驢可樂
腿部是人體中最大的肌群，也是我們必須要去訓練的一個部位，那訓練腿部，我們到底應該選擇什麼動作為主動作才是最有效的呢？有的人覺得必須是深蹲，而有的人則更喜歡腿舉，那這兩個動作到底有什麼區別，我們到底又應該如何去選擇呢？這篇文章就來帶你看看，關於腿舉和深蹲的問題。
喜歡深蹲的朋友一直都認為，深蹲是一個最能體現我們全身力量，也是一個主要鍛鍊腿部，但是也能夠鍛鍊到我們身體其他很多肌群的動作，而且一般我們都會選擇高槓深蹲，這種深蹲姿勢更能夠比腿舉對我們的股四頭肌刺激大。
而且據一項研究表明，深蹲比腿舉更能激活更多的運動細胞，而這個好處就是能夠讓我們的訓練對全身肌肉發展的作用更大，這也是很多人喜歡深蹲的原因。
而喜歡腿舉的朋友則一般持有三個態度：
（1）增肌高效：腿舉和深蹲相比能夠具有更短的運動範圍，而且腿舉作為一個固定器械，能夠讓我們的身體更加穩定，背部固定，而這樣的好處就是能夠讓股四頭肌的肌肉能夠擁有一個持續的張力，而持續的張力就能夠讓更多的血液進入到我們的肌肉中，達到我們所謂的“泵感”。
（2）變化性強：我們在深蹲中其實改變一個站距不簡單，因為一改站距，我們的發力模式，上半身的傾斜角度都要有所影響，而腿舉就不會有這樣的問題，這也是很多人喜歡腿舉的原因，我們能夠自由改變兩腿的站距，兩腳尖的打開程度來達到一個側重刺激某塊肌肉的作用。
（3）安全性更高：因為腿舉是一個固定器械，相比於自由深蹲架來說，確實是安全了一些，不但我們的背部能夠穩健的靠在椅背上，我們的腰部壓力也不會有深蹲那樣大，而且我們還可以通過手部的把手，隨時讓我們舉起的重量卡住，保持我們身體的安全，從安全的方面上來說，腿舉也是一個好動作。
那這樣說來，其實我們能夠看出，腿舉和深蹲有不一樣的地方，腿舉能夠更安全變化更多樣的去鍛鍊我們的下肢，而深蹲則能更全面的在增強我們下肢肌肉力量的同時對全身肌肉進行強化，所以說我們沒有理由不去選擇這兩個動作，我們給大家最後的建議就是，在你的腿部訓練日中，深蹲和腿舉都要進行。
而你可以分別根據自己的需要去改變動作的比例，如果你更想讓全身肌肉都動起來，那就多做深蹲，如果想單方面孤立刺激腿部，那就多做腿舉。
由恆健身
您好，很高興為您回答這個問題。
深蹲和腿舉都是很好的腿部訓練動作乃至全身訓練動作。很多人覺得這兩個動作很像，但實際上區別還是非常大的。
無論是槓鈴深蹲還是啞鈴深蹲，都是自由器械訓練，運動軌跡更自由。腿舉是典型的固定器械，運動軌跡是固定的。
在運動模式上，深蹲是遠端固定，腿舉是近端固定。
難易程度上，深蹲除了對腿部的力量有要求，同樣對於核心及腰背都有較高的要求，對身體的刺激深入而全面，技術動作複雜。腿舉比較孤立刺激腿部，對核心肌群及腰背力量的要求都比較低。所以綜合來講深蹲的動作難度係數更大。
由於深蹲動作難度大，參與肌群多，在負重方面比腿舉要小很多。不同的腿舉機設計上有所不同，滑道式腿舉機一般在深蹲負重的兩倍以上。連接槓桿式的腿舉機的負重還要更誇張一些。
安全性方面實事求是來說深蹲的危險性較高，稍加負重就需要有經驗的訓練者輔助保護。腿舉機由於是固定機械，活動空間和運動軌跡都比較固定，所以更安全一些，更適合健身新手，女性訓練者，腰背部有損傷的健身者進行初階訓練和康復階段訓練使用。
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我是johnny,今天和大家分享：腿舉和深蹲的區別在哪？
深蹲主要有幾個關節的運動。一個是髖關節的運動，由於髖關節的運動幅度比較大，因此臀大肌和大腿後側的半腱，半膜，股二頭（也叫膕繩肌）都會更多地參與其中。
一個是膝關節的運動，處於股四頭肌大腿的正面，就腿舉來說，膝關節的膝伸運動和深蹲差不多，主要是以膝伸為主，但髖關節的運動幅度非常小。
當你坐下以後，軀幹和大腿成九十度，所以下放的時候，髖關節移動的幅度可能只有幾十度。而深蹲從最低處站起來的時候，髖關節移動的幅度可能超過130度。髖關節移動的幅越小，在這個訓練過程中就會更多地依賴大腿前側的股四頭肌。
腿部訓練的計劃一直是健身小夥伴為之頭疼的事情，很多人會把深蹲，哈克深蹲，推舉，腿屈伸，腿彎舉等動作全都做一遍，這樣做對你的肌肉生長並沒有多大好處。
但是，選擇並充分利用好訓練動作可以幫助你進步。每次訓練不用所有的動作都參與，合理選擇3-5個訓練動作，認真做好總結。
上半身肌肉固然重要，但是如果沒有一雙好腿來配，那還是不夠滴！合格的朋友是不會跳過腿部訓練的，這句話是真理。今天分析這兩個訓練動作的區別，下次再分享！
愛健身的魔獸
深蹲是最好的複合動作之一，除了腿部幾乎是全身運動，必須保持平衡，完成動作，相對要難得多。對柔韌性，平衡性，協調性，控制力，爆發力，的綜合要求更高。大重量訓練有一定的危險性，必須有人保護。
腿舉是孤立動作，單關節，存粹的腿部訓練，屬於器械訓練，不用扛著槓鈴，可以迴避腰部不足，集中腿部發力，躺著蹬，不用那麼多柔韌性，協調性，平衡性，就是發出最大力量。
所以使用的重量要大的多，通常是深蹲的三倍或更多，動作幅度可以調節，更安全，適合更大重量的刺激，不需要別人保護。
新模式探索者
深蹲是：
主要可以鍛鍊——股四頭肌、臀部（髖關節）核心力量等……多種肌肉組配合的一種複合動作。
相比較腿舉來說，需要掌握的要領略複雜一些。
而腿舉，鍛鍊就比較具體
在腿舉時，由腿部彎曲程度，可以分側重點，來選擇鍛鍊膕繩肌、或者選擇鍛鍊股四頭肌，以及小腿……
相比較深蹲，前期感受發力感強烈，也比較容易上手，重量也能夠上的更大……
具體感受，任人而已。
都是非常好的鍛鍊選擇，可以相互結合使用。
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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書上沒有說
單獨練股四頭肌，要是健美選手一定用固定器械做彎舉，孤立訓練對局部肌肉刺激強烈，局部效果明顯，當然他們也一定會練深蹲。深蹲由於可以通過調整兩腳站距和槓鈴位置刺激下肢不同的肌肉，由於參與的肌肉太多，對全身都有幫助。
rita最晴天
腿舉更加孤立。
深蹲是很好的複合訓練。
除此之外，腿舉能夠推起更大重量，但如果操作不當，超容易讓骨盆翻轉，造成下背部受傷。
相對來講，深蹲收益更高。
