盖，如果担心膝盖受伤，或者轻微膝盖痛，可以在手机里下载keep，里面有膝关节自我康复锻炼课程1和2，锻炼两周左右一般就能缓解或者消除疼痛，以后每周锻炼两三次就行，否则立刻就医。
行远
其实快走和慢跑都是一种较好的减肥运动，只要能够锻炼超过半个小时，减脂效果都比较好，主要还是看你个人更能坚持也更有环境坚持哪一种！但如果非要分个输赢，那我投快走一票！
- 快走和慢跑都算是陆地运动，只要是在地上我们都得用到脚……而只要用到脚，都会对膝盖产生或多或少的运动损伤（越科学损伤越少），而相对来说，慢跑动作膝盖弯曲幅度更大，与地面的反作用力也更大，所以对关节损害也较大！
- 因为需要减重，所以肯定有一定体重超标问题，本身更容易损伤膝盖，而如果因为减重而重伤了膝盖，那也是不划算的……
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- 一般来说，同样的运动40分钟，你可能快走了4公里，但慢跑了6公里，虽然消耗能量较多，但同样的也更疲倦，第二天更难恢复也就更难很好坚持！
- 其实对于我们大众来说，一般运动后缺乏很好的放松手段，不能像专业运动员般有人帮忙按摩，补充营养和专业补剂，更多的就是泡脚或吃点好的，这样就无法更好帮助身体超量恢复，更完善的新陈代谢，相对于快走，慢跑可能生化层面的减重效果反而不好……
- 当然，只要科学合理，健康安排，慢跑也可减少相对于快走的些许不好！而其实如果计分分析，快走可能评分85，慢跑评分81，相差不多，最终选择还是看你自己，还是要因人而异，因实际而选！
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晨曦的爱和爱
感谢问题~
其实快跑和慢跑都是有氧运动，他们的本质是一样的。有氧运动要持续30分钟以上，脂肪才能燃烧，而且在停止运动后，脂肪还会持续燃烧。这样才会起到减肥作用。
而选择快跑和慢跑，并不能决定减肥效果。较好的运动是恒速，你在跑步过程中不要一下跑，一下停。要保持恒速，均匀，坚持。
在跑步前，建议做好热身运动，跑步过程中脚跟先着地，再脚尖着地，30分钟跑完后不要立即停下，要慢走一段时间，让身体适应。运动结束后，记得走拉伸，这样可以防止肌肉腿的出现。
小新学理财
无论你走多快，始终是两条腿交替着地。而跑步时身体会腾空一段距离，身体承受的压力除了来自于自身外，还有自由落体产生的动能，身体承受的压力更大，消耗的热量也更高。
所以单位时间内，慢跑对减肥效果肯定好于快走，但是并不是说快走就一无是处，快走更适合于膝关节不好的人或者老年人。
如果你是为了减肥，除了选择适合自己的运动项目外，还要注意每天的热量摄入，因为这才是能够减肥的关键，冷风建议每天摄入热量小于消耗热量500大卡，如果大于这个值，就会危害身体健康，影响身体的正常运转。
对于每天总消耗多少热量，你可以参照下表计算：
1 极轻=基础代谢率*1.2
2 轻=基础代谢率*1.3
3 中等=基础代谢率*1.4
4 重=基础代谢率*1.5
对于自己的基础代谢率，可以在网上找到基础代谢计算器，输入年龄体重就可以得到结果。
冷风谈健身
我认为快走和慢跑都挺好的，一般半个小时就够了。这个没法比效果，主要还是看你的饮食啊。吃少加运动肯定能瘦。现在很多人都用咖啡减肥法呢，我坚持咖啡减肥蛮久了，配合运动，效果真的还可以。现在每天都喝luckin coffee的小蓝杯，味道也是一流，好喝又能塑身，一举两得。
360朵云
这题目其实出得不够严谨，就好像在问一个孩子，你爸你妈两人，谁最爱你。
快走和慢跑，哪个效果好？如果针对同一个人，那么得看这个人的燃脂心率，通俗来说，就是看这个人平时是否跑步。如果经常锻炼的，得跑起来。平时没跑过的大胖子，快走基本上就能达到燃脂心率了，同时也能较好的保护大胖子膝关节等不受伤，这点很重要。
再说说燃脂心率，按公式220-年龄 来算，准确率不高，很多超过四五十岁还坚持经常锻炼的，用这公式明显错误，运动员出身的就更算不准了。
然后大家可能会问，我就是不懂算燃脂心率，造成跑步强度不懂把握，我会不会白跑了？答案是：不会白跑，一样能减肥，但减的效果打个八折左右。
最后教大家一个最简单的方法，来认识自己的燃脂心率，那就是你跑步的同时，能够跟旁边的人正常说话，能让对方听得懂你、听得清在说什么，那你这时的跑步心率，就是你的最佳减肥心率。简单吧？
说到这里，如果你看懂了燃脂心率这段，你就能明白了，到底是快走能减得好？还是慢跑减得好？答案是：要看你跑步不同阶段，是快走让你达到了燃脂心率，还是慢跑让你达到燃脂心率。好比一个人刚开始锻炼，快走就能减得最好，但他坚持二个星期以上的快走了，就得慢慢跑起来，强度才够了，才能达到燃脂心率了。
最后，燃烧脂肪，从有氧运动20分钟就开始燃烧了，30分钟后达到燃脂的第一个强度，60分钟后达到最强。但是请注意，60分钟后将同时消耗你的脂肪+肌肉。肌肉是好东西，得做多少无氧才换来的。
所以，请把有氧运动（跑步、游泳、骑车、跳绳等等），都控制在40-60分钟内完成。
码字不易，觉得说得还行，就给个赞。
一个跑过半程马拉松，成绩219的跑步爱好者的分享。
133手机号
快走和慢跑两种远动，消耗的热量比较来看，还是慢跑效果好一些，但是相差不大，建议减肥的朋友可以根据自身的请款，选择自己最适应的运动方式。
快走减肥：
穿上轻便舒适的运动鞋，专业的跑步鞋也非常适合快走运动，服装要穿透气排汗的衣服，室外运动做好防晒、防风保护，走时由慢到快，呼吸平稳，运动时间建议在一小时以内，运动完成做好拉伸放松。
慢跑减肥：
穿专业的跑步鞋，能更好的保护膝关节、脚部、腿部。衣服穿速干透气的料子，推荐冰丝面料类衣服，跑步之前充分热身，尽快进入运动状态，减少运动损伤。速度均匀，不可冲刺突然提速，易受伤。建议运动时间在一小时左右，跑后进行拉伸放松。
合理休息：
每周休息两天时间，给长期运动的身体一个恢复的阶段，休息好才能运动的更好。
交叉训练：
也可以做一些其它运动，例如游泳、瑜伽、骑行等，交叉运动减肥效果更佳。
按照以上方法，再加上合理的饮食，规律的作息，减肥效果会十分明显。
