玖月陌墨74
首先呢，先破灭部分朋友的幻想：腰两侧的赘肉，是不能单独减的，一定伴随着全身的减脂同步进行。
无论什么广告告诉你可以单独减腰侧赘肉，别犹豫，去315告到奸商破产。
其次，腰侧赘肉不是每个人都有，一般来说大骨架的人腰侧容易堆积脂肪一些。
然后，腰侧脂肪的堆积量，和你的年龄息息相关。
通常人在25岁到30岁之间，基础代谢会逐年下降。
大约每10年下降3%左右。
所以在这个危险年龄区间的朋友注意了，一旦有发胖的趋势，请马上准备减肥。
否则年龄越大越是难减。
减肥的策略，当然还是有氧运动啦。
不过丑话说在前头……
腰侧，腰后，腹部的赘肉是最难减的。
每天40分钟左右的有氧运动，你的脂肪消耗顺序是：
1.小臂小腿先瘦
2.大臂大腿再瘦
3.接着胸背赘肉变少，同时脸会变得小一圈
4.最后，腰腹的脂肪才逐步消失
所以减腰腹，请做好打持久战的准备，一般来说3个月到6个月能有收效吧。
在你瘦到满意的程度以后，试试下边这两个徒手动作，会对你腰侧的塑性有很大好处！
每个动作做3组
每组20个
每周训练3-5次
两个月，有惊喜。
希望有帮到你们！
虎山行不行
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你好，腰两侧的肉肉想说：“ 主人！其他肉肉都跟着你呢！我不想离开你～就算他们都离开了你，我也要做最后的守护者！ ”
亲爱的，所以腰两侧的肉是带超级黏人的！你必须要很瘦了有可能才甩掉他们！
那就减脂去吧！并且是强烈的手段去用力量刺激，用肌肉来吓跑他们！
对！全身减脂和腰腹运动！
关于减脂可以看这个链接：
https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda
关于腰腹运动更给你参考：
https://www.wukong.com/answer/6549436468140441863/?iid=31805672797&app=wenda
以前腰两侧肉肉也是我的烦恼！这三个月的减脂，真的证实了两侧肉肉是可以被抛弃的，不管他跟了你多少年——我的已经在一起20多年了，一样用这样的方式分开了。
对了宝宝，别再饮食上帮腰两侧肉肉加强了毅力！一旦心软，肉肉会更死心塌地跟着你！
要想跟他拜拜，就下定决心吧，不犹豫不定，还舍不得呢！想想接下来的小蛮腰！你就是下一个小妖精�♀️！
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那么如何能够减掉腰两侧的赘肉呢？当然是少吃+多运动。我们可能经常在某宝上看到什么什么燃烧脂肪的药，或者擦擦就瘦身的身体乳，那些东西可能会起到效果，但都不如运动来得安全有效。
少吃高油盐的食物，少吃面包蛋糕这一类的高热量甜食，要知道面包可是造成腰部赘肉的一大催化剂。不过早餐吃一片全麦面包的话是不会有太大的影响的，总之吃东西方面不是要求一点不吃，而是有所控制。
其次就是运动，合理的运动会美化腰部线条，让自己的腰肢变得纤细有致。
1. 瑜伽
瑜伽是一项安全合理又十分温和的运动方式，而且对于身体的觉知有着很好的感受，更能起到理疗的效果。运用瑜伽的一些体式减脂瘦腰是很棒的方式，下面给大家种草几个瘦腰的体式。
A． 眼镜蛇式
B． 船式
C． 脊柱扭转式
D． 平板式：
强推平板支撑，这个体式很累，基本上要控制全身的力气，尤其是在做完平板撑之后再做眼镜蛇式，那样腰腹的减脂效力达到double！
2. 郑多燕有氧操
澳范儿
首先要明白局部减脂是不可能的，而腰部两侧所谓的赘肉其实就是大量的脂肪堆积，那么怎样才能让腰部瘦下来有一个性感的身材呢？
一句话总结就是“三分练，七分吃”。很多人看到这句话会很开心，以为只要控制好饮食就成功了百分之70了，所以就不去不用锻炼了，这是一个减肥的误区。因为如果不锻炼的话，吃的再健康也没有办法达到能量的负平衡，或者使得能量消耗变慢，减肥效果不佳，因此合理的锻炼也是非常重要的。
今天主要讲一下“三分练”应该怎么去练。首先应该遵循循序渐进的原则，一周安排4~6次的训练，以有氧训练为主，小强度力量训练为辅。可以选择慢跑30分钟到40分钟，逐渐递加。减脂的同时增肌，可以加大基础代谢，促进热量的消耗。
核心区的力量训练可以做平板支撑，臀桥，侧桥等动作，也可以利用器械做一些动态的力量训练。要知道核心区肌肉以慢肌纤维为主，所以肌肉围度的增加可能不太明显，但是作为核心区力量的增强可以帮助塑造更挺拔的身体形态，并且避免运动损伤如腰肌劳损的发生。
最后，所有的训练都应该循序渐进，制定科学的计划，并坚持下去！
于梅君运动康复
今年夏天最流行啥？短上衣、一字领、百褶裙……每一种设计元素都是对身材的考验啊！特别是最容易堆积脂肪的腰腹部，明明体重不算重，身材看着也还算匀称，可是一穿露出腰腹的衣服就胖到变形！
有句话说“人生苦短，必须性感”，要想性感你得先瘦啊！大多数人都没有得到老天的特殊眷顾，拥有一副吃不胖的身材和一张永远不会垮掉的脸蛋，就连维密天使都需要控制饮食和坚持运动的好吗？！
如果还怀揣着继续放肆吃喝的美梦，可能性感会离你越来越远，“冰激凌线”却和你越走越近！
也许你听过“人鱼线”、“马甲线”，但是你知道“冰激凌线”吗？
这张图片就特别直观地体现了“冰激凌线”的形状：腰腹两边的赘肉连接上肚子上的游泳圈，虽然形状很像但是要不要这么打击人啊！
不仅仅是体重过重的小伙伴有这样的苦恼，就算你体重标准，但是缺乏锻炼导致腰部松松垮垮，还是免不了中枪啊！所以，最重要的不是体重几多，而是拥有紧致线条！
想要练出完美腰腹真的不是一周甚至是一个月就能轻松拥有的，传说中的 " 腹肌撕裂者 " 也不是没有运动基础的尔等上来就能完美 get 的，但是蛮腰在身上街就能傲娇大步咔咔走，还有什么理由不练起来！
动作 1：
侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直，绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面，两头同时提拉向腰腹靠近。
动作 2：
平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜，用臀部的上半部分用力支撑身体，注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直，两腿交替像另一条腿的外侧轻点。如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。
动作 3：
双手与肩同宽撑住地面，一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原。
动作 4：
将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状，然后臀部像手部后移，利用你的双手与核心部分支撑全身。注意，你的双腿应该放松但不要完全贴到地面。
好身材可从来不是坐着躺着吃出来的，想想好身材会给你带来多大的自信，如果想不了那么远，那就想想衣柜里的漂亮衣服，你有多久不敢穿它们了！
启迈斯健身
首先要知道两侧本来没有肉，肉从哪里来的，是人体摄入的热量太多，多余热量转化为脂肪，体内脂肪细胞增殖或体积增大，囤积越来越多就形成了所谓的赘肉，很多女性在产后容易长赘肉。
给出以下几点建议：
1、不贪吃，注意高脂肪的食品要注意摄入量，大鱼大肉味道再好也不要多吃，根据自己的运动量来决定，平时尽量少吃高脂肪零食。
2、常运动，早晚加以段炼，跳舞，练瑜珈是最好的塑身运动，运动量不要过度，贵在持之以恒。
3、炒菜别把油当水，平时炒菜油也不要放的太多，饭店外卖油都特多，尽量少吃。
3、饭后不要久坐，吃饭过后稍坐一会就可以了，饭后百步走活到九十九。
4、不要吃了就睡，吃了就睡是最容易肥胖长肉的，平时工作不要太累，保持良好作息时间。
5、饮食要搭配好，注意平时饮食要荤素搭配，常吃一些粗粮，五谷杂粮就是中华传统养生的瑰宝。
6、三天见效的减肥药不要吃，现在很多人爱美，又管不住自己的嘴，贪吃又懒的运动，变“粗”了就不吃饭，饿了就吃零食，走不出门就玩手机，手机上减肥广告特别多，“三天见效，八个疗程”，可是上了一当又一当，总结一句话就是：记住上面五点！！
朗诗诵词
六，侧板；从一侧肘板开始，右腿直立，双脚叠放。吸气并将骨盆下移到地板上，这样你的右臀部就在地板上晃动。呼气，并通过右腰部加压，抬起骨盆并返回侧板。将右肩胛骨向后拉，使肩部稳定。共三组，每组15次。左右互换。
坚持，坚持永远是你需要做的。
随性的薇薇
腰部两侧的赘肉太显腰粗，怎样才能快速减掉？
腰部两侧的赘肉是十分显腰粗的，即使是瑜伽练习过程中我们也只能简单的消除腰部两侧的一些脂肪，至于更多的赘肉，基本上没有强力的瑜伽练习体式，是比较难做到的。强力瑜伽体式的练习，可以优化腰部的曲线。跟着我一起练习瑜伽，可以快速消除腰部两侧的赘肉，在你练习的过程中进一步的优化你的腰部曲线。
俯卧蛙式变式
1.身体俯卧在地面上，双手平放在身体两侧，身体呈休息状态。
2.双腿慢慢的分别向两边分开。
3.用左手抓住左小腿，用右手抓住右脚脚尖。
4.将左腿向右边伸展，将右腿慢慢的向上拉伸。
5.用腿部和手部一起用力，帮助身体弯曲过来。
弯曲的腰部曲线，以及贴地的腰部曲线走向，都是你应该练习的腰部力量之一。一些俯卧的变式，更需要全身的肌肉配合，因此一些腰部折叠的体式，在你练习的时候，可以更多的考虑你的体式变动，更快速的消除腰腹的赘肉，特别是腰部两侧。
后弯
1.身体站立在地面上，保持身体平衡状态。
2.双手平放在身体两侧，让身体保持平衡。
3.双手缓缓的向上举高，将身体腰部缓缓的向后伸展。
4.当腰部向后倒一定程度的时候，双脚脚尖慢慢垫起，帮助腰部继续往后。
骆驼式
双膝跪地，身体向后弯曲，双手伸展抓住脚跟。背部通过这一系列动作得到伸展，身体内血液循环加快，强健滋养脊柱，矫正驼背和溜肩，让身体更精神挺拔。整个背部的延伸，可以拉伸背部，以及两侧的肌肉，进而燃烧整个腰部的脂肪。如果需要更多的锻炼腰部的拓展训练，一些支撑瑜伽体式和侧边支撑体式，效果也是不错的。
练瑜伽伴侣
这个问题我以前专门写了一篇文章说过的。不过时间太久远了，大概也很难再翻出来，那我就再说一次好了。
当然这次是简单的说一下，毕竟问题并不复杂。
腹部，是脂肪最先开始堆积的地方，所有人发胖的第一步就是开始有了腹部两侧赘肉。
然后脂肪就以腹部为司令部，派遣众多小分队，吸收所有多余的没有消耗掉的热量，将其转化为脂肪，壮大队伍，先胖肚子，再胖躯干，再胖四肢，最后才是胖脸。
当你照镜子才发现看到自己脸变胖的时候，你很可能已经重了二十斤了。
接着，我来解释一下，为什么不可以针对腹部做运动，先把腹部脂肪消耗掉。
因为，我们做的每一个动作，都是肌肉在做事情，脂肪根本就没有动过。你腹部运动做的再用力，也只是消耗肌肉细胞，不可能会直接消耗到脂肪的。
脂肪的消耗方法只有一个：身体其他能量不足，需要分解脂肪来提供能量。
做运动，可以增加热量消耗，不管是什么动作，锻炼什么部位，结果都是增加热量消耗，基础热量消耗完了，就会消耗脂肪分解的热量。
控制饮食，可以减少热量的增加，一片薯片的热量就要你做5个俯卧撑才消耗掉，还要不要吃零食，自己选择吧。
所以，减去腹部两侧赘肉的唯一办法就是：不断的运动，增加热量消耗；控制饮食，减少热量摄入。
体内的热量长期供应不足，就会开始慢慢的分解脂肪，慢慢的消灭脂肪小分队，从脸，到四肢，到躯干，最后到腹部这个脂肪总司令。
最后的最后，你就能消灭掉腹部两侧赘肉了。
健身让你健康
（一），要减少高热量食物的摄入，例如:控制油脂 ，糖类和盐使之均衡，提倡五谷杂粮为主，蔬菜水果为辅，加适量的瘦肉和奶，蛋及豆制品,一句话，建议制订相对清淡的食谱;同时，要遵循"早吃好，午吃饱，晚吃少"的基本原则;（二），进行有氧运动并持之以恒，例如:针对腰间赘肉有针对性的进行仰卧起坐和俯卧撑的反复练习，注意在此之前预先热身;
（三），在执行订立的瘦腰计划付诸实施并成功后，最重要的一点就是防止其出现反弹，以免导致功亏一篑;所以，今后必须养成日常科学饮食和健身的良好习惯;
以上所述希望对你有所帮助。 
